fitsandcares

ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์สำหรับผู้รับสุขภาพ กับ fitsandcares.com บล็อคสำหรับผู้ที่ดูแลสุขภาพที่สามารถทำง่ายๆสไตล์คนยุคใหม่ ที่ต้องการ วิธีลดน้ำหนัก ที่ไม่ต้องพึ่งยา หรือ การอดอาหาร ด้วยการใช่ชีวิตแบบปกติง่ายๆ กับ เทคนิคการออกกำลังกาย อาหารลดน้ำหนัก ที่จะไม่เป็นปัญหา ปวดหัว กับการพยายามอย่างหนักจนร่ายกายอ่อนล้าอีกต่อไป และสาระความรู้เกี่ยวกับโรคภัยต่างๆ

ภาวะกระดูกหักในผู้บริโภคมังสวิรัติ มักพบได้บ่อย

ภาวะกระดูกหักในผู้บริโภคมังสวิรัติ

เมื่อเทียบกับคนที่บริโภคเนื้อสัตว์แล้ว ผู้บริโภคมังสวิรัติจะได้รับแคลเซียมและโปรตีนต่ำกว่า  ดังนั้นผู้บริโภคมังสวิรัติจะมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดกระดูกหักที่ใดก็ได้ในร่างกายถึง 43% (ของกระดูกหักทั้งหมด) รวมทั้งความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการหักบริเวณกระดูกสะโพก  ขา  และกระดูกสันหลัง  อย่างไรก็ตาม  ความเสี่ยงของกระดูกหักสามารถลดลงได้บางส่วน เมื่อมีการปรับปรุงดัชนีมวลกาย ปริมาณแคลเซียมในอาหารที่บริโภค  และการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนแล้ว ความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักในผู้บริโภคมังสวิรัติ นักระบาดวิทยาทางโภชนาการในอังกฤษระบุว่า   ผู้บริโภคมังสวิรัติมีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักโดยรวม  ซึ่งส่งผลให้มีผู้ป่วยเพิ่มขึ้นเกือบ 20 รายต่อ 1,000 คนในช่วง 10 ปี เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์

Read More »
ออกกำลังกาย ด้วย โยคะ ลดน้ำหนัก ช่วยได้มากแค่ไหน

ออกกำลังกาย ด้วย โยคะ ลดน้ำหนัก

การฝึกโยคะ จะเน้นความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังแล้ว ยังช่วย ลดน้ำหนัก ได้ดีอีกด้วย ทำให้เลือดและสารอาหารไปเลี้ยงประสาทไขสันหลังเพิ่ม การฝึกโยคะจะทำให้การทำงานของต่อมต่างๆ รวมทั้งต่อมไร้ท่อทำงานดีขึ้น ท่าของการฝึกโยคะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อตามแบบของโยคะ และมีการสอดคล้องกับการหายใจเป็นการรวมกายและจิตร่วมกัน การฝึกท่าโยคะจะเป็นการฝึกประสาท ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง การทรงตัว ลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้สุขภาพจิต และสุขภาพกายดีขึ้นด้วย ทั้งนี้หากออกกำลังกายโดยโยคะ 30 นาที เราจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 250 กิโลแคลอรี ลดน้ำหนัก ยอดฮิต

Read More »
การลดน้ำหนักด้วยการทำ Food Diary นั้นดีอย่างไร

การลดน้ำหนักด้วยการทำ Food Diary

กำลังลดน้ำหนัก ประโยคสุดฮิตติดปากสาว ๆ และหนุ่ม ๆ ยุคนี้ไปแล้ว คนรอบกายเราไม่ว่าจะอวบ อ้วน หรือแม้แต่ดูผอมเพรียว ก็ล้วนแต่  กำลังลดน้ำหนัก ด้วยวิธีสารพัดสารพัน จนไม่รู้ว่าอันไหนดี และบางวิธีก็ดูอันตรายซะเหลือเกิน  เลยอยากคลายความสงสัยด้วยการไปฟังคำแนะนำเกี่ยวกับ วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ถูกต้องและรวดเร็วที่สุด และที่สำคัญต้องปลอดภัยที่สุดอีกด้วย เพราะหากว่าเรามีร่างกายที่ผอม แต่ดูสุขภาพไม่ดี เนื้อเหี่ยว ย้อย สาว ๆ หลายคนก็คงไม่อยากผอมแน่นอน ปัจจัยหลักของคนที่อยากหุ่นดี

