fitsandcares

ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์สำหรับผู้รับสุขภาพ กับ fitsandcares.com บล็อคสำหรับผู้ที่ดูแลสุขภาพที่สามารถทำง่ายๆสไตล์คนยุคใหม่ ที่ต้องการ วิธีลดน้ำหนัก ที่ไม่ต้องพึ่งยา หรือ การอดอาหาร ด้วยการใช่ชีวิตแบบปกติง่ายๆ กับ เทคนิคการออกกำลังกาย อาหารลดน้ำหนัก ที่จะไม่เป็นปัญหา ปวดหัว กับการพยายามอย่างหนักจนร่ายกายอ่อนล้าอีกต่อไป และสาระความรู้เกี่ยวกับโรคภัยต่างๆ

มาป้องกันโรคไข้เลือดออกกันดีกว่า

มาป้องกันโรคไข้เลือดออกกันดีกว่า

ช่วงไหนที่มีฝนตกบ่อยๆ ก็มักมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำขังตามที่ต่างๆ ซึ่งจะกลายเป็นแหล่งเพาะพันธุ์อย่างดีของยุง โดยเฉพาะยุงลาย ช่วงนั้นเราจึงมักเห็นยุงเยอะเป็นพิเศษ และนี่เองที่เป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคไข้เลือดออก โดยเฉพาะเด็กเล็กๆ ผู้ปกครองจะต้องระวังกันเป็นพิเศษ เพราะโรคไข้เลือดออกถ้าเรารักษาไม่ทันทวงทีก็อาจจะทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพและร่างกายของเราได้ ดังนั้นเรามาป้องกันไข้เลือดออกหรือหาวิธีกำจัดยุง ซึ่งเป็นตัวการสำคัญของการเกิดโรคกันดีกว่า โดยเริ่มจาก 1. ถ้าที่บ้านมีตุ่มน้ำหรือมีภาชนะสำหรับใส่น้ำเก็บไว้ใช้ ควรหาฝามาปิดให้สนิทเพื่อป้องกันยุงลงไปวางไข่ และพยายามสังเกตด้วยว่ามีลูกน้ำเกิดขึ้นบ้างหรือเปล่า  2. ถ้ามีบ่อน้ำปลูกบัว หรืออ่างน้ำแบบตั้งโชว์ไว้ในสวนหรือบริเวณบ้าน ควรหาปลามาเลี้ยง เพื่อให้ปลากินลูกน้อยที่เกิดจากยุงลงไปวางไข่ ก็จะเป็นวิธีที่สามารถช่วยกำจัดลูกน้ำและป้องกันไม่ให้ลูกน้ำเจริญเติบโตไปเป็นยุงต่อไปได้  3. หมั่นเปลี่ยนน้ำในภาชนะใส่น้ำที่เราไม่สามารถปิดฝาได้ เช่น

Read More »
บรรเทาอาการหวัด ด้วยหัวหอมที่หลายคนยังไม่รู้

บรรเทาอาการหวัด ด้วยหัวหอม

ตอนเป็นเด็กเวลาเป็นหวัด คุณพ่อคุณแม่มักหาหัวหอมแดงมาช่วยรักษาอาการหวัด เพราะหัวหอมแดงมีสรรพคุณในทางยานั่นเอง และยังจัดเป็นอีกหนึ่งพืชสมุนไพรที่ส่วนใหญ่ครัวไทยมักจะมีกันอยู่เกือบทุกครัวเรือน ถึงแม้ในปัจจุบันรูปแบบการทำอาหารจะเปลี่ยนไป หรือก็คือเรามักจะใช้วิธีการรับประทานอาหารนอกบ้านกันมากกว่า ด้วยเวลาที่เร่งรีบทำให้การกลับบ้านมาทำอาหารเองเป็นเรื่องที่เสียเวลา แต่ถึงกระนั้นบางบ้านก็ยังมีติดไว้ เพื่อวันไหนคิดอยากทำอะไรทานเอง หรือนำมาเป็นเครื่องเคียงทานกับอาหารที่ซื้อมาก็ช่วยชูรสชาติได้เป็นอย่างดี สำหรับวิธีการช่วยบรรเทาอาการหวัดนั้น จะมีด้วยกันหลายวิธี อาทิเช่น – รับประทานสดๆ โดยใช้หัวหอมแดงประมาณ  1-3 หัว ซอยเป็นแว่นๆ บางๆ  โรยบนข้าวกล้องหรือขาวสวยร้อนๆ แล้วทานพร้อมกันกับข้าวได้เลย บางท่านอาจจะรู้สึกเผ็ด ให้หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ก็พอนะคะ

