ลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ไม่ต้องออกกำลังกาย ด้วยการทำ IF

ลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ไม่ต้องออกกำลังกาย ด้วยการทำ IF เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

เมื่อน้ำหนักร่างกายมากเกินไป ก็กลายเป็นบ่อเกิดให้โรคอะไรต่างๆ มากมาย เพื่อป้องกันสภาวะเช่นนั้น หลายๆ คนจึงต้องหันมาลดน้ำหนัก ทั้งออกกำลังกาย ทั้งควบคุมอาหาร แต่เพราะชีวิตประจำวัน และหน้าที่การงานไม่เป็นใจ ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายหรือว่าควบคุมอาหารได้อย่างต่อเนื่อง แต่มีวิธีหนึ่งที่สามารถลดน้ำหนักได้ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย หรือควบคุมแบบรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด นั่นก็คือ การทำ IF

การลดน้ำหนักด้วยการทำ IF คืออะไร?

การลดน้ำหนัก ด้วยการทำ IF (Intermittent fasting) หรือการอดอาหารเป็นพักๆ ที่ให้ร่างกายรับและหยุดรับอาหารเป็นช่วงเวลา โดยมีเงื่อนไขอยู่ 3 ข้อ คือ
1. ในแต่ละวันต้องงดอาหาร 1 มื้อ
2. งดการกินอาหารมื้อดึก
3. รับประทานอาหารตามปกติในช่วงเวลาที่กำหนด 

น้ำหนัก ด้วยการทำ IF


การลดน้ำหนักด้วยการทำ IF มีให้เลือกทำตามลักษณะนิสัย หรือการใช้ชีวิตประจำวันของแต่ละคนถึง 6วิธีด้วยกัน
1. แบบ Lean gains วิธีนี้จะรับประทานอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และงดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง จึงเรียกแบบให้เข้าใจกันได้ง่ายๆ ว่าสูตร 8/16 ซึ่งเป็นวิธีการที่เหมาะมากๆ กับผู้ที่เริ่มต้นการลดน้ำหนักด้วยการทำ IF


2. แบบ Fast 5 จะเป็นวิธีการที่มีความเข้มข้นมากขึ้น โดยจะมีช่วงเวลารับประทานอาหารเพียง 5 ชั่วโมง และต้องอดอาหารอย่างต่อเนื่องถึง 19 ชั่วโมง

3. แบบ Eat stop Eat วิธีนี้จะต้องอดอาหาร 24 ชั่วโมง เป็นเวลา 1-2 วันในหนึ่งสัปดาห์ แต่ไม่ได้หมายความว่า ในวันนั้นจะรับประทานอะไรไม่ได้เลย ยังทำได้ แต่ต้องให้เหมาะสมและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเท่านั้น คนที่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักไม่ควรใช้วิธีนี้ เพราะจะส่งผลให้อยากอาหารมากขึ้นในวันต่อไป และมีผลกระทบต่ออารมณ์

4. แบบ 5:2 แบบนี้จะรับประทานอาหารตามปกติ 5 วัน และงดรับประทาน 2 วัน ซึ่งสองวันดังกล่าวจะทำต่อเนื่องกันหรือมีวันเว้นก็ได้ แต่ไม่ใช่การงดรับประทานอาหารทั้งวัน หากเป็นการลดปริมาณอาหาร กินให้น้อยลง เช่น ผู้ชายกินได้ 600 แคลอรี่ ส่วนผู้หญิงกินได้ 500 แคลอรี่ หรือราวๆ 1/4 ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน


5. แบบ The Warrior Diet เป็นการงดรับประทานอาหารช่วงกลางวัน ดื่มได้แค่น้ำเปล่า โดยจะรับประทานอาหารมื้อค่ำเพียงมื้อเดียวเท่านั้น แต่สามารถกินได้อย่างหนักๆ


6. แบบเอดีเอฟ (ADF – Alternate Day Fasting) วิธีนี้คือการอดอาหารวันเว้นวัน แต่ในวันที่อดอาหาร สามารถรับประทานได้ แต่ต้องเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ และต้องรับประทานให้น้อยที่สุด


