3 ท่ากายบริหารช่วยลดพุงอย่างได้ผล

3 ท่ากายบริหารช่วยลดพุงอย่างได้ผล

การออกกำลังกายด้วยท่ากายบริหารต่างๆ นั้น สามารถช่วยให้เรามีรูปร่างดีขึ้นได้ รวมไปถึงยังมีส่วนทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงกันอีกด้วย แต่ถ้าคุณอยากออกกำลังกายเพื่อลดพุงหรือหน้าท้องกันโดยเฉพาะ หรือเป็นพิเศษ แนะนำให้ออกกายบริหารที่ส่วนทำให้บริเวณหน้าท้องได้เคลื่อนไหว และต้องบอกว่าการออกกำลังกายยังจัดเป็นวิธีลดพุงที่ได้ผลดีกว่าวิธีอื่น และเป็นวิธีลดพุงที่ได้ผลรวดเร็วอีกด้วย ช่วยทำให้คุณมีหน้าท้องแบนราบกันได้ง่ายๆ ที่สำคัญสามารถปฏิบัติกันได้ทั้งคุณผู้หญิงและคุณผู้ชาย ใครสนใจไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ ว่ามีท่าแบบไหนบ้าง โดยจะมีท่าต่างๆ ดังนี้ 

ท่าที่ 1

เริ่มจากนอนหงายให้ลำตัวราบกับพื้น มือทั้งสองข้างวางไว้ข้างลำตัว จากนั้นให้ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน จนถึงระดับหน้าอก หายใจเออก แล้วค้างไว้สักพัก จึงค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างลง หายใจเข้า ให้ทำท่านี้  20 ครั้ง และควรทำให้ได้อย่างน้อย 3 เซ็ท

ท่าที่ 2

เริ่มจากนอนหงายให้ลำตัวราบกับพื้น แล้วให้นำมือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นให้ตั้งเข่าขึ้น แล้วให้ยกเข่าขึ้นมาจนชิดที่บริเวณหน้าอก โดยให้เข่าขวายกขึ้นมาให้ชิดที่บริเวณหน้าอกด้านซ้าย จากนั้นยกเข่าลง แล้วให้ทำการเปลี่ยนเป็นเข่าซ้ายยกขึ้นมาให้ชิดที่บริเวณหน้าอกด้านขวา จากนั้นยกเข่าลง ทำสลับสองข้างไปมา จนครบ 20 ครั้ง ควรทำให้ได้ครั้งละ 3 เซ็ท

ท่าที่ 3

ท่าปั่นจักรยาน วิธีทำก็คือ ให้นอนหงายลำตัวราบกับพื้น จากนั้นให้ใช้มือทั้งสองข้างค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น และยกขาทั้งสองข้างขึ้น แล้วทำการปั่นจักรยานอากาศ จนครบ 100 ครั้ง ควรทำให้ได้ครั้ง 3 เซ็ท ท่านี้ทำในช่วงแรกอาจจะรู้สึกปวดที่ต้นขา และกล้ามเนื้อขา เมื่อทำไปสักพักอาการต่างๆ จะหายไป นอกจากพุงหายแล้ว ยังช่วยให้ขาเรียวสวยและแข็งแรงอีกด้วยค่ะ 

ทั้ง 3 ท่านี้เป็นวิธีลดพุงด้วยการกายบริหารที่สามารถช่วยทำให้คุณลดพุงอย่างได้ผล แต่ควรทำให้ได้ทุกวันในช่วงแรกจนกว่าพุงจะเริ่มลดลงอย่างที่ต้องการแล้วค่อยเว้นระยะในการทำได้ แต่ก็ควรทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้พุงกลับมาได้อีก สิ่งสำคัญอีกอย่างไม่ว่าคุณจะทำท่ากายบริหารแบบไหนก็ตาม หากต้องลงนอนกับพื้น ควรมีผ้าหนาๆ หรือเสื่อแบบที่เล่นโยคะลองด้านล่าง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้ จากการที่หลังของเรากระทบกับพื้นแข็งๆ

