การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

กำลังลดน้ำหนัก ประโยคสุดฮิตติดปากสาว ๆ และหนุ่ม ๆ ยุคนี้ไปแล้ว คนรอบกายเราไม่ว่าจะอวบ อ้วน หรือแม้แต่ดูผอมเพรียว ก็ล้วนแต่ กำลังลดน้ำหนัก ด้วยวิธีสารพัดสารพัน จนไม่รู้ว่าอันไหนดี และบางวิธีก็ดูอันตรายซะเหลือเกิน…ซิกน่า เลยอยากคลายความสงสัยด้วยการไปฟังคำแนะนำเกี่ยวกับ วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ถูกต้องและรวดเร็วที่สุด จากคุณหมอตัวจริงเลยดีกว่าจะได้เลิกมโนกันเองการออกกำลังกายนั้นจะให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเราไม่สามารถเลือกทำอย่างใดอย่างนึงได้อย่างเดียวนะ เราต้องทำทั้งเวทและคาร์ดิโอควบคู่กันเสมอ  ผลจากการเวทและคาร์ดิโอ ลดน้ำหนัก ในช่วงแรก ๆ ของการออกกำลังกายเพื่อ ลดน้ำหนัก ด้วยวิธีการเวท และคาร์ดิโอนั้น จะทำให้ น้ำหนักขึ้น เพราะกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น น้ำหนักขึ้นเพราะกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ถ้ารับประทานอาหารถึงตามที่ร่างกายต้องการ ผู้หญิงวันรับประทานโปรตีนวันละ 80-120 กรัม กำลังดี ใช้เวลานานมากในการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีน 12 กรัม กลายเป็นกล้ามเนื้อได้ 1กรัม น้ำหนักขึ้นเพราะไขมันเพิ่มขึ้น เพราะกินเข้าไปเยอะเกินหรือใช้พลังงานน้อยเกิน ตัวนี้มีโอกาสที่ทำให้น้ำหนักตัวและไขมันเพิ่ม เพราะถ้าไม่คาร์ดิโอเลย แคลอรี่จะใช้น้อย การเวทกับคาร์ดิโอช่วยให้เปอร์เซ็นต์ไขมันลดลง ง่าย ๆ คือร่างกายรู้สึก Lean ขึ้น Lean คือกล้ามเนื้อเพิ่ม แต่ไขมันน้อย […]

การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ดี หลายคนจึงคิดเหมือนๆกันว่า ถ้ายิ่งเราออกกำลังกายแบบเยอะๆ ออกกำลังกายแบบหนักๆ มันคงจะส่งผลดีต่อตัวเราอย่างแน่นอนเลยทีเดียว หลายคนเลยเลือกที่จะออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นชั่วโมงเพื่อที่จะให้ร่างกายเราออกมาดีหรือ perfect body นั้นเอง แต่สุดท้ายการออกกำลังกายแบบหักโหมหรือแบบบ้าพลังแล้วนั้นก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายของคนเราอย่างร้ายแรงเลยทีเดียว วันนี้จะมานำเสนอให้ดูว่า ถ้าเราออกกำลังกายแบบหักโหมมากๆแล้วนั้น จะส่งผลเสียอย่างไรต่อตัวเอง Perfect Body เป้าหมายของการลดน้ำหนัก…จริงหรือ อย่างแรกเมื่อคุณคิดว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้อย่างรวดเร็ว หรือถ้าคุณคิดว่าการออกกำลังกายแบบหักโหมช่วยเบิร์นแคลอรี่ของอาหารที่เราเพิ่งทานเข้าไปความคิดเหล่านี้เป็นความคิดที่ผิด และเป็นความคิดลดน้ำหนักที่ผิดเอามากๆ การออกกำลังกายนั้น ในวันๆหนึ่ง คุณควรที่จะออกกำลังกาย แค่ 2-3 ชั่วโมงต่อวัน หรือจะ ตอนเช้าออกกำลังกายโดยเดินๆวิ่งไป ใส่หูฟังฟังเพลงสบายๆ สักประมาณ 1-2 ชั่วโมง แล้วตอนเย็นก็ไปออกกำลังกายต่ออีกสัก 1-2 ชั่วโมงก็ยังได้ และในแต่ละสัปดาห์ การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักก็สามารถออกแบบวันเว้นวันก็ได้หรือถ้าจะทำแบบคนทั่วไปเลยคือ ภายใน 1 สัปดาห์จะต้องออกกำลังกายสัก 3-4 วัน นั้นเอง แต่ถ้าคุณเลือกที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบหักโหมแล้วนั้นหรือ ที่หลายคนที่ไปฟิตเนสจะบอกกันว่า ถ้าเล่นแล้วร่างกายเจ็บวันต่อมาต้องเล่นซ้ำให้ร่างกายหายเจ็บ แต่อาจจะไม่ถูกเสมอไปเพราะมันอาจจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณที่เรามีอาการเจ็บอยู่แล้วนั้นถ้าเราไปซ้ำบริเวณนั้นอีกจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นมีอาการอักเสบได้อย่างแน่นอน และแทนที่จะสามารถมาเล่นต่อในวันถัดไปได้ คุณก็จะต้องรักษาตัวให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นหายอักเสบเสียก่อน และการออกกำลังกายทุกวันจะทำร่างกายเกิดอาการที่เรียกว่า ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอซึ่งมันเป็นอะไรที่ไม่มีและส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ  โดยเฉพาะการลดน้ำหนักเป็นอย่างมากเลยทีเดียว  ลดน้ำหนักแบบหักโหม  จะเสียอะไรบ้าง เพราะการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบหักโหมนั้นจะทำให้เราสูญเสียพลังงานในการออกกำลังกายนั้นเป็นอย่างมาก 

ลดน้ำหนักด้วยสูตรการลดแบบ “พลทหาร” ไม่ว่าคุณจะอ้วนหรือหนักมากแค่ไหน  แม้แต่เป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก  เมื่อคุณสมัครหรือโดนจับได้ใบแดงแล้วเมื่อคุณปลดออกมาหรืออยู่ในระหว่างการเป็นทหารนั้น คุณจะได้รูปร่างใหม่กลับคืนมา เพราะการเป็นทหารเกณฑ์ต้องมีการออกกำลังกาย  เหมือนกับได้ลดน้ำหนักทุกวันโดยจะแบ่งออกเป็น 2 ช่วงเวลา คือตอนตื่นนอน และ ช่วงเวลาประมาณ 16.00  โดยท่าที่ใช้ออกกำลังกายจะเป็นเหมือนกันทุกค่าย  โดยจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเข้าไปในตัวด้วยเช่นกันเพื่อที่จะทำให้ทหารใหม่ทุกคนมีร่างกายที่สมบูรณ์ หรือ perfect body man นั่นเอง ลดน้ำหนักและให้ไขมันสะเทือนตามสูตรแบบ “พลทหาร” การลดน้ำหนักด้วยท่าฝึกแบบพลทหารนั้นโดยหลักแล้ว ท่าเบสิกคือ การดันพื้นหรือวิดพื้น การซิทอัพหรือเรียกว่าการลุกนั่ง  การกระโดดตบ และการวิ่งเดินในระยะทาง 2 กิโลเมตรหรือ 1 กิโลเมตร  จะช่วยในการลดน้ำหนัก และจะมีท่าพิเศษขึ้นมาซัก 2-3 ท่า คือ 1 การพุ่งหลังแบบ 8 จังหวะ คือการที่เรายืนอยู่บนพื้นดินและกระโดดไปด้านหลังพร้อมทำท่าเหมือนจะติดพื้น และดันพื้นไปจำนวน 2 ครั้งและพรุ่งตัวขึ้นมาอยู่ในท่ายืนปกติ เราจะทำท่านี้อย่างน้อย 20 ครั้ง มันจะช่วยทำให้เราได้กล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างชัดเจน  การกางมือให้ขนานกับพื้นดินแล้วทำการบิดตัวไปด้านข้างจะทำให้เราได้กล้ามเนื้อช่วงเอว แล้วจะมีความพิเศษในช่วงออกการออกกำลังกายตอนเย็น  จะเผาผลาญไขมันทำให้ลดน้ำหนักดีมาก  คืนออกกำลังกายเสร็จก็จะปล่อยให้ทหารทำภารกิจส่วนตัวคือสามารถเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายต่อก็ได้ ซึ่งภายในนั้นก็จะมีสถานที่ให้ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเพื่อทำให้ทหารที่ต้องการลดน้ำหนักมีรูปร่างที่ดี