ชอบวิธีไหน ก็เลือกทำกันได้ ทางที่ดีควรเริ่มจากวิธีที่ไม่หักโหมนัก และที่ต้องคำนึงถึงเสมอๆ สำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยการทำ IF ก็คือ สุขภาพต้องมาก่อน หากร่างกายรับการทำ IF ไม่ได้ ก็ควรหยุดทำทันที

เครดิต

www.health.harvard.edu/staying-healthy/is-intermittent-fasting-safe-for-older-adults

www.brainmd.com/blog/benefits-of-intermittent-fasting

www.gleneagles.com.sg/healthplus/article/intermittent-fasting-benefits-risks

#ทำIF #ทริคสร้างหุ่นสวย #เคล็ดลับหุ่นดี

ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน

ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน

เอาใจหนุ่มสาวๆที่กำลังลดน้ำหนัก ควบคุมอาหารกันหน่อย  การลดน้ำหนัก เราไม่จำเป็นต้องอดอาหารนะคะ แต่ควรกินแต่พอดี  และกินสารอาหารให้ครบถ้วน งดพวกไขมันส่วนเกิน พวกน้ำตาล แค่นี้ก็เพียงพอแล้วหล่ะค่ะ อย่าลืมควบคุมปริมาณอาหารที่เรากินกันด้วยนะ เพราะถึงแม้เราจะกินคลีน แต่กินในปริมาณที่เกินพอดี มันก็ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดลง วันนี้แอดเลยอยากจะมาเสนอผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน เอาไว้แทนขนมกรุบกรอบหรือพวกน้ำหวานที่มีแคลอรี่เยอะกันค่ะ แก้วมังกร แก้วมังกรถือเป็นตัวเอกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังลดทำหนัก ส่วนใหญ่จะเลือกทานแก้วมังกรแทนมื้อเย็น เนื่องจากแก้วมังกรเป็นผลไม้ที่มีไขมันไม่อิ่มตัว และยังมีแคลอรี่ต่ำ จึงช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างดี แถมยังมีเนื้อเยอะ กินแล้วอยู่ท้องได้นาน  สามารถกินแทนอาหารมื้อหนึ่งได้เลย แก้วมังกรยังสามารถช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้อีกด้วย และยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูสดใสเปล่งปลั่งด้วยนะ วิธีการกินให้อร่อยยิ่งขึ้น แค่หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ ใส่ตู้เย็นไว้ แค่นี้ก็สามารถนำมาทานได้ตลอด แถมสดชื่นด้วยนะ อะโวคาโด อีกหนึ่งผลไม้ยอดฮิตที่นิยมทานตอนลดน้ำหนักคงหนีไม่พ้นอะโวคาโด  เพราะเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางอาหารสูง ช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างดีเลย เนื้อของอะโวคาโดจะมีลักษณะอ่อนนุ่ม ทานง่าย จึงทำให้เป็นที่นิยมในสายสุขภาพทั้งหลาย เพราะมีประโยชน์แถมยังอร่อยอีกด้วย  อีกทั้งยังมีวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยในเรื่องควบคุมความดันเลือด  บำรุงสายตา  มีวิตามินบี  และยังมีปริมาณน้ำตาลที่ต่ำ ไฟเบอร์สูงช่วยเรื่องการขับถ่ายได้อย่างดี กินแล้วอิ่มท้องได้นาน  1ผล ให้พลังงาน 320แคลอรี่ ดังนั้น ไม่ควรกินเยอะนะคะ กินแค่ครึ่ง-1ผล ก็เพียงพอแล้ว แอปเปิ้ล แอปเปิ้ลถือเป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิด …

ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน Read More »

ลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting) ผอมได้จริงในระยะยาว วิธีลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก ปวดหัว

ลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting) ผอมได้จริงในระยะยาว

                  IF เป็นการลดน้ำหนักที่ช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันมากขึ้น กระตุ้นการทำงานสมอง เพิ่มความจำ และปลอดภัยจากโรค ใช้วิธีจำกัดเวลาการทาน โดยส่วนมากจะนิยมใช้สูตร 16/8 หรือการทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดเป็นเวลา 16 ชั่วโมง ซึ่งตลอดระยะเวลาที่อดอาหารร่างกายจะดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดน้ำหนักลดลง ไม่อ้วน                   การอดอาหารเป็นช่วงเวลา เป็นการลดน้ำหนักในรูปแบบ Intermittent Fasting เรียกย่อ ๆ ว่า IF กำลังได้รับความนิยมในกลุ่มของคนที่ต้องการลดปริมาณไขมันของร่างกาย ลดความอ้วน แม้ว่าการทำ IF จะช่วยให้ร่างกายดีขึ้น แต่วิธีการลดน้ำหนักไม่ว่าจะวิธีไหนก็ตาม ต่างก็มีทั้งข้อดี ข้อเสีย ปะปนกันไป ดังนั้นผู้ที่ต้องการนำ IF มาใช้เพื่อการลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน จึงควรศึกษาให้ละเอียดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ และนำมาปรับใช้อย่างเหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย วิธีลดน้ำหนักแบบ IF IF หรือ Intermittent Fasting ตามหลักแล้วไม่ได้เป็นโปรแกรมหรือวิธีการลดน้ำหนักเสียทีเดียว แต่เป็นหลักการและรูปแบบการรับประทานอาหาร โดยใช้เวลาเป็นตัวกำหนด โดยไม่ตัดอาหารที่ดีมีประโยชน์ออกไป สามารถรับประทานได้ทุกอย่าง และที่สำคัญต้องคำนึงในเรื่องของสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกายในแต่ละวันด้วย ทำ …

ลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting) ผอมได้จริงในระยะยาว Read More »

อยากสูงต้องทำไง วิธีเพิ่มความสูง วิธีลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก ปวดหัว

อยากสูงต้องทำไง วิธีเพิ่มความสูง

                  ความสูงเป็นเรื่องที่มาคู่กับความสวยความงาม รูปร่างที่สูงโปร่งนั้นจะทำให้สวมใส่เสื้อผ้าได้หลากหลายและช่วยให้ดูดีขึ้น จนใคร ๆ ก็อยากจะสูงกันทั้งนั้น และพยายามหาวิธีที่จะเพิ่มความสูงให้กับตัวเอง กรรมพันธุ์เป็นสาเหตุหลักที่พบมากที่สุด แม้ว่าร่างกายของคนเรามีการผลิตโกรทฮอร์โมน ที่ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของร่างกาย ฮอร์โมนไทร็อกซินทำหน้าที่กระตุ้นพัฒนาการกระดูก และฮอร์โมนเพศเอสโตรเจน ในเพศหญิง เทสโทสเตอโรนในเพศชาย ก็มีส่วนอย่างมากในการเพิ่มการเจริญเติบโตและช่วยให้สูงได้ นอกจากนี้มีวิธีเพิ่มความสูงจากแหล่งที่เชื่อถือได้ มาให้ลองทำกัน                   เล่นกีฬาที่ยืดเหยียดลำตัว เช่น กระโดดเชือก เล่นบาสเก็ตบอล ควรออกกำลังกายที่ยืดกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างน้อยวันละ 30 นาที หากกลัวเหนื่อยเกินไปให้แบ่งเวลาเป็นช่วง ๆ จะได้ไม่เหนื่อยและเป็นตะคริว                   ดื่มนมที่มีประโยชน์ การดื่มนมวันละ 2 แก้ว จะช่วยเร่งการเจริญเติบโตได้ และยังช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรงอีกด้วย                   ไม่ดื่มน้ำอัดลม เพราะเป็นส่วนที่ทำให้กระดูกและฟันเสื่อมสภาพ เมื่อดื่มบ่อย ๆ จะทำให้เป็นโรคกระดูกพรุนได้ง่าย                   ใช้ตัวช่วยด้านการแพทย์ วิธีเพิ่มความสูงจากเทคโนโลยีด้านการแพทย์ ซึ่งในปัจจุบันมีปลอดภัยและเป็นที่ยอมรับ โดยวิธีการฉีดโกรทฮอร์โมน หรือ ฮอร์โมนจีเอช เพื่อช่วยเพิ่มความสูงนั้นเป็นที่นิยมในกลุ่มที่มีความสูงไม่ถึงเกณฑ์ แต่ข้อเสียคือหากฉีดมากเกินความต้องการของร่างกาย จะทำให้เป็นโรคน้ำตาลในเลือดสูงได้                   ทานอาหารเสริมประเภทแคลเซียม เช่น ปลาตัวเล็ก …

อยากสูงต้องทำไง วิธีเพิ่มความสูง Read More »