ลดน้ำหนัก ด้วยการใส่ใจในโภชนาการ อาหารธรรมชาติ

ลดน้ำหนัก ด้วยการใส่ใจในโภชนาการ อาหารธรรมชาติ

ร้อยละ 90-95 ล้มเหลวจากการลดน้ำหนัก คือไม่สามารถรักษาน้ำหนักที่ลดลงมาได้ แล้วน้ำหนักก็เด้งกลับเท่าเดิม ถ้า “คนอ้วน” ไม่อยากล้มเหลวแบบนั้น สิ่งแรกที่จะทำให้เห็นผล และสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนคือ ต้องปรับพฤติกรรมการกิน หลักการ ลดน้ำหนัก ของ คนอ้วน และ คนผอม ก็ถือว่าไม่แตกต่างกัน เพราะการลดน้ำหนักหรือไขมันจะเป็นหลักการเดียวกัน คือ รับพลังงานเข้ามาจากการกินให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ออกไปในแต่ละวัน แต่ยิ่งไขมันมีน้อยลงเท่าไร ความยาก วินัย และรายละเอียดในการลดไขมัน ก็จะเพิ่มขึ้น

อาหารธรรมชาติ เพื่อการลดน้ำหนัก

เป็นเรื่องสำคัญที่ คนลดน้ำหนัก ต้องใส่ใจในเรื่องของ หลัก โภชนาการ คือ กินอาหารที่มาจาก ธรรมชาติ เป็นหลัก เพราะอาหารที่มาจากธรรมชาติ จะมีปริมาณเยอะกว่า แต่แคลอรีน้อยกว่า ที่สำคัญช่วยให้อยู่ท้องได้นานมากกว่า มีสารอาหารอยู่มาก และอยู่ในสัดส่วนที่พอเหมาะ ทำให้ควบคุมความอยากอาหารได้อย่างดี และแน่นอนสำหรับ “คนอ้วน” นั้น อาจจะไม่เหมาะกับการออกกำลังกายหลายๆ รูปแบบ การลดน้ำหนักจึงถูกจำกัดประเภทกีฬาลง เพราะนั่นอาจสุ่มเสี่ยงทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บรุนแรงไปกันใหญ่ มากกว่าจะแค่ได้ลดน้ำหนักตัวลง วันนี้เรามีโอกาสได้พูดคุยกับนักโภชนาการสำหรับคนอ้วน อย่าง “ครูนิว-วีระเดช ผเด็จพล” ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการให้คนแปลงร่าง จาก “ขนมเค้ก-ณธรรศ บุญหล้า” อายุ 24 ปี ผู้ช่วยเชฟอารมณ์ดี ที่มีความความสุขกับการกิน จากน้ำหนักตัว 169 กิโลกรัม ลดลงได้ถึง 34 กิโลกรัมภายใน 3 เดือน ซึ่งแน่นอนมันไม่ใช่เรื่องยาก ถ้าเป็นคนทานเก่ง ทานจุบจิบทั้งวัน ก็อาจจะเริ่มจากเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวเป็นหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำก่อน แล้วค่อยๆ ลดปริมาณลง หรือถ้าชอบดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมก็อาจจะลองลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่ม หรือ เปลี่ยนเป็นชนิดที่ให้พลังงานน้อยลงก็ช่วยได้

ถ้าเรื่องการ ออกกำลังกาย มันยากสำหรับใครหลายคน เราขอแนะนำให้ คนที่กำลัง ลดน้ำหนัก หันมาใส่ใจ โภชนาการ แทน เพราะโภชนาการก็ถือเป็นหัวใจสำคัญของการ ลดน้ำหนักเช่นกัน โดยเฉพาะกับสาว ๆ ที่มีร่างกายอวบอั๋น หรือน้ำหนักเลยเถิดจนกลายเป็น คนอ้วน เกิน 100 กิโลกรัมไปแล้ว ทั้งนี้ก็อย่าเพิ่งท้อใจและลดความพยายามที่จะผอมไป เพราะการอ้วนขึ้นแต่ละกิโลกรัมนั้นมันใช้เวลา ดังนั้นช่วงที่จะเอาน้ำหนักส่วนเกินออกจากร่างกาย มันก็ต้องใช้เวลาเช่นกัน ดังนั้น เมื่อเราตั้งเป้าหมายที่จะเริ่มต้นดูแลตัวเองแล้ว ก็ต้องเริ่มตั้งมั่นที่ใจของตัวเองด้วย

เครดิตภาพ : gotoknow.org

#ทริคสุขภาพดี #การดูแลสุขภาพ #ลดน้ำหนัก

4 เทคนิคตัดใจจากของหวาน สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

4 เทคนิคตัดใจจากของหวาน สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

 หนึ่งในปัญหาใหญ่ของการลดน้ำหนัก คือ การตามใจปาก ไม่สามารถควบคุมความอยากของตัวเองได้ ไม่ว่าจะทานมื้อดึก ทานอาหารที่มีแคลอรีสูง ของทอด ของหวาน น้ำหวาน เป็นเรื่องที่อันตรายต่อน้ำหนักตัวมาก โดยเฉพาะในเรื่องของหวานที่เป็นปัญหาใหญ่ที่สุดในหมู่สาว ๆ ซึ่งของหวานนั้นหมายถึง สิ่งที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมหลักทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นขนมหรือเครื่องดื่ม แต่ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมาย สิ่งแรกที่จะต้องทำให้ได้คือ ตัดใจจากของหวานเหล่านั้นซะ วิธีตัดใจจากของหวานทุกชนิดแบบได้ผล หันไปสนใจอย่างอื่นแทน เวลาที่เรานั่งทำงาน เรามักจะหาเครื่องดื่มเย็น ๆ สักแก้วมาตั้งไว้ข้างกัน หรือบางทีก็มีขนม เช่น เค้กก้อนเล็ก คุกกี้ ขนมขมเคี้ยว นั่นเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้น้ำหนักตัวขึ้นแบบไม่รู้ตัว เพราะฉะนั้น วิธีที่ต้องทำคือ พยายามอย่างให้ใจเรามุ่งหาแต่ของหวาน ให้จดจ่อกับสิ่งอย่างแน่วแน่ เช่น การทำงานแบบบ้าคลั่ง หรืออาจจะไปนั่งดูหนังสักเรื่องก็ช่วยได้เช่นกัน นึกถึงการออกกำลังกายไว้ เวลาที่เราออกกำลังกาย สิ่งที่เรามักนึกถึงคือ ต้องเบิร์นแคลอรีของอาหารที่ทานเข้าไปในแต่ละวันให้หมด นั่นเท่ากับว่า ยิ่งทานมาก ก็ยิ่งต้องออกมาก แล้วสันชาตญาณของคนเรา มักจะไม่ค่อยอยากออกกำลังเยอะ เพราะฉะนั้น เวลาเราจะทานอะไรสักอย่าง มันจะทำให้เราฉุกคิดขึ้นมาได้เองว่า ถ้าทานเข้าไปก็ต้องเหนื่อยมากแน่ เช่น ชานมไข่มุกแก้วหนึ่ง มีแคลอรีประมาณ 550 แคลอรี …

4 เทคนิคตัดใจจากของหวาน สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก Read More »