การฝึกโยคะ จะเน้นความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังแล้ว ยังช่วย ลดน้ำหนัก ได้ดีอีกด้วย ทำให้เลือดและสารอาหารไปเลี้ยงประสาทไขสันหลังเพิ่ม การฝึกโยคะจะทำให้การทำงานของต่อมต่างๆ รวมทั้งต่อมไร้ท่อทำงานดีขึ้น ท่าของการฝึกโยคะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อตามแบบของโยคะ และมีการสอดคล้องกับการหายใจเป็นการรวมกายและจิตร่วมกัน การฝึกท่าโยคะจะเป็นการฝึกประสาท ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง การทรงตัว ลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้สุขภาพจิต และสุขภาพกายดีขึ้นด้วย ทั้งนี้หากออกกำลังกายโดยโยคะ 30 นาที เราจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 250 กิโลแคลอรี ลดน้ำหนัก ยอดฮิต ร่างกายเฟริม สุขภาพดี วิธีลดน้ำหนักยอดฮิต ด้วย โยคะ ซึ่งเป็นกลุ่มของการปฏิบัติหรือการประพฤติทางกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ โดยมีต้นกำเนิดในประเทศอินเดีย สมัยโบราณโยคะมีอยู่ด้วยกันหลายสำนัก ซึ่งมีการปฏิบัติและเป้าหมายต่างกันไป ทั้งในศาสนาฮินดู ศาสนาพุทธ และศาสนาเชน ทั้งนี้โยคะถือกำเนิดในอินเดียเมื่อหลายพันปีที่แล้ว โดยในสมัยโบราณนั้น มนุษย์ได้ค้นคว้าเป็นครั้งแรกเกี่ยวกับความเข้าใจในความเป็นอยู่ของตนเอง ในอดีตมีการจารึกถ้อยคำด้วยตัวอักษรความรู้ที่สำคัญ ๆ ทั้งหมด ถูกส่งผ่านคนรุ่นหนึ่งไปยังอีกรุ่นหนึ่งในรูปแบบของนิทาน ด้วยวิธีการเช่นนี้ความรู้ต่าง ๆ จึงได้สะสมขึ้นและวัฒนธรรมต่าง ๆ ได้ถูกพัฒนาขึ้นมา ทำให้การฝึกโยคะได้ถ่ายทอดมาถึงปัจจุบัน  ในหุบเขาสินธุนักโบราณคดีได้ค้นพบไม้แกะสลัก และศิลปะรูปปั้นที่แสดงถึงการฝึกโยคะ ศิลปะเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นโดยประชาคมที่มีความเจริญเป็นอย่างสูงซึ่งเจริญอยู่ในพื้นที่แถบนั้นช่วง

ยิ่งลดน้ำหนักได้ไว…ยิ่งดูดี  จริงหรือ? เดี๋ยวนี้สูตรลดน้ำหนักแบบรวดเร็วทันด่วน  ยังตอบโจทย์กลุ่มที่ใช้ชีวิตรีบเร่ง  แต่อยากได้ผลแบบรวดเร็วทันใจเพื่อให้ทันวันสำคัญของตนเองบ้าง  เพื่อไม่ให้ใครมาซ้ำเติมเรื่องน้ำหนักตัว  จนต้องลดน้ำหนักเพื่อให้ทันจังหวะสำคัญของชีวิต  และไม่ต้องมีใครมาตั้งคำถามว่าทำไมเราถึงรูปร่างแบบนั้นแบบนี้  ต้องบอกว่าหลายคนคิดจะลดน้ำหนักทางลัดอยู่  แต่ไม่มีใครรู้เลยว่าลดน้ำหนักเร็วมากเท่าไหร่  ใช่ว่าจะดีสักทีเดียว  ในบทความนี้ผู้เขียนจะอธิบายว่าทำไมลดน้ำหนักเร็วไม่ได้แปลว่าจะได้ผลในการลดน้ำหนักสักทีเดียว  จะขอบอกผ่านบทความต่อไปนี้ ยิ่งลดน้ำหนักไว…จะดูดีหรือจะโทรมก่อนกัน อะไรทำให้เราใช้วิธีลดน้ำหนักแล้วน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว?  