Read More »
การออกกำลังสำหรับคุณแม่ช่วงตั้งครรภ์

การออกกำลังสำหรับคุณแม่ช่วงตั้งครรภ์

การออกกำลังไม่ได้มีประโยชน์เฉพาะคนทั่วไปเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์กันอีกด้วย เพราะการออกกำลังกายเหมือนเป็นการช่วยคุณแม่ยืดเส้นยืดสายคลายความปวดเมื่อย ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ไม่เครียด นอนหลับสบาย และยังทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรงเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายเมื่อถึงเวลาคลอด และช่วงที่ต้องเลี้ยงลูกน้อยกันต่อไป ถ้าคุณแม่คนไหนสนใจเรามาดูวิธีการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์กันเลยดีกว่าค่ะ  1. การเดิน เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆ โดยให้คุณแม่เริ่มเดินแบบช้าๆ กันก่อนแล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้น แต่ก็ไม่ควรเดินเร็วจนเกินไปนะคะ เอาแบบพอดีๆ แค่นี้ก็เรียกเหงื่อให้คุณแม่กันได้แล้วค่ะ  2. การเล่นโยคะ ในบางท่าจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ให้กับคุณแม่ได้เป็นอย่างดี สำหรับคุณแม่ที่พึ่งเริ่มหัดเล่นควรมีครูฝึกสอน เพื่อจะได้ทราบว่าเราควรออกกำลังด้วยโยคะท่าไหนกันบ้างถึงจะเหมาะสำหรับคนท้อง  3. ออกกำลังกายทางน้ำ

Read More »
ตามีอาการเหล่านี้อย่าวางใจ

ตามีอาการเหล่านี้อย่าวางใจ

เพราะดวงตาถือว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา ดังนั้นควรเอาใจใส่และสังเกตความผิดปกติต่างๆ ถ้ามีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นควรจะไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษากันแต่เนิ่นๆ 1. ความผิดปกติในการมองเห็น  – ตามัวลง เห็นภาพไม่จัดเชนอย่างเช่นเคย – เห็นรูปบิดเบี้ยว รวมทั้งอาจจะมองเห็นเส้นตรง กลายเป็นแนวโค้ง หรือไม่ก็หงิกๆ งอๆ  – เห็นภาพขาดหายไป มองเห็นข้างภาพไม่ครบองค์ประกอบ – มองเห็นวัตถุข้างหน้าเป็น 2 อัน หรือหลายๆ อัน คล้ายกับคนตาลาย –

Read More »
กระดูกคอคดงอเกิดจากอะไร?

กระดูกคอคดงอเกิดจากอะไร?

หลายคนคงประสบปัญหากับการที่กระดูกคอของตัวเองเกิดการคดงอซึ่งเพิ่งตรวจเจอตอนเอ็กซเรย์พบว่ากระดูกคอที่คุณยืดตรงกลับมีปลายที่คดงอไปยังด้านข้าง สำหรับบางคนนั้น การที่กระดูกคอคดงออาจไม่มีผลอะไร แต่เชื่อหรือไม่ว่ายิ่งคุณอายุมากขึ้นมันย่อมส่งผลให้ร่างกายของคุณอ่อนแอลงจนเกิดออฟฟิศซินโดรมได้ง่าย ๆ ในปัจจุบันเราเริ่มพบว่าแม้แต่ผู้ที่ยังอายุเพียง 13 ปีก็ยังมีการคดงอของกระดูกคอให้เห็นได้ มันเกิดจากสาเหตุอะไรกันแน่นะ? ตามไปดูกันดีกว่า กระดูกคอคดงอจากการใช้กระเป๋าหนัก อย่างที่บอกว่าสมัยนี้เรามักจะเห็นเด็กวัยเรียนหลายคนที่เริ่มตรวจพบว่ามีกระดูกคอคดงอ นั่นก็เพราะการเรียนในปัจจุบันที่มีความหนักหน่วงมากยิ่งขึ้น ในบางวิชาครูก็ให้นำหนังสือมาหลายเล่มและบางวิชาหนังสือก็หนัก ลองคิดดูว่าเรียน 8 วิชาในโรงเรียนอย่างน้อยต้องใช้หนังสือถึง 8 เล่ม ตรงนี้ยังไม่รวมสมุดจดบันทึกกับการเรียนของเด็กนักเรียนบางกลุ่มที่เมื่อเรียนในโรงเรียนเสร็จก็ต้องเดินไปเรียนพิเศษนอกเวลาอีก พวกเขาจะต้องแบกสะพายเป้ที่หนักแค่ไหนกัน ด้วยเหตุนี้ความหนักของกระเป๋าและแรงสะเทือนของเหล่าสิ่งของในกระเป๋ามากมายเวลาเดินที่กระทบหลังหลากหลายจุดแบบย้ำเข้าจึงส่งผลให้กระดูกคอคดงอได้ กระดูกคอคดงอจากนั่งผิดท่า การนั่งผิดท่ามักเกิดขึ้นกับคนวัยทำงานมากมายที่มักจะเอาแต่นั่งทำงานอย่างเดียวแบบจริงจังกับชีวิตมากไปจนไม่ได้มีการปรับเปลี่ยนท่านั่งเสียบ้าง ยิ่งบางคนที่ทำงานก็มักจะงอตัว