Read More »
ต้องรู้!! อาหารอันตรายที่ไม่ควรรับประทานบ่อย เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ต้องรู้!! อาหารอันตรายที่ไม่ควรรับประทานบ่อย

เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ในการรับประทานอาหารของคนเรานั้นส่วนใหญ่เรามักจะรับประทานอาหารที่รสชาติอร่อย และชื่นชอบจนบางครั้งอาจจะมองข้าม ในเรื่องของอันตรายต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้จากการรับประทานอาหารชนิดนั้นๆไปบ้าง สำหรับวันนี้เราได้นำเอาข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับอาหารอันตรายที่เมื่อรับประทานบ่อยจะส่งผลเสียต่อสุขภาพมาแนะนำกัน ลองไปดูกันซิว่าจะมีอาหารอันตรายชนิดใดบ้างเพื่อที่จะเป็นแนวทางในการหลีกเลี่ยงป้องกันและอาจจะลดปริมาณในการรับประทานลงหากไม่จำเป็น อาหารอันตรายที่ไม่ควรรับประทานบ่อย มันฝรั่งทอด หรือ เฟรนฟราย อาหารยอดนิยมในการจัดปาร์ตี้ หรือกลุ่มเด็กวัยรุ่น ถือว่า มันฝรั่งทอดเป็นสิ่งที่นิยมกันอย่างมาก ซึ่ความจริงแล้วในการทอดเฟรนฟรายนั้นจะต้องใช้ความร้อนสูง เพราะฉะนั้นในขั้นตอนนี้จะเกิดสารอะคริลาไมด์ ซึ่งถาเรารับประทานเข้าไปในปริมาณมากๆ จะส่งผลให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคมะเร็งและเกิดอาการอักเสบของปลายประสาทได้  เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ บางครั้งการที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์นานๆครั้ง หรือดื่มเพ่อสังคม ก็ไม่ส่งผลต่อสภาพร่างกายของเรามากนัก แต่ถ้าหากคุณนั้นดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก เป็นระยะเวลายาวนาน จะส่งผลให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ

Read More »
ควรดื่มน้ำนมหลังออกกำลังกายหรือไม่? ดื่มตอนไหนดีที่สุด

ควรดื่มน้ำนมหลังออกกำลังกายหรือไม่?

ตามปกติคนส่วนใหญ่มักดื่มเครื่องดื่มบางอย่างที่เรียกว่า สปอร์ต ดริงค์ หลังการออกกำลังกายแบบต่างๆ  เครื่องดื่มดังกล่าวจะมีคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยร่างกายคืนสภาพหลังการออกกำลังกาย แต่เครื่องดื่มที่แตกต่างไปจากสปอร์ตดริงค์ อย่างน้ำนมจะสามารถให้ประโยชน์ที่เหมือนหรือต่างกันหรือไม่ ทั้งนี้นักโภชนาการได้ระบุว่า น้ำนมเป็นเครื่องดื่มทางเลือกที่ดีหลังการออกกำลังกายสำหรับนักกีฬาที่ไม่แพ้แลคโตสและไม่มีอาการแพ้น้ำนม   น้ำนมและสปอร์ตดริงค์ สาเหตุหลักที่น้ำนมมีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายคือ น้ำนมเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของน้ำนมใกล้เคียงกับเครื่องดื่มประเภทสปอร์ตดริงค์   ตัวอย่างเช่น น้ำนมพร่องมันเนย 1% ขนาด 250 มล. มีคาร์โบไฮเดรต 12 กรัม ในขณะที่น้ำนมช็อคโกแลตขาดมันเนย 2%

Read More »
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว...อันตรายกว่าที่คิด มาศึกษาวิธีที่ถูกต้อง

