เต้นต่อยมวย Boxing Dance เทรนลดน้ำหนัก รูปแบบใหม่

สำหรับคนที่มีใจรักในการออกกำลังกายแต่ติดปัญหาคือไม่มีเลาไปออกกำลังกายนอกบ้าน หรือ จะออกในบ้านก็พื้นที่จำกัน อาจจะอยู่ หอพัก คอนโด ซึ่งเป็นอะไรที่ไม่มีความสดวกเลย แต่วันนี้เราจะมานำเสนอให้ท่านได้รู้เกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่อะไรให้มากมาย และการจัดเก็บก็สดวกง่ายได้ไม่เปลืองพื้นที่เลย นั่นก็คือ ยางยืดออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้ทั้งคาดิโอ และเพิ่มกล้ามเนื้อ ออกทีเดียวได้ถึง 2 เรียกได้ว่า คุ้มค่ากับเวลาที่เสียไป เหมาะกับคนมีเวลาน้อยอีกด้วย ซึ่งความสามารถของมันนั้นก็ไม่ต่างกับการใช้ดัมเบลเลยครับ ต่างยึดออกกำลังกายจะทำได้ง่ายดายกว่า และพกพาไปไนหต่อไหนก็ได้ ง่ายดายสุดๆเลยล่ะ ที่สำคัญราคาก็ไม่แพงอีกด้วย เรามาดูกันดีกว่าครับว่าจะเลือกซื้ออย่างไรดี การเลือกซื้อ ยางยืดออกกำลังกาย  สำหรับการเลือกซื้อ ยางยืดออกกำลังกาย นั้นก็ต้องบอกก่อนว่ามันมีหลายแบบเลยทีเดียวครับ ไม่ว่าจะเป็นแบบท่อ แบบแผ่น เป็นห่วงก็ หรือ จะเป็นแบบที่ใช้กับการเล่นเฉพาะส่วนอีกก็มี ดังนั้นเราจะมาดูกันที่หลักการในการเลือกดีกว่าครับ ซึ่งมีดังนี้  1 ความต้องการในการใช้งาน ที่หมายถึงนี้คือ ระดับของยางยืดนั้นมันไม่ได้มีแค่ระดับเดียวนะครับ จึงทำให้คุณต้องดูก่อนว่าจะเอาระดับไหน ที่เป็นเพื่อการเพิ่มกล้าม วอร์มร่างกาย เพื่อการคาดิโอ เน้นเผาผลาญลดแคลอรี่ หรือจะเอาแบบใช้ออกกำลังกายแบบทั่วไป ซึ่งอยากให้ลองดูที่จุดประสงค์ตรงนี้ก่อนเลยครับ เพราะหากคุณคิดว่าจะต้องเอาที่แบบยางยืดที่มีแรงต้านมากๆเอาไว้ก่อนนั้น ก็อาจจะทำให้การออกกำลังกายองคุณนั้นไม่ได้ตามที่ต้องการก็เป็นได้  2 ความแข็งแกร่งของร่างกายเรา หากว่าเราเป็นนักกีฬาอยู่แล้ว ออกกำลังกายมาอยู่แล้ว การเลือกระดับที่แรงต้านสูงก็ไม่เป็นอะไรที่ยากเกินการใช้งาน แต่หากเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นก็แนะนำว่าเอาที่ดึงง่าย […]

ปัญหาใหญ่ๆสำหรับคนที่ออกกำลังกายก็คือ ออกเท่าไหร่หน้าท้องก็ไม่ลงสักที นานกว่าจะลง ลงยากมาก ซึ่งถูกต้องแล้วครับเพราะว่า หน้าท้องเราเป็นกล้ามเนื้อส่วนที่ลดได้ยากที่สุด อันเนื่องมาจากเราต้องรับประทานอาหารอยู่ทุกๆวันและแน่นอนเมื่อกินเข้าไปพุงก็จะป่องออกมาเป็นปกติ ต่อให้เป็นนักกีฬาออกกำลังกายมานานแค่ไหนก็ไม่สามารถจะหลีกหนีมันไปได้ นอกจากการควบคุมอาหารการกินให้ถูกต้องที่สุด และ บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่เสมอ แต่ไม่ใช่เพื่อให้มันยุบลงนะ แต่จะช่วยให้หน้าท้องของเรามีกล้ามเนื้อและกระชับมากข้น และวันนี้เราก็มีอุปกรณ์ที่จะมาช่วยให้หน้าท้องของเราดูดีขึ้น จะเป็นอะไรกัน้บางนั้นเรามาดูกันเลยดีกว่า อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องมีอะไรบ้าง อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับคนที่อยากมีหน้าท้องสวยนั้น ก็มีอยู่มากมายในท้องตลาด เรามาดูกันดีกว่าครับว่าที่เรานำมาแนะนำทุกท่านในวันนี้นั้นมีอะไรกันบ้าง  1 ลูกกลิ้ง บริหารหน้าท้อง เป็นอุปกรณ์ที่ผิตออกมาสำหรับการลดหน้าท้องเป็นหลัก นอกจากนั้นยังได้ส่วนของหลัง หลังแขน อีกด้วย ได้กระชับหน้าท้องแล้ว ยังได้แขน กับหลังเพิ่มเข้ามาอีก อะไรมันจะดีขนาดนี้  2 อุปกรณ์ล็อคเท้าสำหรับการ ซิทอัพ อุปกรณ์ออกกำลังกายตัวนี้ก็บอกเลยว่า ใช้สำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องโดยเฉพาะ ทำให้คุณมีกล้าหน้าท้องที่สวย กระชับ หน้ามอง และราคาไม่แพง ใช้งานง่ายดาย  3 ม้านั่งบริหารหน้าท้อง อุปกรณ์ชิ้นนี้อาจจะดูใหญ่เทอะทะ ดูแล้วไม่รู้จะเก็บไว้ตรงไหน แต่บอกเลยว่ามันสามารถวางตั้งพิงไว้กับผนังห้องนอนของเราได้สบาย ๆ เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยทำให้การออกกำลังกายหน้าท้องของเราทำได้หลายท่า และได้หลายส่วนของท้องเรา ไม่ว่าจะด้านบน ด้านล่าง ด้านข้าง เรียกได้ว่าช่วยเราในการออกกำลังกายบริหารหน้าท้องได้ดีมากๆ เลยล่ะ และราคาก็ไม่ได้แพงอย่างที่คิดอีกด้วยนะ  4

บางคนวิ่งแทบตาย ออกกำลังกายอย่างหนัก อดอาหารแทบจะกินแต่น้ำอยู่แล้วในแต่ละวัน แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดลงสักที มันเกิดจากอะไรกันแน่ หรืเป็นเพราะระบบเผาผลาญของเราไม่ดี ร่างกายที่อ้วนง่ายจากกรรมพันธ์ หรืออะไรก็ตามแต่ที่เป็นปัจจัยภายนอก ไม่ว่าจะระยะเวลาที่สั้นไป กินข้าวน้อยเกินไป ออกกำลังกายมากเกินไป ก็ใช้ว่าจะลดน้ำหนักได้ ทุกอย่างล้วนแล้วแต่มีปัจจัยกับการลดน้ำหนักทั้งนั้น งั้นเรามาดูกันดีกว่าครับว่าอะไรที่มันเป็นสิ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักของเรานั้นมันไม่ได้ผล สิ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล มาดูกันเลยครับว่าอะไรที่มันทำให้การลดน้ำหนักของเรานั้นไม่ได้ผล  ออกกำลังกายมากเกินไป ใครว่าการออกกำลังกายที่หนักจะทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ตลอด เนื่องจากว่าร่างกายของมนุษย์มีความมหัศจรรย์มาก ๆ สามารถปรับตัวได้ทุกสภาพวะ หนาวก็เพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกายอัตโนมัติ ร้อนก็ระบานความร้อนออกมาเป็นน้ำเหงื่อ ซึ่งเมื่อเราออกกำลังกายมากเกินไปในช่วงแรก ๆ นั้นจะได้ผลดีนักแลล่ะครับ แต่พอมันลดไปได้ ประมาณ7-8 โล มันจะหยุดนิ่งจนกว่าเราจะออกกำลังกายหนักขึ้นไปอีก ซึ่งเป็นอะไรที่ยากมากหากเราเริ่มต้นด้วยการวิ่งวันละ 10 กิโลเมตรเลย เราก็ต้องเพิ่มไปเป็น 12-15 กิโลเมตร เพราะฉะนั้นควรเริ่มต้นเบา ๆ ในช่วงแรก ๆ ค่อยๆลดน้ำหนักลงไปเรื่อย ๆ สบาย ๆ ดีกว่าครับ   กินน้อยเกินไป ปัจจัยนี้เราพบกันบ่อยมาก ๆ และเป็นสิ่งที่เราไม่รู้ตัวเองเลยว่ากินน้อย มันก็ทำให้ร่างกายเราปรับตัวอีกนั่นแหละ เก็บสะสมอาหารช่วงแรก ๆ น้ำหนักก็ลงอยู่ แต่หลังจากอยู่ตัวแล้ว มันก็นิ่งไปเลย

การออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะเลือกรูปแบบไหน ส่วนใหญ่จะส่งผลดีมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจด้วยกันทั้งนั้น เพราะช่วยทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้นและมีความอดทนมากกว่าผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอย่างแน่นอน และสำหรับการวิ่งประโยชน์ที่ได้รับพอจะสรุปได้ดังนี้ 1. ช่วยให้กล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกายแข็งแรง  2. ช่วยให้ระบบการหายใจหรือปอดทำงานเป็นปกติและแข็งแรง  3. ทำให้ผู้เล่นมีหุ่นดี เกิดจากร่างกายสามารถใช้พลังงานต่างๆ ได้มาก เราจึงได้เห็นกันเสมอว่าผู้ที่วิ่งเป็นประจำส่วนใหญ่จะมีรูปร่างดี จึงเป็นกีฬาที่เหมาะเป็นอย่างมากสำหรับผู้ที่สนใจลดน้ำหนัก  4. เป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ และยังเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับทุกคนกันอีกด้วย  5. ทำให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่นได้ดี ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น   6. เป็นกีฬาที่เล่นได้ง่าย มีประโยชน์ และยังเป็นกีฬาอันดับต้นๆ ที่ผู้สนใจออกกำลังกายมักจะนึกถึงเป็นอันดับแรก และยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยาก 7. ช่วยผ่อนคลายความตรึงเครียด ทำให้หลับง่าย เป็นวิธีช่วยพักผ่อนสมองได้เป็นอย่างดี  การวิ่งยังมีประโยชน์อีกหลายอย่าง ดังนั้นใครที่รักสุขภาพกำลังมองหาการเล่นกีฬาสักประเภทหนึ่งกันอยู่แต่ยังคิดไม่ออก การวิ่งจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ แต่ก่อนจะวิ่งอย่าลืมเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกันด้วยนะคะ วันนี้เรามีวิธีมาฝากกันค่ะ วิธีเลือกรองเท้าสำหรับใส่วิ่ง  รองเท้ากีฬาถือว่ามีส่วนสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะมีส่วนช่วยทำให้เราสามารถเล่นกีฬาประเภทนั้นๆ ได้ดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะกีฬาที่ต้องมีการเคลื่อนไหวตัวอยู่ตลอดเวลาอย่างการวิ่ง ที่ผู้เล่นควรใส่ใจในการเลือกรองเท้ากันเป็นพิเศษ ซึ่งจะมีวิธีในการเลือกดังนี้  1. ควรเลือกให้มีขนาดพอดีกับเท้าของผู้สวมใส่ แต่ให้เหลือบริเวณปลายเท้าไว้เล็กน้อย เพราะในระหว่างที่เราวิ่งปลายเท้าจะดันไปทางด้านหน้า ถ้าคุณเลือกมาแบบพอดีเกินไปอาจจะทำให้รู้สึกอึดอัดและบริเวณปลายเท้าเกิดการเสียดสีกับรองเท้าได้  2. ไม่ควรเลือกรองเท้าที่มีขนาดคับจนเกินไป เพราะนอกจากจะทำให้คุณอึดอัดเท้าแล้วคุณยังวิ่งได้ไม่สะดวกอีกด้วย  3. รองเท้าที่มีขนาดหลวมเกินไปก็ไม่ควรเลือกสวมเช่นกัน เพราะในขณะวิ่งจะทำให้บริเวณส้นเท้าเกิดการเสียดสีกับขอบรองเท้าได้  4.

การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายอย่าง แต่ก็มีหลายคนที่ไม่ได้ให้ความสำคัญหรือใส่ใจในเรื่องของการออกกำลังกายเท่าที่ควร เพราะยังไม่เห็นถึงความสำคัญของการออกกำลังกายมากนัก สำหรับใครที่กำลังคิดแบบนี้อยู่เรามาดูประโยชน์ดีๆ ของการออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะ 1. ช่วยทำให้ร่างกายสามารถสร้างภูมิคุ้มโรคต่างๆ ได้ดีขึ้น โดยเฉพาะโรคไข้หวัดในช่วงที่มีอากาศเปลี่ยนแปลง  2. ช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อแขน ขา สะโพก อก และหน้าท้อง เราจึงมักเห็นว่านักกีฬาส่วนใหญ่จะมีกล้ามเนื้อที่แต่งตึงไม่หย่อนยานถึงแม้เวลาจะเปลี่ยนไป เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย จึงเหมือนเป็นการชะลอวัยให้แก่คุณได้เป็นอย่างดี  3. ช่วยลดและควบคุมน้ำหนัก เพราะร่างกายจะเผาพลาญไขมันส่วนเกินได้ดีขึ้น แต่ถ้าคิดจะให้ช่วยในเรื่องของน้ำหนัก ถ้าอยากให้ได้ผลดีกันจริงๆ แล้วละก็ คุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยให้เลือกรับประทานอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมันให้น้อยลง ที่สำคัญถ้าเลือกใช้วิธีนี้คุณต้องห้ามอดอาหารอย่างเด็ดขาด เพราะแทนที่น้ำหนักตัวจะลดจะกลายเป็นร่างกายทรุดโทรมและมีโรคภัยไข้เจ็บถามหาแทนได้  4. ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ทำให้ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่ง และมีสุขภาพดีไปพร้อมๆ กัน   5. ช่วยคลายเครียดทำให้สมองปลอดโปร่ง อารมณ์ดี ลดปัญหาอาการซึมเศร้า ทำให้นอนหลับสบาย และถ้าคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ตื่นเช้ามาจะรู้สึกสดชื่น จิตใจที่แจ่มใสเบิกบาน พร้อมรับวันใหม่และลุยงานกันได้อย่างสบาย  6. ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะข้อกระดูกตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย จะยืดหยุ่นดีลดอาการปวด และสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน ถ้าคุณหันมาออกกำลังกายอาการปวดจะดีขึ้น  7. ช่วยทำให้ร่างกายสามารถรับออกซิเจนได้อย่างเต็มที่

การปั่นจักรยานเป็นกีฬาอีกประเภทที่ให้ประโยชน์แก่ผู้เล่นหลายอย่าง และเป็นกีฬาที่ค่อนข้างได้รับความนิยมในปัจจุบัน เพราะสามารถเล่นได้ง่ายแต่อุปกรณ์ที่ใช้อย่างเช่นตัวจักรยานอาจจะมีราคาค่อนข้างสูงอยู่ถ้าคุณเลือกเป็นจักรยานที่มีคุณภาพดีๆ ดังนั้นในการเลือกซื้อควรคำนึงถึงประโยชน์ที่จะได้รับและวัตถุประสงค์ในการใช้งานรวมไปถึงทุนทรัพย์ที่จะนำมาซื้อจักรยานและอุปกรณ์ต่างๆ กันด้วย แต่ก่อนอื่นเราลองไปดูประโยชน์ที่จะได้รับถ้าคุณปั่นเป็นประจำ  1. ช่วยให้กล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกายแข็งแรง เช่น ขา แขน หัวไหล่ หน้าอก หน้าท้อง สะโพก เป็นต้น  2. ช่วยให้ระบบการหายใจหรือปอดทำงานเป็นระบบและแข็งแรง   3. ช่วยในเรื่องของรูปร่างทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้สัดส่วน เพราะร่างกายสามารถเผาพลาญพลังงานได้เต็มที่  4. เป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ และยังเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับทุกคนกันอีกด้วย  5. ช่วยลดความเครียด ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เพลิดเพลิน และช่วยให้คุณหลับสบายและง่ายขึ้น จึงเป็นวิธีช่วยพักผ่อนสมองได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหรือมักเกิดความเครียดได้ง่ายๆ  แต่ถ้าต้องการปั่นจักรยานให้ได้ผลดีกันจริงๆ หรือได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ คุณจำเป็นจะต้องปั่นเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เมื่อปั่นไปสักระยะคุณจะได้รับประโยชน์ดังที่กล่าวมาอย่างแน่นอน และสำหรับใครที่กำลังสนใจอยู่ลองมาวิธีการเลือกจักรยานกันต่อดีกว่าค่ะ วิธีการเลือกจักรยาน แต่ละคนอาจจะมีเหตุผลในการเลือกปั่นจักรยานแตกต่างกัน เช่น บางท่านอาจจะปั่นเพื่อเป็นการออกกำลังกาย บางท่านก็ปั่นเพื่อเป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ หรือบางท่านอาจฝึกซ้อมไว้สำหรับการแข่งขัน แต่ไม่ว่าคุณจะมีเหตุผลใดก็ตามลองมาดูวิธีเลือกใช้จักรยานกันดีกว่า เริ่มจาก 1. เลือกจากขนาดและรูปทรงของจักรยานให้เหมาะกับรูปร่าง สรีระ เพศและวัยของผู้ปั่น ดังนั้นก่อนการเลือกซื้อทุกครั้งควรทดลองกันด้วย ไม่ว่าจะเป็น ทดลองนั่งและยืนโดยให้ความสูงจากขาตั้งถึงอานจักรยานมีความสูงประมาณช่วงขาของผู้ขี่  2. เลือกจากความชำนาญในการปั่น โดยดูจากรุ่นของจักรยาน

การออกกำลังกายเกือบทุกชนิดจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและยังส่งผลต่อสภาพจิตใจของผู้เล่นกันอีกด้วย รวมไปถึงการว่ายน้ำก็เช่นเดียวกัน ซึ่งจะมีประโยชน์อย่างไรบ้างนั้น ใครกำลังคิดจะว่ายน้ำกันอยู่ลองไปดูกันได้เลย  1. ช่วยให้กล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกายแข็งแรง เช่น กล้ามเนื้อขา หัวไหล่ แขน หน้าอก สะโพก เป็นต้น  2. ช่วยให้ระบบการหายใจหรือปอดทำงานเป็นปกติและแข็งแรง เพราะการว่ายน้ำจะให้ดีเราต้องรู้หลักและจังหวะในการหายใจ  3. ช่วยให้คุณมีรูปร่างดี เพราะร่างกายสามารถเผาพลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ที่ว่ายน้ำเป็นประจำส่วนมากจะมีหุ่นดีและเฟิร์ม  4. เป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ และยังเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย 5. ช่วยให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่นได้ดี โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากขึ้นข้อต่อต่างๆ และเส้นเอ็นมักจะเกิดอาการยึดตรึง  6. ช่วยลดความตรึงเครียด เพราะการสัมผัสน้ำจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่น นอกจากนี้การออกกำลังกาย เป็นประจำยังช่วยให้คุณหลับสบายจึงเป็นวิธีพักผ่อนสมองได้เป็นอย่างดี  แต่ถ้าอยากเล่นให้ได้ผลดีกันจริงๆ แล้วล่ะก็คุณจำเป็นจะต้องเล่นเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอหรืออย่างน้อยในหนึ่งสัปดาห์ควรว่ายน้ำอย่างน้อย 3 วัน และในแต่ละครั้งไม่ควรน้อยไปกว่า 30 นาที ข้อควรระวังในการว่ายน้ำ การออกกำลังกายอาจจะมีประโยชน์ แต่ก็มีโทษด้วยเช่นกัน ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายอะไรก็ตาม จึงควรระมัดระวังเป็นพิเศษ โดยเฉพาะถ้าคุณยังไม่มีความชำนาญมากพอ อย่างการว่ายน้ำที่ต้องใช้ทักษะเฉพาะตัวและการฝึกฝน อันดับแรกจึงควรมีครูผู้ฝึกสอน สำหรับข้อควรระวังในการว่ายน้ำก็คือ 1. ถ้ามีโรคประจำตัวอย่างเช่น โรคเกี่ยวกับผิวหนัง โรคแก้วหูทะลุ โรคติดเชื้อในช่องหู โรคเกี่ยวกับตา