Read More »
เล่นโยคะก่อนการออกกำลังกาย

เล่นโยคะก่อนการออกกำลังกาย

ก่อนการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายทุกครั้งเราคงเคยได้ยินนักกีฬาหรือบุคคลทั่วไปพูดกันเสมอว่า ควรทำการอบอุ่นร่างกายหรือวอร์มอัพกันซะก่อน เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและเป็นการช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้ในระหว่างการเล่นกีฬา และท่าที่ใช้สำหรับยืดกล้ามเนื้อก็มีให้เลือกหลายท่า รวมไปถึงโยคะก็เป็นท่าทางที่เหมาะสำหรับใช้ในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยเช่นเดียวกัน เหตุผลก็คือ  1. การเล่นโยคะก่อนการเล่นกีฬาจะช่วยให้คุณสามารถยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้ทุกสัดส่วนของร่างกาย ท่าในการเล่นโยคะยังเป็นท่าง่ายๆ ที่ไม่ยากจนเกิน และสามารถเล่นกันได้ทุกเพศทุกวัยอีกด้วย  2. อุปกรณ์การเล่นโยคะมีไม่มาก อาจจะใช้เพียงเสื่อหรือผ้าปูสำหรับป้องกันผิวสัมผัสพื้นโดยตรง ลดอาการเสียดสีหรือกดทับที่อาจทำให้รู้สึกเจ็บเวลาเล่น นอกจากนี้ก็ควรใส่เสื้อผ้าที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้สะดวก ชุดกีฬาส่วนมากจะเอื้ออำนวยในเรื่องนี้กันอยู่แล้ว คุณจึงสามารถสวมชุดกีฬาใส่เล่นโยคะกันได้เลย  3. ท่าในการเล่นโยคะเป็นท่าที่ง่าย คุณใช้เพียงแค่ท่าพื้นฐานในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก็พอเพียงสำหรับการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายกันได้แล้ว เพราะท่าพื้นฐานจะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย  4. หลังการเล่นกีฬาเพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อต่างๆ คุณยังสามารถเล่นโยคะกันอีกครั้ง

Read More »
สังเกตอาการผมร่วงผิดปกติ ที่สามารถบ่งบอกปัญหาสุขภาพได้

สังเกตอาการผมร่วงผิดปกติ ที่สามารถบ่งบอกปัญหาสุขภาพได้

ผมร่วง คือ อีกหนึ่งปัญหาที่ผู้หญิงเรา มีความกังวลไม่น้อยเพราะอาการผมร่วงอย่างต่อเนื่องจะทำให้เส้นผมของเราน้อยลงและ อาจทำให้เกิดปัญหาหัวล้านได้นั่นเองและวันนี้เราจึงนำเอาข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับสาเหตุของอาการผมร่วงที่บ่งบอกว่าคุณอาจจะกำลังป่วยเป็นโรคอะไรบางอย่างอยู่มาแนะนำการลองไปดูกันซิว่าอาการผมร่วงสามารถบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพทางด้านใดได้บ้างไปดูกันเลย อาการผมร่วงสามารถบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพทางด้านใดได้บ้าง การตรวจสอบว่าผมร่วงมากเกินกว่าปกติรึเปล่า โดยปกติแล้วผมเรามักจะร่วงในทุก ๆ วัน แต่บางครั้งก็อาจจะรู้สึกว่าทำไมถึงร่วงมากกว่าปกติแล้วละเลยปัญหานี้ไป ซึ่งในความเป็นจริงเราควรสังเกตและตรวจสอบเสมอ เพราะมันอาจเป็นสัญญาณเตือน เรื่องปัญหาสุขภาพก็เป็นได้ โดยสามารถตรวจสบก่อนเข้ารับการปรึกษาแพทย์ได้โดยการ เก็บรวบรวมเส้นผม ในช่วงเช้า สาย บ่าย เย็น และก่อนนอน ใส่ถุงพลาสติกไว้ เป็นเวลา 1 สัปดาห์