ขอบคุณรูปภาพจาก thaisunsport.com สร้างห้องออกกำลังกายที่บ้านด้วยอุปกรณ์หลักพัน

สร้างห้องออกกำลังกายที่บ้านด้วยอุปกรณ์หลักพัน

สำหรับคนที่ใจรักในการออกกำลังกายบางทีก็รู้สึกว่า การเดินทางไปออกกำลังกายในยิม หรือ กลางแจ้งตามสวนสาธารณะก็ดูเป็นอะไรที่ยุ่งยาก บางทีก็ไม่มีเวลาที่จะเดินทางไปไหน เพราะปัญหารถติด เวลาเลิกงานกว่าจะกลับมาถึงบ้านก็ดึกดื่น และ ที่สำคัญช่วงนี้ เป็นช่วงที่ประเทศและโลกของเรา เผชิญกับ เชื้อไวรัสโควิด-19 ระบาด การออกไปยิมพบปะผู้คนมาก ๆ ก็อาจจะทำให้เป็นอันตรายมากกว่าเป็นเรื่องดี ซึ่งถ้าเป็นอย่างนั้นเราลองมาทำห้องออกกำลังกาย กันที่บ้านกกันดีกว่า สำหรับคนที่มีห้อง หรือไม่มีห้องว่างในบ้านก็ไมต้องกังวลไป เพราะอุปกรณ์ที่เราจะนำมาเสนอนั้นใช้พื้นที่น้อย และ ราคาก็ไม่แพงอีกด้วย เรียกได้ว่ามีงบแค่หลักพันก็สามารถมีพื้นที่ในการออกกำลังกายได้ยาว ๆ สบายแล้ว อุปกรณ์สำหรับสร้างห้องออกกำลังกายง่ายๆ การสร้างห้องสำหรับเอาไว้ออกกำลังกายนั้นใช้อุปกรณ์อะไรบ้างมาดูกันเลย 1 แผ่นรองสำหรับออกกำลังกาย หรือโยคแมท หาซื้อได้ง่าย ๆ ราคาก็แสนถูก ร้อยกว่าบาทเอง คุณสามารถนำมันมาเอาไว้วางดัมเบล หรือจะเอาไว้นอนเล่นท่าซิทอัพ หรือ วิทพื้น เรียกได้ว่าว่ามันทำอะไรได้มากกว่าที่คิดเยอะเลยหละ และยังทนทานมาก ๆ อีกด้วย 2 ดัมเบลปรับน้ำหนักได้แบบพลาสติก หากการจะซื้อดัมเบลเหล็กนั้นเป็นอะไรที่คิดว่าเราจะใช้ไม่คุ้มค่า ลองมาใช้แบบพลาสติก ที่น้ำหนักเริ่มต้นที่ 15 กิโลกรัม ต่อข้างรวมแล้ว 3 กิโล ดีกว่าราคาก็ถูกมากนะไม่เกินพันบาท ความคงทนก็บอกเลยใช้ยาว …

สร้างห้องออกกำลังกายที่บ้านด้วยอุปกรณ์หลักพัน Read More »