การออกกำลังไม่ได้มีประโยชน์เฉพาะคนทั่วไปเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์กันอีกด้วย เพราะการออกกำลังกายเหมือนเป็นการช่วยคุณแม่ยืดเส้นยืดสายคลายความปวดเมื่อย ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ไม่เครียด นอนหลับสบาย และยังทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรงเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายเมื่อถึงเวลาคลอด และช่วงที่ต้องเลี้ยงลูกน้อยกันต่อไป ถ้าคุณแม่คนไหนสนใจเรามาดูวิธีการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์กันเลยดีกว่าค่ะ  1. การเดิน เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆ โดยให้คุณแม่เริ่มเดินแบบช้าๆ กันก่อนแล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้น แต่ก็ไม่ควรเดินเร็วจนเกินไปนะคะ เอาแบบพอดีๆ แค่นี้ก็เรียกเหงื่อให้คุณแม่กันได้แล้วค่ะ  2. การเล่นโยคะ ในบางท่าจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ให้กับคุณแม่ได้เป็นอย่างดี สำหรับคุณแม่ที่พึ่งเริ่มหัดเล่นควรมีครูฝึกสอน เพื่อจะได้ทราบว่าเราควรออกกำลังด้วยโยคะท่าไหนกันบ้างถึงจะเหมาะสำหรับคนท้อง  3. ออกกำลังกายทางน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงนี้ เพราะคุณแม่สามารถออกกำลังกายกันได้เกือบทุกสัดส่วนกันเลยทีเดียว เนื่องจากเวลาเราอยู่ในสระ น้ำจะช่วยพยุงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี ทำให้ไม่สะเทือนการตั้งครรภ์ คุณแม่อาจจะเลือกการว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายแบบกิจกรรมเข้าจังหวะก็ได้นะคะ  4. เต้นแอโรบิก สำหรับคุณแม่ที่เคยเต้นแอโรบิกมาตั้งแต่ยังไม่ได้ตั้งครรภ์ ก็สามารถที่จะออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ต่อไปได้ค่ะ แต่ให้เลือกเต้นในจังหวะช้าๆ และไม่ควรหักโหมมากเกินไปเท่านั้นเอง  5. การปั่นจักรยาน แต่จะให้ดีแนะนำเป็นการปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่กันนะคะ หากต้องการปั่นแบบเคลื่อนไหวได้ ก็ต้องเป็นสถานที่ที่จัดไว้ให้สำหรับปั่นจักรยานโดยเฉพาะ และต้องมีพื้นที่เรียบเสมอกัน มีอากาศถ่ายเทสะดวก เพื่อเป็นการป้องกันอุบัติเหตุที่อาจจะเกิดขึ้นได้ ซึ่งหลายท่านอาจจะทราบกันดีอยู่แล้วว่า การปั่นจักรยานเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่าย และสามารถช่วยให้เรากายบริหารได้ทุกสัดส่วน และมีผลดีต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยเช่นเดียวกัน  สำหรับประโยชน์ที่คุณแม่จะได้รับจากการออกกำลังกายก็อย่างเช่น ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นดี คลายความปวดเมื่อย เลือดลมเดินสะดวก