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว…อันตรายกว่าที่คิด

ยิ่งลดน้ำหนักได้ไว…ยิ่งดูดี  จริงหรือ? เดี๋ยวนี้สูตรลดน้ำหนักแบบรวดเร็วทันด่วน  ยังตอบโจทย์กลุ่มที่ใช้ชีวิตรีบเร่ง  แต่อยากได้ผลแบบรวดเร็วทันใจเพื่อให้ทันวันสำคัญของตนเองบ้าง  เพื่อไม่ให้ใครมาซ้ำเติมเรื่องน้ำหนักตัว  จนต้องลดน้ำหนักเพื่อให้ทันจังหวะสำคัญของชีวิต  และไม่ต้องมีใครมาตั้งคำถามว่าทำไมเราถึงรูปร่างแบบนั้นแบบนี้  ต้องบอกว่าหลายคนคิดจะลดน้ำหนักทางลัดอยู่  แต่ไม่มีใครรู้เลยว่าลดน้ำหนักเร็วมากเท่าไหร่  ใช่ว่าจะดีสักทีเดียว  ในบทความนี้ผู้เขียนจะอธิบายว่าทำไมลดน้ำหนักเร็วไม่ได้แปลว่าจะได้ผลในการลดน้ำหนักสักทีเดียว  จะขอบอกผ่านบทความต่อไปนี้ ยิ่งลดน้ำหนักไว…จะดูดีหรือจะโทรมก่อนกัน อะไรทำให้เราใช้วิธีลดน้ำหนักแล้วน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว?  ก่อนอื่นต้องเท้าความก่อนว่าการลดน้ำหนักอาจเป็นผลมาจากการลดลงของของเหลวในร่างกาย  เช่น  น้ำ  มวลกล้ามเนื้อ  หรือไขมัน  ของเหลวในร่างกายลดลงอาจมาจากยา  ไม่ว่าจะเป็นการทานยาลดน้ำหนักเพื่อการลดน้ำหนัก  ซึ่งทำให้สูญเสียของเหลว  ร่างกายเกิดการขาดน้ำหรือความเจ็บป่วยอื่นๆ  ตามมา

Read More »
พิลาทิสกับโยคะ ช่วยลดน้ำหนักได้เหมือนกันหรือไม่

พิลาทิสกับโยคะ ช่วยลดน้ำหนักได้เหมือนกันหรือไม่

พิลาทิสและโยคะเป็นการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนัก ที่เน้นเสริมสร้างความแข็งแรง ความสมดุล ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ช่วยปรับบุคลิกภาพ ฝึกหายใจ และช่วยผ่อนคลายเหมือน ๆ กัน การออกกำลังกายที่ไม่ยาก หากสนใจอยากเริ่มออกกำลังกายแล้วยังไม่รู้ว่าจะเริ่มอย่างไรดี ลองให้การฝึกพิลาทิสเป็นปราการด่านแรกในการออกกำลังกาย อาจช่วยกระตุ้นให้อยากออกกำลังกายมากขึ้น อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่มีการเชื่อมโยงกันระหว่างร่างกายและจิตใจอีกด้วย พิลาทิสช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่  การออกกำลังกายด้วยพิลาทิสอาจไม่ช่วยลดน้ำหนักได้โดยตรง แต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ดี ดังนั้น หากผู้เล่นต้องการลดน้ำหนัก และอยากให้เห็นผลได้อย่างชัดเจนก็ควรออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น ว่ายน้ำ

Read More »
เครื่องดื่มชากาแฟโปรไบโอติก เครื่องดื่มยอดฮิต

เครื่องดื่มชากาแฟโปรไบโอติก

ปัจจุบันมีผู้ผลิตโปรไบโอติกแบบดั้งเดิมในเชิงการค้า อย่างเช่น โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมหมัก เพิ่มมากขึ้นเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารมังสวิรัติ   แต่ผลิตภัณฑ์นมที่มีโปรไบโอติกก็มักมีปัญหาทางสุขภาพกับผู้บริโภคบางราย เช่น  การแพ้แลคโตส  ปริมาณคอเลสเตอรอลสูง  หรือการแพ้โปรตีนจากนม   ด้วยปัญหาดังกล่าวจึงกลายเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาหารและเครื่องดื่มโปรไบโอติกที่ไม่ใช่นม   ซึ่งกาแฟและชาเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมมากจากทั่วโลก  อีกทั้งยังเป็นเครื่องดื่มจากพืช  ด้วยเหตุนี้เครื่องดื่มทั้งสองจึงเหมาะต่อการนำพาและส่งมอบโปรไบโอติกให้กับผู้บริโภค  เครื่องดื่มกาแฟและชาโปรไบโอติกที่มีจำหน่ายในท้องตลาดส่วนใหญ่ไม่ผ่านการหมัก     แต่สิ่งที่นักวิจัยทำนั้นได้สร้างเครื่องดื่มเหล่านี้ขึ้นมาใหม่โดยใช้กระบวนการหมัก เพื่อให้ผลิตสารประกอบที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยเพิ่มการย่อยสลายของสารอาหาร และในขณะเดียวกัน ยังคงรักษาประโยชน์ของกาแฟและชาที่มีต่อสุขภาพเอาไว้ด้วย ชาโปรไบโอติกใหม่ ในการผลิตชาโปรไบโอติกแบบใหม่นี้ 