ก่อนอื่นต้องเท้าความก่อนว่าการลดน้ำหนักอาจเป็นผลมาจากการลดลงของของเหลวในร่างกาย  เช่น  น้ำ  มวลกล้ามเนื้อ  หรือไขมัน  ของเหลวในร่างกายลดลงอาจมาจากยา  ไม่ว่าจะเป็นการทานยาลดน้ำหนักเพื่อการลดน้ำหนัก  ซึ่งทำให้สูญเสียของเหลว  ร่างกายเกิดการขาดน้ำหรือความเจ็บป่วยอื่นๆ  ตามมา เช่น  โรคเบาหวาน  อันเนื่องมาจากการลดน้ำหนักแบบผิดวิธีจนทำให้น้ำตาลในเลือดสูง  การลดลงของไขมันในร่างกายอาจเกิดจากการออกกำลังกาย  และการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก  เช่น  การมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนร่วมด้วย  หรืออาจจะเป็นผลกระทบจากสังคมที่มีผลต่อการลดน้ำหนัก  เช่น  การบูลลี่เรื่องรูปร่าง  โดนคนทักว่าปล่อยตัวเกินไป  หรือโดนคนอื่นวิจารณ์จนเสียความมั่นใจ  แต่ลืมไปว่าการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีควรทำอย่างไร  ซึ่งจะต้องลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี  เหมาะสม  และผลลัพธ์จากการลดน้ำหนักจะต้องมีความยั่งยืน  คงทนมากเลยล่ะ  เช่น  ให้เวลากับตัวเอง  ไม่ลดแบบหักดิบ  การออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่หักโหมเกินไป  รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่  พักผ่อนให้เพียงพอ  สิ่งนี้เองสามารถช่วยเรื่องการลดน้ำหนักและการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมั่นคง เราจะปรับวิธีการลดน้ำหนักอย่างไรเพื่อไม่ให้โทรม  การปรับวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจะต้องเน้นที่ตัวเองทำแล้วมีความสุขที่สุด  ไม่ใช่ลดน้ำหนักเพียงเพราะได้รับแรงกดดันจากสภาพแวดล้อมทั้งภายในและภายนอกของตนเอง  แต่ต้องเข้าใจก่อนว่าการลดน้ำหนักที่รวดเร็วไม่ได้แปลว่าจะประสบความสำเร็จ 

พิลาทิสและโยคะเป็นการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนัก ที่เน้นเสริมสร้างความแข็งแรง ความสมดุล ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ช่วยปรับบุคลิกภาพ ฝึกหายใจ และช่วยผ่อนคลายเหมือน ๆ กัน การออกกำลังกายที่ไม่ยาก หากสนใจอยากเริ่มออกกำลังกายแล้วยังไม่รู้ว่าจะเริ่มอย่างไรดี ลองให้การฝึกพิลาทิสเป็นปราการด่านแรกในการออกกำลังกาย อาจช่วยกระตุ้นให้อยากออกกำลังกายมากขึ้น อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่มีการเชื่อมโยงกันระหว่างร่างกายและจิตใจอีกด้วย พิลาทิสช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่  การออกกำลังกายด้วยพิลาทิสอาจไม่ช่วยลดน้ำหนักได้โดยตรง แต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ดี ดังนั้น หากผู้เล่นต้องการลดน้ำหนัก และอยากให้เห็นผลได้อย่างชัดเจนก็ควรออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น ว่ายน้ำ เดิน หรือปั่นจักรยานไปด้วย ก็จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โยคะ ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ การโยคะจะช่วยลดน้ำหนักได้ ถึงจะไม่เห็นผลในทันที แต่ก็สามารถกระชับสัดส่วนได้เช่นกัน เพราะการเล่นโยคะการทำท่ายืดเส้นยืดสาย แต่ท่าเหล่านั้นยังช่วยเผาผลาญไขมัน เรียกเหงื่อของสาวๆ ได้เพียบเลยทีเดียว ยิ่งถ้าเป็นในส่วนของโยคะร้อนด้วยแล้ว จะทำให้เกิดการเผาผลาญอย่างมากเลยทีเดียว การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยทำให้นอนหลับได้อย่างสบาย ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายเป็นส่วนใหญ่ ประโยชน์ที่ได้รับ ทั้งโยคะและพิลาทิสต่างก็มีประโยชน์ในด้านเสริมความแข็งแรง ช่วยลดน้ำหนัก แต่โยคะจะเน้นที่การฝึกจิตใจไปด้วยพร้อม ๆ กันต่างจากพิลาทิสที่จะเน้นในเรื่องสุขภาพร่างกายมากกว่าถึงจะมีความแตกต่างที่เห็นได้ชัด แต่การออกกำลังกายทั้ง 2 ชนิดก็มีประโยชน์ที่ดีไม่แพ้กัน ทั้งนี้ในการเลือกออกกำลังกาย ควรเลือกที่เล่นได้สะดวก และเหมาะสมกับตัวเอง อีกทั้งควรอยู่ภายใต้เงื่อนไขสุขภาพโดยเฉพาะผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัว เพื่อให้การออกกำลังกายได้ประโยชน์สูงสุดนั่นเอง

ใคร ๆ ก็พูดกันว่า “การรำไทเก๊ก” เป็นกิจกรรมยามว่างเพื่อความบันเทิงของคนวัยชรา แต่ความจริงแล้วการรำไทเก๊กนั้นไม่ได้จำกัดอายุ ไม่ว่าคุณจะเป็นเด็ก หนุ่มสาว หรือคนแก่ก็สามารถมารำไทเก๊กได้ เพราะการรำไทเก๊กนั้นจะช่วยส่งเสริมให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงเปรียบเสมือนเวลาคุณไปเต้นแอโรบิกอย่างนั้นเลยล่ะ แต่แค่การรำไทเก๊กจะช่วยส่งเสริมสุขภาพคนละด้านกันก็เท่านั้น จะเป็นด้านใดบ้าง เราไปดูกันเถอะ การรำไทเก๊กช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การรำไทเก๊กสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้จากการยืดหยุ่นร่างกายผ่านท่าทางการรำต่าง ๆ ในจังหวะเชื่องช้า สบาย ๆ ค่อยเป็นค่อยไป แม้จะเป็นการรำจีนที่ท่าทางส่วนใหญ่มักจะอยู่กับที่แต่ก็ได้เคลื่อนไหวส่วนต่าง ๆ ของร่างกายครบองค์ประกอบทุกจุด ไม่ต้องมีใครมานวด แค่เพียงคุณได้เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อบ่อย ๆ และมีการยืดผ่อนคลายอย่างอิสระก็จะสามารถทำให้กล้ามเนื้อคุณให้จากการปวดและสบายตัวได้แล้ว การรำไทเก๊กช่วยฝึกการทรงตัว การรำไทเก๊กในหลาย ๆ ท่าจะมีการเอียงตัว ยืดตัว และยกเท้าขึ้นสูงโดยใช้การทรงตัวไว้ด้วยขาข้างเดียวในระยะสั้นก่อนจะลงเท้าอีกข้างลงไปในทิศทางต่าง ๆ บางท่าก็มีโน้มตัวลงต่ำซึ่งทุกท่าจะไปอย่างเชื่องช้าทำให้คุณต้องฝึกการมีสมาธิ จดจ่ออยู่กับอวัยวะและกล้ามเนื้อร่างกายที่คุณใช้อยู่อย่างสม่ำเสมอเพื่อทำให้สามารถทรงตัวในท่าทางต่าง ๆ ได้อย่างสบาย ยิ่งคนที่มีน้ำหนักเยอะอาจจะเป็นการยากสักหน่อย แต่หากคุณมารำไทเก๊กบ่อย ๆ จนชินก็จะสามารถทรงตัวได้ดีขึ้นเอง ด้วยเหตุนี้ผู้ที่รำไทเก๊กส่วนใหญ่จึงเป็นคนชราไงคะ หากใครที่รำไทเก๊กมาตั้งแต่วัยทองจนมาถึงวัยชราในปัจจุบัน