การออกกำลังกายช่วยลดต้นขา

การออกกำลังกายช่วยลดต้นขา

การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายอย่างสำหรับสุขภาพร่างกาย นอกจากจะช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก และการลดสัดส่วนต่างๆ ตามที่เราต้องการได้อีกด้วย โดยเฉพาะต้นขา วิธีการลดต้นขาด้วยการออกกำลังกายก็เป็นวิธีการลดต้นขาวิธีหนึ่งที่ได้ผลดี เพราะนอกจากคุณจะมีต้นขาเรียวสวยได้อย่างต้องการแล้ว วิธีการลดต้นขาด้วยการออกกำลังกายยังช่วยทำให้คุณมีกล้ามเนื้อบริเวณต้นขากระชับขึ้นได้อีกด้วย ใครอยากรู้ลองมาดูกันดีกว่าว่าเราควรออกกำลังกายแบบไหนกันบ้าง ว่ายน้ำ การว่ายน้ำด้วยท่าฟรีสไตล์จะช่วยให้คุณสามารถลดต้นขาด้านหน้าได้ และท่าคุณว่ายท่ากบจะช่วยในการลดต้นขาด้านหลัง นอกจากนี้การว่ายน้ำยังเป็นการช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นได้อีกด้วย การวิ่ง หลายคนมักคิดว่าถ้าเราวิ่งบ่อยๆ จะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและมีกล้ามเนื้อเป็นมัดๆ แต่จริงๆ แล้วเป็นการเข้าใจผิด การวิ่งจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้น นอกจากการวิ่งเพื่อการแข่งขันที่ต้องใช้แรงและความเร็วมากแบบนั้นถึงจะมีโอกาสทำให้กล้ามเนื้อขาใหญ่ขึ้นได้ ดังนั้นสำหรับสาวๆ ที่อยากลดต้นขาสามารถใช้วิธีการวิ่งเยาะๆ ทุกวัน วันละ 30 นาที ก็จะสามารถช่วยให้คุณมีต้นขาที่เล็กลงและกระชับขึ้นได้ การปั่นจักรยาน  เป็นการออกกำลงกายอีกวิธีที่ค่อนข้างได้รับความนิยม และทำได้ง่าย การปั่นจักรยานเราจะได้บริหารช่วงขาทั้งด้านล่างและด้านบน นอกจากจะช่วยให้ขาเรียวสวยได้แล้ว ยังช่วยให้ขาและแขนแข็งแรงอีกด้วย นอกจากนี้การปั่นจักรยานยังเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบที่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักอย่างได้ผล แต่ควรปั่นในสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก หรือมีไว้สำหรับปั่นจักรยานโดยเฉพาะ  โยคะ จริงๆ แล้วการเล่นโยคะมีประโยชน์หลายอย่างต่อร่างกายไม่ใช่เพียงแค่ช่วยลดต้นขาได้เท่านั้น แต่ยังป้องกันการเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมได้เป็นอย่างดีอีกด้วย นอกจากนี้หากใครมีอาการปวดแขน ปวดขา ปวดหลัง จากการนั่งเป็นเวลานานๆ แนะนำให้คุณหันมาลองเล่นโยคะกันดู จะช่วยบรรเทาอาการต่างๆ และหายไปได้ในที่สุด การเล่นโยคะยังเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวันอีกด้วย  ใครอยากมีต้นขาที่เล็กลงและกำลังมองหาวิธีการลดต้นขา ลองหันมาออกกำลังกายกันดูนะคะ รับรองได้เลยว่านอกจากต้นขาของคุณจะเล็กลงอย่างที่ต้องการกันแล้ว คุณจะยังมีรูปร่างที่สมส่วนขึ้นได้อีกด้วย เครดิตภาพ …

การออกกำลังกายช่วยลดต้นขา Read More »

อยากเป็นนักวิ่งมาราธอนต้องทำอย่างไร

อยากเป็นนักวิ่งมาราธอนต้องทำอย่างไร

สำหรับคนที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งมาระยะหนึ่งแล้ว ก็ต้องอยากที่จะมีเป้าหมายใหม่ ๆ เพิ่มมากขึ้น นั่นก็คือ การเป็นนักวิ่งมาราธอน ซึ่งบางคนก็กลัวกันว่าจะทำได้ไม่ไหว จึงไม่กล้าที่จะลงมือทำ แต่ก็บอกเลยครับว่าอย่าไปกลัว ถ้าใจต้องการแล้ว การก้าวไปสู่เป้าหมาย อาจจะเป็นช่วงเวลาที่เราทำแล้วมีความสุขมาก ๆ ก็ได้ เพราะฉะนั้นก็ทำมันซะ ไม่มีคำว่าสายหรอกครับ แค่กายพร้อมใจพร้อมเราก็สามารถทำได้แล้ว ของอย่างนี้มันอยู่ที่ใจใช่เงินทอง เพราะการวิ่งมาราธอนทุกคนเท่าเทียมกัน อยากจะมีสุขภาพดีใช้เงินอย่างเดียวมีไม่ได้นะครับ ต้องลงมือทำ  การเตรียมตัวสำหรับการเป็นนักวิ่งมาราธอน  สำหรับการวิ่งมาราธอนนั้นเราก็ต้องเตรียมตัวกันก่อน มาดูกันดีกว่าจะต้องเตรียมตัวกันอย่างไรบ้าง  1 การตรวจสุขภาพ แน่นอนครับว่าเราไม่รู้เลยว่าการวิ่งมาราธอนนั้นจะมีความเสี่ยงต่อตัวเรามากมายแค่ไหน หากเตรียมความพร้อมเอาไว้ก่อน ก็น่าจะดีกว่า เพราะมันอาจะมีความเสี่ยงที่เราได้ตรวจพบเจอก่อนลงแข่งขัน ก็จะทำให้เราถอนตัวได้ทัน อย่าเอาตัวเองไปเสี่ยงเลยครับ หรือ เราอาจจะตรวจพบว่าร่างกายเราพร้อมมาก ๆ  ก็จะทำให้เราสามารถวิ่งมาราธอนได้อย่างเต็มที่แบบสุด ๆ ใครก้อย่ามาขวางทางกันเลย  2 การเช็คประวัติทางด้านสุขภาพของญาติ อ้าวมันจะเกี่ยวอะไรเนี่ย หลาย ๆ คนคงจะเกิดคำถามขึ้นภายในใจ แต่จากการศึกษาของสถาบันที่ประเทศเดนมาร์ก พบว่า หากพบว่าญาติของเราเสียชีวิต ก่อนวัย 60 ด้วยโรคหัวใจ มันมีโอกาสที่จะส่งผลมาสู่รุ่น ๆ ลูกหลานได้ด้วยครับ เพราะฉะนั้นอะไรที่ไม่ควรเสี่ยงก้ปลอดภัยไว้ดีที่สุดดีกว่า  3 …