Read More »
มาเช็คกัน เลือกทานวิตามินอย่างไร ให้เหมาะสมกับร่างกายเรา

มาเช็คกัน เลือกทานวิตามินอย่างไร ให้เหมาะสมกับร่างกายเรา

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าในปัจจุบันนี้ผู้คนต่างหันมาสนใจดูแลสุขภาพของตัวเองกันมากขึ้น อยากให้ตัวเองมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นทั้งการเลือกเครื่องสำอาง เลือกครีมบำรุงผิว แล้วยังเสริมด้วยการเลือกทานวิตามินอีกด้วย โดยวันนี้เราจึงมีคำแนะนำเกี่ยวกับการเลือกทานวิตามินอย่างไร ให้เหมาะสมกับร่างกายเรา มาฝากเพื่อนๆทุกคนกันค่ะ โดยในปัจจุบันนี้วิตามินตามท้องตลาดก็มีให้เราได้เลือกสรรหาซื้อมารับประทานกันอยู่มากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินซี วิตามินบี หรือวิตามินดีหรือวิตามินอื่นๆอีกมากมาย งั้นวันนี้เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าจะเลือกทานวิตามินอย่างไร ให้เหมาะสมกับร่างกายเราดี วิตามิน A ซึ่งการรับประทานวิตามิน A นั้นจะช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ช่วยบำรุงสายตาซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมองเห็น และยังส่งผลดีต่อสุขภาพผิวหนังและเนื้อเยื่อโครงกระดูก โดยในเพศชายนั้นควรรับประทานวิตามิน A ในปริมาณ 5,000

Read More »
อนุมูลอิสระและสารต้าน

อนุมูลอิสระและสารต้าน

อนุมูลอิสระ เพราะอยู่แบบอิสระก็เลยไม่ค่อยคงตัว  ดังนั้นสิ่งที่อนุมูลอิสระจะทำก็คือไปแย่งพลังงานมาจากส่วนต่างของร่างกายมนุษย์ แต่ส่วนต่างๆ เหล่านั้นเป็นส่วนที่สำคัญของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นภูมิคุ้มกัน หรือเซลล์ที่อยู่ในร่างกาย  ถ้าเกิดขึ้นน้อยๆ ก็จะทำให้ผิวมีริ้วรอย แก่ก่อนวัย รวมถึงความเสื่อมของอวัยวะต่าง ถ้าเกิดขึ้นมากๆ ก็ อาจทำให้เกิดเนื้อร้ายหรือกลายเป็นเซลล์มะเร็ง   ปกติแล้ว ร่างกายมนุษย์มีอนุมูลอิสระมาตั้งแต่เกิด แต่ร่างกายสามารถกำจัดอนุมูลอิสระได้ดีในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น แต่เมื่อร่างกายอ่อนแอ เครียด หรืออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันจะไม่สามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระได้ อนุมูลอิสระจะโจมตีจนทำให้เซลล์ทำงานผิดปกติ ที่มาของอนุมูลอิสระ ร่างกายจำเป็นต้องอาศัยออกซิเจนช่วยในกระบวนการเผาผลาญสารอาหาร 

Read More »
การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

การออกกำลังกายจัดว่าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับทุกคนไม่ว่าจะเป็นคนปกติ หรือผู้ป่วย แต่สำหรับผู้ป่วยเบาหวานนั้นการออกกำลังกายก็เป็นวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในกระแสเลือดอย่างได้ผล นอกเหนือจากการรับประทานยา และการฉีดอินซูลิน การออกกำลังที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ผู้ป่วยเบาหวานควรเลือกออกกำลังกายแบบเบาๆ ไม่หนัก และไม่ควรออกกำลังกายแบบหักโหมจนเกินไป นอกจากนี้แล้วในแต่ละครั้งที่ออกกำลังกายไม่ควรใช้เวลานาน สำหรับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้นผู้ป่วยควรคำนึงถึงเรื่องต่างๆ ดังนี้  – ระดับน้ำตาลในกระแสเลือด หรือความรุนแรงของโรคเบาหวาน ณ เวลาช่วงนั้น  – ความพร้อมของร่างกาย  – อายุของผู้ป่วย เช่น ผู้ป่วยสูงอายุ วัยทำงาน วัยรุ่น

Read More »