Read More »
ความกระฉับกระเฉงช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมาก

ความกระฉับกระเฉงช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมาก

มะเร็งต่อมลูกหมากเป็นมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดในผู้ชายในสหราชอาณาจักร แต่สาเหตุทั้งหมดของการเกิดมะเร็งนั้นยังไม่ทราบอย่างแน่ชัด  ในการศึกษาวิจัยที่อาศัยหลักพันธุศาสตร์เป็นเครื่องมือวัดร่วมกับการติดตามการออกกำลังกายเพื่อดูผลกระทบที่มีต่อมะเร็งต่อมลูกหมากเผยให้เห็นว่า การที่มีความกระฉับกระเฉงขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากได้ มะเร็งต่อมลูกหมากกับการออกกำลังกาย ที่ผ่านมาหลักฐานของมูลนิธิการวิจัยด้านมะเร็งโลกได้แสดงให้เห็นแล้วว่า ความกระฉับกระเฉงของร่างกายสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้  มะเร็งเต้านม และมะเร็งมดลูก แต่ไม่พบหลักฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีผลต่อมะเร็งต่อมลูกหมาก    การศึกษาวิจัยครั้งใหม่ของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริสตอลที่ตีพิมพ์ในวารสารทางวิชาการ พบว่า คนที่มีการเปลี่ยนแปลงของลำดับดีเอ็นเอที่ทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะตื่นตัวมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากลดลง 51 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งมากกว่าคนที่ไม่มีรูปแบบเฉพาะนี้ ที่สำคัญการค้นพบนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายโดยรวมไม่ใช่แค่การออกกำลังกายอย่างหนัก   ทั้งนี้ในการศึกษามีผู้ชายมากกว่า 140,000 คน เข้าร่วมการศึกษานี้ และ80,000 คนเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก

Read More »
การทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ต้องห่วงเรื่องลดน้ำหนักและยังดีต่อสุขภาพของตัวเราเอง สุขภาพดีได้

การทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ต้องห่วงเรื่องลดน้ำหนักและยังดีต่อสุขภาพของตัวเราเอง

 อยากลดน้ำหนักด้วยการทานเนื้อสัตว์คืออะไร เรื่องลดน้ำหนักหากเราอยากจะทานอะไรก็ได้โดยที่ไม่ต้องกังวลว่าพรุ่งนี้จะต้องออกกำลังกายแบบไหน หรือออกกำลังกายอย่างไรให้เนื้อสัตว์ที่ทานเข้าไปจะเผาผลาญ แคลอรี่ออกให้หมด จะต้องวิ่งกี่ชั่วโมง ต้องออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเบิร์นไขมันออกให้หมด  ทุกครั้งที่คนส่วนใหญ่จะลดน้ำหนักจะรู้สึกผิดกับตัวเองทุกครั้งที่ทานอาหารที่มีไขมันสูง . ซึ่งอาหารที่มีไขมันสูงก็จะมีมากมายเช่นกัน เช่น  เนื้อหมู เนื้อวัวเนื้อแกะ หนังไก่ทอด หมูปิ้งที่มีมันแทรกอยู่ตามเนื้อ  ครีมหรือเนย และอาหารที่ผู้คนส่วนใหญ่รู้จักและคนที่จะลดน้ำหนักจะเลือกที่จะไม่แตะต้องเลย คือข้าวขาหมู นั้นเอง    เป้าหมายของการลดน้ำหนัก…ด้วยการกินเนื้อสัตว์ หลายคนคงรู้จักการลดน้ำหนักโดยการควบคุมการทานอาหารทั้ง คีโต และการควบคุมอาหารแบบ IF แต่ครั้งนี้จะมานำเสนออีกสูตรหนึ่งคือ การควบคุมอาหารแบบ

Read More »