อยากเป็นนักวิ่งมาราธอนต้องทำอย่างไร Read More »

การออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

การออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

การออกกำลังกายเราสามารถทำได้หลายวิธี แต่จะให้ดีต้องถูกวัตถุประสงค์ที่เราต้องการกันด้วย หรือก็คือคุณต้องการออกกำลังกายเพื่ออะไรนั่นเอง อย่างเช่น เพื่อลดน้ำหนัก เพื่อมีรูปร่างสมส่วน หรือเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เป็นต้น ซึ่งในบทความนี้เราจะเน้นที่กล้ามเนื้อกัน เพราะถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรงจะมีส่วนช่วยให้คุณมีสุขภาพดีตามไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อขา น่อง สะโพก หรือว่าแขน ใครสนใจลองไปดูกันว่ามีท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้างที่ช่วยในเรื่องนี้ได้ดี  1. วิ่ง กีฬาประเภทวิ่งทุกประเภทจะมีส่วนในการช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อขา น่อง ต้นขา และสะโพกได้เป็นอย่างดี รวมไปถึงช่วงแขน และหน้าอก ที่สำคัญการวิ่งสามารถทำได้ง่าย โดยคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เสริมพิเศษอะไร เน้นเรื่องรองเท้าให้เหมาะกับการวิ่งเพียงเท่านั้นเอง   2. แบดมินตัน เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างได้รับความนิยม เพราะเล่นง่าย และยังสนุกสนานอีกด้วย สำหรับแบดมิตันจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายได้หลายส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา และแขน เพราะเป็นสิ่งที่ต้องเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาที่ทำการฝึกซ้อมหรือแข่งขัน เช่นเดียวกับกีฬาที่มีลักษณะคล้ายคลึงกันอย่างเช่น ปิงปอง เทนนิส เป็นต้น  3. ปั่นจักรยาน จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงขา แขน ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้การปั่นจักรยานยังเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย และนอกจากจะได้ออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงการปั่นจักรยานยังช่วยในเรื่องของความผ่อนคลายเหมือนได้พักผ่อน ลดความตรึงเครียดของสมอง จึงเป็นกีฬาอีกประเภทหนึ่งที่นอกจากเล่นเพื่อเป็นเกมในการแข่งขันแล้ว ยังเหมาะเป็นอย่างมากสำหรับเด็กนักเรียนและคนทำงาน   4. ยกน้ำหนัก กีฬาประเภทนี้ต้องอาศัยพลังของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ แต่จะเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่ร่างกายเจริญเติบโตเต็มที่แล้วมากกว่าเด็กๆ แต่เด็กก็สามารถเล่นกีฬาประเภทนี้ได้แต่ควรอยู่ในความดูแลของผู้ใหญ่หรือโค้ช  5. …

การออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง Read More »

ความเชื่อที่ผิดในการลดความอ้วน

ความเชื่อที่ผิดในการลดความอ้วน

การลดความอ้วนบางครั้งมันก็เป็นอะไรที่ทำยากเย็นเหลือเกิน ทั้งอดข้าวเย็น ออกกำลังกายทุกวันก็แล้ว แต่ทำไมน้ำหนักก็ยังไม่ลงอีก มันเป็นเพราะสาเหตุอันใด ซึ่งบางทีเราต้องกลับมามองว่าที่เราทำอยู่นั้นมันผิดหรือถูก เพราะการลดน้ำหนักจะบอกว่ามันง่ายก็ง่าย หรือมันยาก ๆ แต่มันจะง่ายไปเลยหากว่าเราเข้าใจมันอย่างแท้จริง สิ่งที่เราจะต้องเข้าใจมากที่สุดในการลดน้ำหนักนั้นก็คือ เราไม่ควรโฟกัสไปที่น้ำหนักเพียงอย่างเดียว และการลดน้ำหนักไม่ใช่การทำให้น้ำหนักตัวเราลดลง แต่ที่ควรทำคือควรทำให้ไขมันในร่างกายของเราลดลงมากกว่า  สิ่งที่ควรทำในการลดความอ้วน การลดความอ้วนมันไม่มีทางรัด นอกจากเราจะไปดูดไขมันที่คลีนิค แต่หากเราต้องการลดด้วยตัวเอง ก็มีคำแนะนำดังต่อไปนี้ครับ  1 หาปริมาณสารอาหารที่เราต้องการในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน คาร์ดบไฮเดรต โซเดียม และ อื่น ๆ อีกมากมาย เราสามารถค้นหาว่าในแต่ละวันเราจะต้องกินอะไรเท่าไหร่ได้จากการหา TDEE ท่านสามารถเสริชหาได้ใน กูเกิ้ล เลยครับ  2 ไม่ควรอดอาหาร ยิ่งกินน้อยก็ยิ่งอันตราย เพราะเมื่อเรากินน้อยลง ร่างกายจะกักเก็บอาหารทำให้การเผาผลาญเป็นไปด้ยากขึ้นเรื่อย ๆ แม้ว่ามันจะได้ผลในช่วงแรก ๆ แต่หลังจากร่างกายเราปรับตัวได้ ก็ยากเลยที่ลดน้ำหนักลงได้ สิ่งที่ควรจะทำคือ ค่อย ๆ ลดลง กับการกินอาหาร สมมุติว่า เรากินข้าว มื้อหนึ่ง 3 ทัพพี ก็ปรับเป็น …

ความเชื่อที่ผิดในการลดความอ้วน Read More »