เครดิตภาพ : wongnai.com, th.depositphotos.com

#ทริคออกกำลังกาย #สุขภาพดีได้ง่ายๆ #ท่ากายบริหารลดพุง

9 สมุนไพรช่วยบรรเทาอาการโรคเก๊าท์

9 สมุนไพรช่วยบรรเทาอาการโรคเก๊าท์

สมุนไพรที่มีสรรพคุณในการรักษาโรคเก๊าท์ มีอยู่มากมายหลายชนิด เพราะสมุนไพรส่วนใหญ่จะมีสรรพคุณในการช่วยขับปัสสาวะ และขับสารพิษออกจากร่างกาย แก้ปวดเมื่อย และลดการอักเสบ อย่างเช่นสมุนไพรดังต่อไปนี้  1. ขิง จัดเป็นพืชผักสวนครัวสมุนไพรประจำบ้าน เพราะหลายคนนิยมนำขิงมาเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร ขิงมีรสชาติเผ็ดร้อน และมีผลการวิจัยระบุด้วยว่า ขิงสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคเก๊าท์อย่างได้ผล เพียงแค่เติมขิงลงไปในอาหารให้ได้ทุกมื้อ หรือการดื่มชาชงขิง เป็นประจำ  2. แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารหลายอย่าง และสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคเก๊าท์ได้ เพียงแค่รับประทานแอปเปิ้ลเป็นประจำ นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังเหมาะสำหรับใครที่ต้องการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย  3. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ร่วมไปถึงกรดยูริกที่เกาะอยู่ตามข้อต่อต่างๆ วิธีรับประทานถ้าใครยังไม่ชินกับรสชาติแนะนำให้ผสมกับน้ำเปล่าแล้วดื่มเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง  4. สับปะรด มีสรรพคุณในการช่วยขับปัสสาวะ วิธีก็คือคุณสามารถทานเป็นแบบเนื้อสัปปะรดหรือการปั่นเป็นน้ำสัปปะรด ควรทานอย่างสม่ำเสมอ สัปปะรดนอกจากจะช่วยขับปัสสาวะแล้ว ยังช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์อีกหลายอย่าง  5. กล้วย อุดมไปด้วยวิตามินซี และยังถูกจัดเป็นสมุนไพรช่วยบรรเทาอาการของโรคเก๊าท์ได้ เพราะสารอาหารในกล้วยสามารถเข้าไปเจือจางตะกอนที่เกาะอยู่รอบๆ ข้อกระดูกที่เกิดจากกรดยูริกได้ ทำให้ร่างกายสามารถกำจัดกรดยูริกออกไปได้โดยง่าย  6. พริกป่น อาจจะเผ็ดร้อนไปซะหน่อยดังนั้นควรรับประทานควบคู่ไปกับอาหารประเภทอื่น เช่น เติมในน้ำซุบ ก๋วยเตี๋ยว หรือผัดหมี่ เป็นต้น พริกป่นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและลดอาการอักเสบของข้อได้  …

9 สมุนไพรช่วยบรรเทาอาการโรคเก๊าท์ Read More »

ลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ไม่ต้องออกกำลังกาย ด้วยการทำ IF เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

ลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ไม่ต้องออกกำลังกาย ด้วยการทำ IF

เมื่อน้ำหนักร่างกายมากเกินไป ก็กลายเป็นบ่อเกิดให้โรคอะไรต่างๆ มากมาย เพื่อป้องกันสภาวะเช่นนั้น หลายๆ คนจึงต้องหันมาลดน้ำหนัก ทั้งออกกำลังกาย ทั้งควบคุมอาหาร แต่เพราะชีวิตประจำวัน และหน้าที่การงานไม่เป็นใจ ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายหรือว่าควบคุมอาหารได้อย่างต่อเนื่อง แต่มีวิธีหนึ่งที่สามารถลดน้ำหนักได้ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย หรือควบคุมแบบรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด นั่นก็คือ การทำ IF การลดน้ำหนักด้วยการทำ IF คืออะไร? การลดน้ำหนัก ด้วยการทำ IF (Intermittent fasting) หรือการอดอาหารเป็นพักๆ ที่ให้ร่างกายรับและหยุดรับอาหารเป็นช่วงเวลา โดยมีเงื่อนไขอยู่ 3 ข้อ คือ1. ในแต่ละวันต้องงดอาหาร 1 มื้อ2. งดการกินอาหารมื้อดึก3. รับประทานอาหารตามปกติในช่วงเวลาที่กำหนด  น้ำหนัก ด้วยการทำ IF การลดน้ำหนักด้วยการทำ IF มีให้เลือกทำตามลักษณะนิสัย หรือการใช้ชีวิตประจำวันของแต่ละคนถึง 6วิธีด้วยกัน1. แบบ Lean gains วิธีนี้จะรับประทานอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และงดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง จึงเรียกแบบให้เข้าใจกันได้ง่ายๆ ว่าสูตร …

ลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ไม่ต้องออกกำลังกาย ด้วยการทำ IF Read More »

ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน

ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน

เอาใจหนุ่มสาวๆที่กำลังลดน้ำหนัก ควบคุมอาหารกันหน่อย  การลดน้ำหนัก เราไม่จำเป็นต้องอดอาหารนะคะ แต่ควรกินแต่พอดี  และกินสารอาหารให้ครบถ้วน งดพวกไขมันส่วนเกิน พวกน้ำตาล แค่นี้ก็เพียงพอแล้วหล่ะค่ะ อย่าลืมควบคุมปริมาณอาหารที่เรากินกันด้วยนะ เพราะถึงแม้เราจะกินคลีน แต่กินในปริมาณที่เกินพอดี มันก็ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดลง วันนี้แอดเลยอยากจะมาเสนอผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน เอาไว้แทนขนมกรุบกรอบหรือพวกน้ำหวานที่มีแคลอรี่เยอะกันค่ะ แก้วมังกร แก้วมังกรถือเป็นตัวเอกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังลดทำหนัก ส่วนใหญ่จะเลือกทานแก้วมังกรแทนมื้อเย็น เนื่องจากแก้วมังกรเป็นผลไม้ที่มีไขมันไม่อิ่มตัว และยังมีแคลอรี่ต่ำ จึงช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างดี แถมยังมีเนื้อเยอะ กินแล้วอยู่ท้องได้นาน  สามารถกินแทนอาหารมื้อหนึ่งได้เลย แก้วมังกรยังสามารถช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้อีกด้วย และยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูสดใสเปล่งปลั่งด้วยนะ วิธีการกินให้อร่อยยิ่งขึ้น แค่หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ ใส่ตู้เย็นไว้ แค่นี้ก็สามารถนำมาทานได้ตลอด แถมสดชื่นด้วยนะ อะโวคาโด อีกหนึ่งผลไม้ยอดฮิตที่นิยมทานตอนลดน้ำหนักคงหนีไม่พ้นอะโวคาโด  เพราะเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางอาหารสูง ช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างดีเลย เนื้อของอะโวคาโดจะมีลักษณะอ่อนนุ่ม ทานง่าย จึงทำให้เป็นที่นิยมในสายสุขภาพทั้งหลาย เพราะมีประโยชน์แถมยังอร่อยอีกด้วย  อีกทั้งยังมีวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยในเรื่องควบคุมความดันเลือด  บำรุงสายตา  มีวิตามินบี  และยังมีปริมาณน้ำตาลที่ต่ำ ไฟเบอร์สูงช่วยเรื่องการขับถ่ายได้อย่างดี กินแล้วอิ่มท้องได้นาน  1ผล ให้พลังงาน 320แคลอรี่ ดังนั้น ไม่ควรกินเยอะนะคะ กินแค่ครึ่ง-1ผล ก็เพียงพอแล้ว แอปเปิ้ล แอปเปิ้ลถือเป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิด …

ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน Read More »

ลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting) ผอมได้จริงในระยะยาว วิธีลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก ปวดหัว

ลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting) ผอมได้จริงในระยะยาว

                  IF เป็นการลดน้ำหนักที่ช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันมากขึ้น กระตุ้นการทำงานสมอง เพิ่มความจำ และปลอดภัยจากโรค ใช้วิธีจำกัดเวลาการทาน โดยส่วนมากจะนิยมใช้สูตร 16/8 หรือการทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดเป็นเวลา 16 ชั่วโมง ซึ่งตลอดระยะเวลาที่อดอาหารร่างกายจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดน้ำหนักลดลง ไม่อ้วน                   การอดอาหารเป็นช่วงเวลา เป็นการลดน้ำหนักในรูปแบบ Intermittent Fasting เรียกย่อ ๆ ว่า IF กำลังได้รับความนิยมในกลุ่มของคนที่ต้องการลดปริมาณไขมันของร่างกาย ลดความอ้วน แม้ว่าการทำ IF จะช่วยให้ร่างกายดีขึ้น แต่วิธีการลดน้ำหนักไม่ว่าจะวิธีไหนก็ตาม ต่างก็มีทั้งข้อดี ข้อเสีย ปะปนกันไป ดังนั้นผู้ที่ต้องการนำ IF มาใช้เพื่อการลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน จึงควรศึกษาให้ละเอียดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ และนำมาปรับใช้อย่างเหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย วิธีลดน้ำหนักแบบ IF IF หรือ Intermittent Fasting ตามหลักแล้วไม่ได้เป็นโปรแกรมหรือวิธีการลดน้ำหนักเสียทีเดียว แต่เป็นหลักการและรูปแบบการรับประทานอาหาร โดยใช้เวลาเป็นตัวกำหนด โดยไม่ตัดอาหารที่ดีมีประโยชน์ออกไป สามารถรับประทานได้ทุกอย่าง และที่สำคัญต้องคำนึงในเรื่องของสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกายในแต่ละวันด้วย ทำ …

ลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting) ผอมได้จริงในระยะยาว Read More »

อยากสูงต้องทำไง วิธีเพิ่มความสูง วิธีลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก ปวดหัว

อยากสูงต้องทำไง วิธีเพิ่มความสูง

                  ความสูงเป็นเรื่องที่มาคู่กับความสวยความงาม รูปร่างที่สูงโปร่งนั้นจะทำให้สวมใส่เสื้อผ้าได้หลากหลายและช่วยให้ดูดีขึ้น จนใคร ๆ ก็อยากจะสูงกันทั้งนั้น และพยายามหาวิธีที่จะเพิ่มความสูงให้กับตัวเอง กรรมพันธุ์เป็นสาเหตุหลักที่พบมากที่สุด แม้ว่าร่างกายของคนเรามีการผลิตโกรทฮอร์โมน ที่ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของร่างกาย ฮอร์โมนไทร็อกซินทำหน้าที่กระตุ้นพัฒนาการกระดูก และฮอร์โมนเพศเอสโตรเจน ในเพศหญิง เทสโทสเตอโรนในเพศชาย ก็มีส่วนอย่างมากในการเพิ่มการเจริญเติบโตและช่วยให้สูงได้ นอกจากนี้มีวิธีเพิ่มความสูงจากแหล่งที่เชื่อถือได้ มาให้ลองทำกัน                   เล่นกีฬาที่ยืดเหยียดลำตัว เช่น กระโดดเชือก เล่นบาสเก็ตบอล ควรออกกำลังกายที่ยืดกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างน้อยวันละ 30 นาที หากกลัวเหนื่อยเกินไปให้แบ่งเวลาเป็นช่วง ๆ จะได้ไม่เหนื่อยและเป็นตะคริว                   ดื่มนมที่มีประโยชน์ การดื่มนมวันละ 2 แก้ว จะช่วยเร่งการเจริญเติบโตได้ และยังช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรงอีกด้วย                   ไม่ดื่มน้ำอัดลม เพราะเป็นส่วนที่ทำให้กระดูกและฟันเสื่อมสภาพ เมื่อดื่มบ่อย ๆ จะทำให้เป็นโรคกระดูกพรุนได้ง่าย                   ใช้ตัวช่วยด้านการแพทย์ วิธีเพิ่มความสูงจากเทคโนโลยีด้านการแพทย์ ซึ่งในปัจจุบันมีปลอดภัยและเป็นที่ยอมรับ โดยวิธีการฉีดโกรทฮอร์โมน หรือ ฮอร์โมนจีเอช เพื่อช่วยเพิ่มความสูงนั้นเป็นที่นิยมในกลุ่มที่มีความสูงไม่ถึงเกณฑ์ แต่ข้อเสียคือหากฉีดมากเกินความต้องการของร่างกาย จะทำให้เป็นโรคน้ำตาลในเลือดสูงได้                   ทานอาหารเสริมประเภทแคลเซียม เช่น ปลาตัวเล็ก …

อยากสูงต้องทำไง วิธีเพิ่มความสูง Read More »