ก่อนการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายทุกครั้งเราคงเคยได้ยินนักกีฬาหรือบุคคลทั่วไปพูดกันเสมอว่า ควรทำการอบอุ่นร่างกายหรือวอร์มอัพกันซะก่อน เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและเป็นการช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้ในระหว่างการเล่นกีฬา และท่าที่ใช้สำหรับยืดกล้ามเนื้อก็มีให้เลือกหลายท่า รวมไปถึงโยคะก็เป็นท่าทางที่เหมาะสำหรับใช้ในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยเช่นเดียวกัน เหตุผลก็คือ  1. การเล่นโยคะก่อนการเล่นกีฬาจะช่วยให้คุณสามารถยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้ทุกสัดส่วนของร่างกาย ท่าในการเล่นโยคะยังเป็นท่าง่ายๆ ที่ไม่ยากจนเกิน และสามารถเล่นกันได้ทุกเพศทุกวัยอีกด้วย  2. อุปกรณ์การเล่นโยคะมีไม่มาก อาจจะใช้เพียงเสื่อหรือผ้าปูสำหรับป้องกันผิวสัมผัสพื้นโดยตรง ลดอาการเสียดสีหรือกดทับที่อาจทำให้รู้สึกเจ็บเวลาเล่น นอกจากนี้ก็ควรใส่เสื้อผ้าที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้สะดวก ชุดกีฬาส่วนมากจะเอื้ออำนวยในเรื่องนี้กันอยู่แล้ว คุณจึงสามารถสวมชุดกีฬาใส่เล่นโยคะกันได้เลย  3. ท่าในการเล่นโยคะเป็นท่าที่ง่าย คุณใช้เพียงแค่ท่าพื้นฐานในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก็พอเพียงสำหรับการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายกันได้แล้ว เพราะท่าพื้นฐานจะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย  4. หลังการเล่นกีฬาเพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อต่างๆ คุณยังสามารถเล่นโยคะกันอีกครั้ง เพื่อเป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ที่สำคัญโยคะยังสามารถเล่นกันได้เกือบทุกสถานที่ แต่ควรเป็นที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก เป็นที่กว้างพอไม่รบกวนผู้อื่น และเหมาะสำหรับใช้เล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย 5. การเล่นโยคะยังเป็นการช่วยฝึกสติและสมาธิได้เป็นอย่างดี เพราะในระหว่างการเล่นเราต้องกำหนดลมหายตลอดเวลา เนื่องจากต้องให้สัมพันธ์กันกับท่าเล่นจึงจะได้ประโยชน์สูงสุด ซึ่งก็เป็นผลดีมากกับการเล่นกีฬาหลายประเภท ที่ผู้เล่นต้องมีสมาธิจึงจะช่วยให้การเล่นเป็นไปด้วยดี อาทิเช่น ยิงปืน ยิงธนู เทนนิส แบดมินตัน และปิงปอง เป็นต้น ยังมีกีฬาอีกหลายประเภทที่ต้องอาศัยสมาธิของนักกีฬา จึงจะช่วยให้สามารถเล่นกีฬาได้ดี  ปัจจุบันในบ้านเรานิยมฝึกโยคะกันมากขึ้น ซึ่งก็เป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของทุกคน นอกจากนี้ยังมีผลการวิจัยออกมาด้วยว่า การเล่นโยคะยังมีส่วนในการช่วยบำบัดโรคบางชนิดได้ ทราบกันแบบนี้แล้ว ก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ถ้ายังไม่รู้ว่าจะยืดเหยียดร่างกายด้วยท่าไหนดี ลองมาเล่นโยคะกันดูดีกว่า รับรองได้เลยว่าร่างกายของคุณจะแข็งแรงและสามารถเล่นกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพในแบบที่คุณต้องการ   เครดิตภาพ