เต้นต่อยมวย Boxing Dance เทรนลดน้ำหนัก รูปแบบใหม่

เต้นต่อยมวย Boxing Dance เทรนลดน้ำหนัก รูปแบบใหม่

ต้องบอกก่อนว่าจริงๆ แล้วเทรนด์ ออกกำลังกาย แบบ Boxing Dance นั้น ได้รับความนิยมในกลุ่ม ผู้หญิง มาอย่างยาวนานแล้วการ ต่อยมวย แบบ Boxing Dance เป็นอีกหนึ่งทางเลือกใหม่ในการออกกำลังกายแบบ High-Intensity-Interval-Training การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง เป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งหรือปั่นจักรยาน โดยการออกกำลังกายชนิดนี้ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อกระชับได้เกือบทุกสัดส่วน แถมยังลดน้ำหนักได้อย่างดี ลดน้ำหนักด้วย Boxing Dance การออกกำลังกายชนิดนี้ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อของผู้หญิงอย่างเรา ๆ นั้นกระชับได้เกือบทุกสัดส่วน และลดน้ำหนักได้นั่นเอง ความพิเศษคูณสองแบบนี้ผู้หญิงที่ไหนจะไม่ชอบ แถมที่ถูกใจเป็นอย่างมากก็เพราะเป็นการผสมผสานศิลปะการต่อสู้อย่างมวยไทย เข้ากับจังหวะเพลงที่แสนจะสนุกสนาน ถือว่าเป็นการเพิ่มสีสัน ความตื่นเต้น และอรรถรสให้กับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ผู้หญิงที่ขี้เบื่อทั้งหลายจึงปฏิเสธไม่ได้ที่จะหลงรักการออกกำลังกาย แบบ Boxing Dance อย่างไม่รู้ตัว สเต็ปในการออกกำลังกายก็ไม่ยากเลยค่ะคุณสาวๆ โดยเน้นการใช้หมัด ศอก เข่า และเท้าเป็นหลัก ผสมกับการออกสเต็ปเป็นจังหวะนิดหน่อย เพียงเท่านี้ก็ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวใจทำให้เลือดสูบฉีดได้เป็นอย่างดี และกระตุ้นการเผาผลาญให้ร่างกายของเราได้แล้ว เต้นไปชกมวยไป ตั้งใจทำอย่างต่อเนื่อง รับรองว่าได้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มในไม่ช้าอย่างแน่นอน การต่อยมวย จะช่วยสร้างความเข้มแข็ง ความคล่องตัว และทำให้แข็งแรงมากขึ้น …

เต้นต่อยมวย Boxing Dance เทรนลดน้ำหนัก รูปแบบใหม่ Read More »

ยางยืดออกกำลังกาย สะดวกและประหยัดพื้นที่

ยางยืดออกกำลังกาย สะดวกและประหยัดพื้นที่

สำหรับคนที่มีใจรักในการออกกำลังกายแต่ติดปัญหาคือไม่มีเลาไปออกกำลังกายนอกบ้าน หรือ จะออกในบ้านก็พื้นที่จำกัน อาจจะอยู่ หอพัก คอนโด ซึ่งเป็นอะไรที่ไม่มีความสดวกเลย แต่วันนี้เราจะมานำเสนอให้ท่านได้รู้เกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่อะไรให้มากมาย และการจัดเก็บก็สดวกง่ายได้ไม่เปลืองพื้นที่เลย นั่นก็คือ ยางยืดออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้ทั้งคาดิโอ และเพิ่มกล้ามเนื้อ ออกทีเดียวได้ถึง 2 เรียกได้ว่า คุ้มค่ากับเวลาที่เสียไป เหมาะกับคนมีเวลาน้อยอีกด้วย ซึ่งความสามารถของมันนั้นก็ไม่ต่างกับการใช้ดัมเบลเลยครับ ต่างยึดออกกำลังกายจะทำได้ง่ายดายกว่า และพกพาไปไนหต่อไหนก็ได้ ง่ายดายสุดๆเลยล่ะ ที่สำคัญราคาก็ไม่แพงอีกด้วย เรามาดูกันดีกว่าครับว่าจะเลือกซื้ออย่างไรดี การเลือกซื้อ ยางยืดออกกำลังกาย  สำหรับการเลือกซื้อ ยางยืดออกกำลังกาย นั้นก็ต้องบอกก่อนว่ามันมีหลายแบบเลยทีเดียวครับ ไม่ว่าจะเป็นแบบท่อ แบบแผ่น เป็นห่วงก็ หรือ จะเป็นแบบที่ใช้กับการเล่นเฉพาะส่วนอีกก็มี ดังนั้นเราจะมาดูกันที่หลักการในการเลือกดีกว่าครับ ซึ่งมีดังนี้  1 ความต้องการในการใช้งาน ที่หมายถึงนี้คือ ระดับของยางยืดนั้นมันไม่ได้มีแค่ระดับเดียวนะครับ จึงทำให้คุณต้องดูก่อนว่าจะเอาระดับไหน ที่เป็นเพื่อการเพิ่มกล้าม วอร์มร่างกาย เพื่อการคาดิโอ เน้นเผาผลาญลดแคลอรี่ หรือจะเอาแบบใช้ออกกำลังกายแบบทั่วไป ซึ่งอยากให้ลองดูที่จุดประสงค์ตรงนี้ก่อนเลยครับ เพราะหากคุณคิดว่าจะต้องเอาที่แบบยางยืดที่มีแรงต้านมากๆเอาไว้ก่อนนั้น ก็อาจจะทำให้การออกกำลังกายองคุณนั้นไม่ได้ตามที่ต้องการก็เป็นได้  2 ความแข็งแกร่งของร่างกายเรา หากว่าเราเป็นนักกีฬาอยู่แล้ว ออกกำลังกายมาอยู่แล้ว การเลือกระดับที่แรงต้านสูงก็ไม่เป็นอะไรที่ยากเกินการใช้งาน แต่หากเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นก็แนะนำว่าเอาที่ดึงง่าย …