คนคนนั้นจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีการทรงตัวที่ดีกว่าคนอื่นในวัยเดียวกันมาก การรำไทเก๊กช่วยให้ระบบหายใจของคุณดีขึ้น การรำไทเก๊กแต่ละท่าจะที่มีความเชื่องช้าจะช่วยให้ลมปราณและระบบหายใจทุกส่วนของคุณโปร่งสบายมากยิ่งขึ้น ไม่หายใจลำบาก และรู้วิธีการหายใจให้ตัวเองไม่เหนื่อย เพราะท่ารำไทเก๊กก็มุ่งเน้นด้านของท้องเป็นหลักด้วยเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะรำในท่าใด หน้าท้องก็จะสบายในท่านั้น ๆ ด้วยเช่นกัน รู้อย่างนี้แล้วก็ชวนที่คุณรักไปรำไทเก๊กกันเถอะ

การวิ่ง เป็นการเคลื่อนที่ของมนุษย์ ที่เกิดขึ้นบนพื้นดิน โดยมนุษย์ใช้เท้าซึ่งเป็นอวัยวะในการวิ่ง โดยการวิ่งนั้น นับว่าเป็นกีฬาประเภทหนึ่งของมนุษย์ เป็นการเคลื่อนที่ด้วยความเร็วที่แตกต่างกันออกไป ขณะที่เท้าอยู่เหนือพื้นดิน โดยมีความแตกต่างกับการเดินตรงที่การวิ่งเป็นการเคลื่อนที่ด้วยความเร็วกว่า เช่น การวิ่งจ็อกกิง การวิ่งมาราธอน หรือการวิ่งในระยะสั้น แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นย่อมเป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญมากสำหรับการดูแลร่างกาย การออกกำลังกายทุกชนิดล้วนให้ประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลัง เช่น การวิ่งก็จะได้ประโยชน์ต่อขา ทำให้ขานั้นแข็งแรง และเป็นการฝึกข้อเข่าให้ทำงานดีเต็มและสิทธิภาพ  ผลของการวิ่งติดต่อกันนาน ๆ แม้ว่ามนุษย์จะรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย และควรปฏิบัติอย่างมาก แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นสิ่งที่เรียกว่า ความขี้เกียจ นั้นก็คอยที่จะขัดขวางมนุษย์จากการออกกำลังกายที่มีประโยชน์เช่นนี้ตลอด โดยสามารถสังเกตได้อย่างชัดเจน เมื่อวิ่งต่อกันนานๆ เป็นเวลาหนึ่งเดือน จะสังเกตได้ว่าสุขภาพร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น จนเรารู้สึกได้ แต่เมื่อหยุดการวิ่งไปนานๆ ก็จะเห็นข้อเปรียบเทียบ ว่าร่างกายนั้นไม่ได้แข็งอรงเหมือนตอนวิ่ง แม้กระทั่งตอนเดินก็จะหอบและเหนื่อย โดยหากกลับมาวิ่งจะมีอาการที่บ่งบอกถึงสุขภาพที่ดีโดยสามารถสังเกตได้ ดังนี้ ผอมลง ในช่วงที่วิ่งนั้น จะรู้สึกได้ว่าร่างกายจะขับเหงื่อออกมา เปรียบเสมืนอเป็นการขับของเสียออกมาจากผิวหนัง ส่งผลให้สารในร่างกายนั้นได้ดีท็อกซ์ และสะอาดขึ้น อีกทั้งยังได้ร่างกายที่มีลักษณะดี อาทิเช่นมีกล้ามเนื้อที่สวยงาม และหุ่นที่ดี  หลับสนิทขึ้น เมื่อร่างกายได้ทำการออกกำลังกาย โดยการวิ่งนั้นเป็นการใช้พลังที่เยอะเหมือนกัน เนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อขาและการเคลื่อนที่ของร่างกายแทบจะตลอดการวิ่ง ดังนั้นความเหนื่อยจะทำให้เพลียและสามารถนอนหลับได้สนิทขึ้น เป็นเรื่องที่ดีในการทำให้ร่างกายได้มีเวลาพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่ม อารมณ์ดีขึ้น การออกกำลังนั้นเป็นการช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย