ร้อยละ 90-95 ล้มเหลวจากการลดน้ำหนัก คือไม่สามารถรักษาน้ำหนักที่ลดลงมาได้ แล้วน้ำหนักก็เด้งกลับเท่าเดิม ถ้า “คนอ้วน” ไม่อยากล้มเหลวแบบนั้น สิ่งแรกที่จะทำให้เห็นผล และสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนคือ ต้องปรับพฤติกรรมการกิน หลักการ ลดน้ำหนัก ของ คนอ้วน และ คนผอม ก็ถือว่าไม่แตกต่างกัน เพราะการลดน้ำหนักหรือไขมันจะเป็นหลักการเดียวกัน คือ รับพลังงานเข้ามาจากการกินให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ออกไปในแต่ละวัน แต่ยิ่งไขมันมีน้อยลงเท่าไร ความยาก วินัย และรายละเอียดในการลดไขมัน

 หนึ่งในปัญหาใหญ่ของการลดน้ำหนัก คือ การตามใจปาก ไม่สามารถควบคุมความอยากของตัวเองได้ ไม่ว่าจะทานมื้อดึก ทานอาหารที่มีแคลอรีสูง ของทอด ของหวาน น้ำหวาน เป็นเรื่องที่อันตรายต่อน้ำหนักตัวมาก โดยเฉพาะในเรื่องของหวานที่เป็นปัญหาใหญ่ที่สุดในหมู่สาว ๆ ซึ่งของหวานนั้นหมายถึง สิ่งที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมหลักทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นขนมหรือเครื่องดื่ม แต่ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมาย สิ่งแรกที่จะต้องทำให้ได้คือ ตัดใจจากของหวานเหล่านั้นซะ วิธีตัดใจจากของหวานทุกชนิดแบบได้ผล หันไปสนใจอย่างอื่นแทน เวลาที่เรานั่งทำงาน เรามักจะหาเครื่องดื่มเย็น ๆ สักแก้วมาตั้งไว้ข้างกัน หรือบางทีก็มีขนม

สำหรับคนที่ใจรักในการออกกำลังกายบางทีก็รู้สึกว่า การเดินทางไปออกกำลังกายในยิม หรือ กลางแจ้งตามสวนสาธารณะก็ดูเป็นอะไรที่ยุ่งยาก บางทีก็ไม่มีเวลาที่จะเดินทางไปไหน เพราะปัญหารถติด เวลาเลิกงานกว่าจะกลับมาถึงบ้านก็ดึกดื่น และ ที่สำคัญช่วงนี้ เป็นช่วงที่ประเทศและโลกของเรา เผชิญกับ เชื้อไวรัสโควิด-19 ระบาด การออกไปยิมพบปะผู้คนมาก ๆ ก็อาจจะทำให้เป็นอันตรายมากกว่าเป็นเรื่องดี ซึ่งถ้าเป็นอย่างนั้นเราลองมาทำห้องออกกำลังกาย กันที่บ้านกกันดีกว่า สำหรับคนที่มีห้อง หรือไม่มีห้องว่างในบ้านก็ไมต้องกังวลไป เพราะอุปกรณ์ที่เราจะนำมาเสนอนั้นใช้พื้นที่น้อย และ ราคาก็ไม่แพงอีกด้วย เรียกได้ว่ามีงบแค่หลักพันก็สามารถมีพื้นที่ในการออกกำลังกายได้ยาว ๆ

การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายอย่างสำหรับสุขภาพร่างกาย นอกจากจะช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก และการลดสัดส่วนต่างๆ ตามที่เราต้องการได้อีกด้วย โดยเฉพาะต้นขา วิธีการลดต้นขาด้วยการออกกำลังกายก็เป็นวิธีการลดต้นขาวิธีหนึ่งที่ได้ผลดี เพราะนอกจากคุณจะมีต้นขาเรียวสวยได้อย่างต้องการแล้ว วิธีการลดต้นขาด้วยการออกกำลังกายยังช่วยทำให้คุณมีกล้ามเนื้อบริเวณต้นขากระชับขึ้นได้อีกด้วย ใครอยากรู้ลองมาดูกันดีกว่าว่าเราควรออกกำลังกายแบบไหนกันบ้าง ว่ายน้ำ การว่ายน้ำด้วยท่าฟรีสไตล์จะช่วยให้คุณสามารถลดต้นขาด้านหน้าได้ และท่าคุณว่ายท่ากบจะช่วยในการลดต้นขาด้านหลัง นอกจากนี้การว่ายน้ำยังเป็นการช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นได้อีกด้วย การวิ่ง หลายคนมักคิดว่าถ้าเราวิ่งบ่อยๆ จะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและมีกล้ามเนื้อเป็นมัดๆ แต่จริงๆ แล้วเป็นการเข้าใจผิด การวิ่งจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้น นอกจากการวิ่งเพื่อการแข่งขันที่ต้องใช้แรงและความเร็วมากแบบนั้นถึงจะมีโอกาสทำให้กล้ามเนื้อขาใหญ่ขึ้นได้ ดังนั้นสำหรับสาวๆ ที่อยากลดต้นขาสามารถใช้วิธีการวิ่งเยาะๆ ทุกวัน

สำหรับคนที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งมาระยะหนึ่งแล้ว ก็ต้องอยากที่จะมีเป้าหมายใหม่ ๆ เพิ่มมากขึ้น นั่นก็คือ การเป็นนักวิ่งมาราธอน ซึ่งบางคนก็กลัวกันว่าจะทำได้ไม่ไหว จึงไม่กล้าที่จะลงมือทำ แต่ก็บอกเลยครับว่าอย่าไปกลัว ถ้าใจต้องการแล้ว การก้าวไปสู่เป้าหมาย อาจจะเป็นช่วงเวลาที่เราทำแล้วมีความสุขมาก ๆ ก็ได้ เพราะฉะนั้นก็ทำมันซะ ไม่มีคำว่าสายหรอกครับ แค่กายพร้อมใจพร้อมเราก็สามารถทำได้แล้ว ของอย่างนี้มันอยู่ที่ใจใช่เงินทอง เพราะการวิ่งมาราธอนทุกคนเท่าเทียมกัน อยากจะมีสุขภาพดีใช้เงินอย่างเดียวมีไม่ได้นะครับ ต้องลงมือทำ  การเตรียมตัวสำหรับการเป็นนักวิ่งมาราธอน  สำหรับการวิ่งมาราธอนนั้นเราก็ต้องเตรียมตัวกันก่อน มาดูกันดีกว่าจะต้องเตรียมตัวกันอย่างไรบ้าง  1

การออกกำลังกายเราสามารถทำได้หลายวิธี แต่จะให้ดีต้องถูกวัตถุประสงค์ที่เราต้องการกันด้วย หรือก็คือคุณต้องการออกกำลังกายเพื่ออะไรนั่นเอง อย่างเช่น เพื่อลดน้ำหนัก เพื่อมีรูปร่างสมส่วน หรือเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เป็นต้น ซึ่งในบทความนี้เราจะเน้นที่กล้ามเนื้อกัน เพราะถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรงจะมีส่วนช่วยให้คุณมีสุขภาพดีตามไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อขา น่อง สะโพก หรือว่าแขน ใครสนใจลองไปดูกันว่ามีท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้างที่ช่วยในเรื่องนี้ได้ดี  1. วิ่ง กีฬาประเภทวิ่งทุกประเภทจะมีส่วนในการช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อขา น่อง ต้นขา และสะโพกได้เป็นอย่างดี รวมไปถึงช่วงแขน และหน้าอก ที่สำคัญการวิ่งสามารถทำได้ง่าย โดยคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เสริมพิเศษอะไร

การลดความอ้วนบางครั้งมันก็เป็นอะไรที่ทำยากเย็นเหลือเกิน ทั้งอดข้าวเย็น ออกกำลังกายทุกวันก็แล้ว แต่ทำไมน้ำหนักก็ยังไม่ลงอีก มันเป็นเพราะสาเหตุอันใด ซึ่งบางทีเราต้องกลับมามองว่าที่เราทำอยู่นั้นมันผิดหรือถูก เพราะการลดน้ำหนักจะบอกว่ามันง่ายก็ง่าย หรือมันยาก ๆ แต่มันจะง่ายไปเลยหากว่าเราเข้าใจมันอย่างแท้จริง สิ่งที่เราจะต้องเข้าใจมากที่สุดในการลดน้ำหนักนั้นก็คือ เราไม่ควรโฟกัสไปที่น้ำหนักเพียงอย่างเดียว และการลดน้ำหนักไม่ใช่การทำให้น้ำหนักตัวเราลดลง แต่ที่ควรทำคือควรทำให้ไขมันในร่างกายของเราลดลงมากกว่า  สิ่งที่ควรทำในการลดความอ้วน การลดความอ้วนมันไม่มีทางรัด นอกจากเราจะไปดูดไขมันที่คลีนิค แต่หากเราต้องการลดด้วยตัวเอง ก็มีคำแนะนำดังต่อไปนี้ครับ  1 หาปริมาณสารอาหารที่เราต้องการในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน คาร์ดบไฮเดรต โซเดียม

ต้องบอกก่อนว่าจริงๆ แล้วเทรนด์ ออกกำลังกาย แบบ Boxing Dance นั้น ได้รับความนิยมในกลุ่ม ผู้หญิง มาอย่างยาวนานแล้วการ ต่อยมวย แบบ Boxing Dance เป็นอีกหนึ่งทางเลือกใหม่ในการออกกำลังกายแบบ High-Intensity-Interval-Training การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง เป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งหรือปั่นจักรยาน โดยการออกกำลังกายชนิดนี้ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อกระชับได้เกือบทุกสัดส่วน แถมยังลดน้ำหนักได้อย่างดี ลดน้ำหนักด้วย Boxing Dance การออกกำลังกายชนิดนี้

สำหรับคนที่มีใจรักในการออกกำลังกายแต่ติดปัญหาคือไม่มีเลาไปออกกำลังกายนอกบ้าน หรือ จะออกในบ้านก็พื้นที่จำกัน อาจจะอยู่ หอพัก คอนโด ซึ่งเป็นอะไรที่ไม่มีความสดวกเลย แต่วันนี้เราจะมานำเสนอให้ท่านได้รู้เกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่อะไรให้มากมาย และการจัดเก็บก็สดวกง่ายได้ไม่เปลืองพื้นที่เลย นั่นก็คือ ยางยืดออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้ทั้งคาดิโอ และเพิ่มกล้ามเนื้อ ออกทีเดียวได้ถึง 2 เรียกได้ว่า คุ้มค่ากับเวลาที่เสียไป เหมาะกับคนมีเวลาน้อยอีกด้วย ซึ่งความสามารถของมันนั้นก็ไม่ต่างกับการใช้ดัมเบลเลยครับ ต่างยึดออกกำลังกายจะทำได้ง่ายดายกว่า และพกพาไปไนหต่อไหนก็ได้ ง่ายดายสุดๆเลยล่ะ ที่สำคัญราคาก็ไม่แพงอีกด้วย เรามาดูกันดีกว่าครับว่าจะเลือกซื้ออย่างไรดี การเลือกซื้อ

ปัญหาใหญ่ๆสำหรับคนที่ออกกำลังกายก็คือ ออกเท่าไหร่หน้าท้องก็ไม่ลงสักที นานกว่าจะลง ลงยากมาก ซึ่งถูกต้องแล้วครับเพราะว่า หน้าท้องเราเป็นกล้ามเนื้อส่วนที่ลดได้ยากที่สุด อันเนื่องมาจากเราต้องรับประทานอาหารอยู่ทุกๆวันและแน่นอนเมื่อกินเข้าไปพุงก็จะป่องออกมาเป็นปกติ ต่อให้เป็นนักกีฬาออกกำลังกายมานานแค่ไหนก็ไม่สามารถจะหลีกหนีมันไปได้ นอกจากการควบคุมอาหารการกินให้ถูกต้องที่สุด และ บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่เสมอ แต่ไม่ใช่เพื่อให้มันยุบลงนะ แต่จะช่วยให้หน้าท้องของเรามีกล้ามเนื้อและกระชับมากข้น และวันนี้เราก็มีอุปกรณ์ที่จะมาช่วยให้หน้าท้องของเราดูดีขึ้น จะเป็นอะไรกัน้บางนั้นเรามาดูกันเลยดีกว่า อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องมีอะไรบ้าง อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับคนที่อยากมีหน้าท้องสวยนั้น ก็มีอยู่มากมายในท้องตลาด เรามาดูกันดีกว่าครับว่าที่เรานำมาแนะนำทุกท่านในวันนี้นั้นมีอะไรกันบ้าง  1 ลูกกลิ้ง บริหารหน้าท้อง เป็นอุปกรณ์ที่ผิตออกมาสำหรับการลดหน้าท้องเป็นหลัก นอกจากนั้นยังได้ส่วนของหลัง หลังแขน