ยางยืดออกกำลังกาย สะดวกและประหยัดพื้นที่ Read More »

อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง

อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง

ปัญหาใหญ่ๆสำหรับคนที่ออกกำลังกายก็คือ ออกเท่าไหร่หน้าท้องก็ไม่ลงสักที นานกว่าจะลง ลงยากมาก ซึ่งถูกต้องแล้วครับเพราะว่า หน้าท้องเราเป็นกล้ามเนื้อส่วนที่ลดได้ยากที่สุด อันเนื่องมาจากเราต้องรับประทานอาหารอยู่ทุกๆวันและแน่นอนเมื่อกินเข้าไปพุงก็จะป่องออกมาเป็นปกติ ต่อให้เป็นนักกีฬาออกกำลังกายมานานแค่ไหนก็ไม่สามารถจะหลีกหนีมันไปได้ นอกจากการควบคุมอาหารการกินให้ถูกต้องที่สุด และ บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่เสมอ แต่ไม่ใช่เพื่อให้มันยุบลงนะ แต่จะช่วยให้หน้าท้องของเรามีกล้ามเนื้อและกระชับมากข้น และวันนี้เราก็มีอุปกรณ์ที่จะมาช่วยให้หน้าท้องของเราดูดีขึ้น จะเป็นอะไรกัน้บางนั้นเรามาดูกันเลยดีกว่า อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องมีอะไรบ้าง อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับคนที่อยากมีหน้าท้องสวยนั้น ก็มีอยู่มากมายในท้องตลาด เรามาดูกันดีกว่าครับว่าที่เรานำมาแนะนำทุกท่านในวันนี้นั้นมีอะไรกันบ้าง  1 ลูกกลิ้ง บริหารหน้าท้อง เป็นอุปกรณ์ที่ผิตออกมาสำหรับการลดหน้าท้องเป็นหลัก นอกจากนั้นยังได้ส่วนของหลัง หลังแขน อีกด้วย ได้กระชับหน้าท้องแล้ว ยังได้แขน กับหลังเพิ่มเข้ามาอีก อะไรมันจะดีขนาดนี้  2 อุปกรณ์ล็อคเท้าสำหรับการ ซิทอัพ อุปกรณ์ออกกำลังกายตัวนี้ก็บอกเลยว่า ใช้สำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องโดยเฉพาะ ทำให้คุณมีกล้าหน้าท้องที่สวย กระชับ หน้ามอง และราคาไม่แพง ใช้งานง่ายดาย  3 ม้านั่งบริหารหน้าท้อง อุปกรณ์ชิ้นนี้อาจจะดูใหญ่เทอะทะ ดูแล้วไม่รู้จะเก็บไว้ตรงไหน แต่บอกเลยว่ามันสามารถวางตั้งพิงไว้กับผนังห้องนอนของเราได้สบาย ๆ เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยทำให้การออกกำลังกายหน้าท้องของเราทำได้หลายท่า และได้หลายส่วนของท้องเรา ไม่ว่าจะด้านบน ด้านล่าง ด้านข้าง เรียกได้ว่าช่วยเราในการออกกำลังกายบริหารหน้าท้องได้ดีมากๆ เลยล่ะ และราคาก็ไม่ได้แพงอย่างที่คิดอีกด้วยนะ  4 …

อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง Read More »