ท่าออกกำลังกายทำง่ายๆ ที่บ้าน

เมื่อคิดจะออกกำลังการด้วยการวิ่ง สิ่งที่นักวิ่งหน้าใหม่คิดถึงก็คือ รองเท้าวิ่ง แล้วก็ดิ่งไปหาซื้อรองเท้าวิ่งที่ถูกใจ ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้อง เพราะนักวิ่งหน้าใหม่จำนวนไม่น้อย ที่ต้องบอกลารองเท้าคู่สวย หลังใส่วิ่งเพียงไม่กี่ครั้ง เพราะละเลยบางสิ่งบางอย่างที่สำคัญก่อนการเลือกซื้อรองเท้า นั่นก็คือ การรู้จักกับเท้าของตัวเอง ที่ถือว่าเป็นเคล็ดลับสำคัญ สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่เลยก็ว่าได้ – รูปแบบของอุ้งเท้าลักษณะต่างๆ รูปเท้าของแต่ละคนมีความแตกต่างกัน โดยแยกตามลักษณะของฝ่าเท้าหรืออุ้งเท้า นักวิ่งหน้าใหม่ทั้งหลายควรทำความรู้จัก เพราะส่งผลต่อการวางเท้าในขณะวิ่ง และมีผลกับการเลือกรองเท้าด้วยเช่นกัน ซึ่งถือเป็นเคล็ดลับสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ลักษณะอุ้งเท้าที่พบทั่วๆ ไปมีดังนี้ 1. อุ้งเท้าปกติ (Normal Arch) เป็นอุ้งเท้าที่พบได้มากที่สุด เป็นอุ้งเท้าที่มีส่วนเว้า ส่วนโค้งที่พอเหมาะกับการรองรับน้ำหนัก โดยรอยเว้ากลางอุ้งเท้าจะเข้าไปลึกไม่เกินกึ่งกลางเท้า 2. อุ้งเท้าแบน (Flat Arch) อุ้งเท้าชนิดนี้ จะมีความโค้งของอุ้งเท้าน้อยหรือไม่มีเลย ฝ่าเท้าจะมีลักษณะแบนราบหรือเกือบแบนราบ3. อุ้งเท้าสูง (High Arch) เป็นเท้าที่มีความโค้งของอุ้งเท้ามากกว่าปกติ อุ้งเท้าลึกเกินครึ่งของฝ่าเท้า ทำให้มีเนื้อเท้าตรงกลางเท้าไม่มากนัก – การตรวจสอบว่าอุ้งเท้าของตัวเองเป็นแบบใด นักวิ่งหน้าใหม่หลายคนอาจสงสัยว่าตัวเองมีอุ้งเท้าแบบใด การตรวจสอบก็ไม่ยาก โดยทำตามเคล็ดลับดังต่อไปนี้1. เตรียมกระดาษสำหรับวางเท้าสองข้าง โดยมีขนาดใหญ่กว่าเท้า แล้ววางกระดาษลงบนพื้น2. เอาเท้าจุ่มน้ำจนฝ่าเท้าเปียกชุ่ม3. นำเท้าวางลงบนกระดาษที่เตรียมไว้ ลงน้ำหนักเต็มที่ตามปกติ […]

การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก และซับซ้อน เพราะไม่ใช่เพียงแค่อดอาหาร แต่ต้องมีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ซึ่งในปัจจุบันเทคโนโลยีมีความเจริญก้าวหน้าเป็นอย่างมาก ทำให้เรามีความสะดวกสบายในการใช้ชีวิตด้านต่าง ๆ เพิ่มมากขึ้น แม้แต่การลดน้ำหนักก็เช่นกัน มีแอปคุมน้ำหนัก ที่อยากแนะนำ หากใครอยากหุ่นดีต้องมีติดเครื่องเอาไว้มาฝากกัน แอปลดน้ำหนัก ยอดฮิต อยากสุขภาพดีต้องมีติดเครื่อง                   1. Lose Weight in 30 Days เป็นแอปที่จะช่วยในการวางแผนการลดน้ำหนักให้กับเรา โดยจะมีการตั้งโปรแกรมเอาไว้ 30 วันอย่างเป็นระบบ มีความปลอดภัย เราสามารถเลือกได้ว่าต้องการเน้นส่วนไหนของร่างกาย เช่น แขน ขา หน้าท้อง เป็นต้น อีกทั้งยังมีวิดีโอตัวอย่างในการออกกำลังกายแต่ละท่าอีกด้วย ไม่เพียงเท่านี้ภายในแอปยังมีโปรแกรมการจัดสรรการทานอาหารในห้วง 30 วัน จะระบุให้รู้ว่าในแต่ละมื้อต้องทานอะไรบ้าง ข้อเสียคืออาหารจะเป็นสไตล์ฝรั่ง เนื่องจากเป็นภาษาอังกฤษ ผู้ที่ไม่ถนัดอาจจะติดขัดเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีระบบประเมินสุขภาพเป็นกราฟ และนับแคลอรีให้เห็นได้อย่างชัดเจน ใช้ได้ทั้ง iOS และAndroid                   2. แคลอรี ไดอารี่ แอปคุมอาหารที่บันทึกปริมาณของแคลอรีที่เราได้ทานเข้าไปในแต่ละวัน ซึ่งมีการคำนวนออกมาว่าควรบริโภคเท่าไหร่ เพื่อให้การไดเอทมีความเหมาะสมกับร่างกาย อีกทั้งยังใช้ได้ง่ายเพราะเป็นภาษาไทย โดยเราต้องใส่ข้อมูลต่าง

หลายคนมีพฤติกรรมการกินตามใจปาก อยากกินนู่นนี่ กินจุบจิบ แบบไม่ระวัง อาจจะส่งผลให้เกิดเป็นโรคอ้วนขึ้นมาได้ ดังนั้น หากไม่อยากมีน้ำหนักส่วนเกินมากจนเกินไป มาเช็คอาหารไทยที่มีแคลอรี่สูงกันดีกว่า ว่ามีเมนูไหนบ้าง ที่ไม่ควรทานบ่อย แต่เมื่อกินเข้าไปแล้วแล้วต้องเบิร์นร่างกายให้มากขึ้น ไปดูกัน 10 อาหารไทย ที่ไม่ควรทานบ่อย มีแคลอรี่สูง                   1. ข้าวราดกระเพรา ไข่ดาว ไม่ว่าจะเป็นหมู ไก่ เนื้อ ทะเล ให้พลังงานสูงถึง 500-600 แคลอรี่เลยทีเดียว หากเพิ่มไข่ดาวลงไปด้วย จะมากขึ้นอีกประมาณ 125 แคลอรี่ ดังนั้นในหนึ่งจานจะให้พลังงานมากกว่า 700 แคลอรี่เลยทีเดียว เมื่อทานแล้วควรออกกำลังกายเพิ่มขึ้นด้วย                   2. เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊ว เมนูอาหารที่ใคร ๆ ต่างชื่นชอบเพราะหาทานได้ง่าย มีทั้งหมู ไก่ ทะเล แต่รู้หรือไม่ว่าให้พลังงานสูงถึง 600 แคลอรี่ เพาะฉะนั้นหากอยากทานประเภทเส้นลองเปลี่ยนเป็นก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่จะดีกว่าเพราะให้พลังที่น้อยกว่ามาก                   3. ราดหน้าหมี่กรอบ เนื่องจากบะหมี่นั้นผ่านการทอดกรอบ และส่วนผสมต่าง ๆ ที่อยู่ในเมนูนี้เป็นจำนวนมากส่งผลให้มีพลังงานมากกว่า

สำหรับสาวๆคนไหนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ออกกำลังกายปั้นหุ่นสวย หรือว่าควบคุมน้ำหนักเพื่อปั้นหุ่นให้สวยเป๊ะอยู่นั้นสาวๆอาจมีหลายทางเลือกที่จะสามารลดหุ่นหรือควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่สำหรับสาวๆคนไหนที่รู้สึกขี้เกียจ หรือเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกายในรูปแบบเดิมๆ วันนี้เราก็มีวิธีในการลดน้ำที่ได้ผล และเหมาะสำหรับสาวๆ ที่ขี้เบื่อง่ายมากฝากกัน วิธีการออกกำลังกายปั้นหุ่นสวย ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายปั้นหุ่นสวย เราต้องมีการตั้งเป้าหมายในรูปแบบที่สามารถทำได้ง่ายๆและไม่กดดันตัวเองขึ้นมาก่อน เพื่อจุดมุ่งหมายในการออกกำลังกายที่ชัดเจน การตั้งเป้าหมายในลักษณะนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกระตือรือร้นและมีจุดมุ่งหมายที่ชัดเจนมากขึ้นกว่าคนที่ตั้งเป้าหมายไว้ไกลเกินความสามารถของตน เมื่อเราเริ่มทำตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้แล้ว ค่อยเพิ่มระดับเป้าหมายให้สูงขึ้นเรื่อยๆตามกำลังความสามารถของตนเอง เช่น แผนการออกกำลังกายวันละ 10-15 นาทีต่อวัน หรือสัปดาห์ละ 1-2 วันต่อสัปดาห์ จะทำให้เรามีกำลังใจในการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอขึ้นมาได้ เริ่มจากการออกกำลังกายแบบเบาๆก่อน เช่น การกายบริหาร หรือการวิ่งเบาๆ จะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้น พอได้เหงื่อจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น โดยไม่ต้องฝืนร่างกายมากมายอะไร ทำให้สนุกกับการออกกำลังกาย และอยากที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากยิ่งขึ้นนั่นเอง หากใครที่กำลังคิดว่าการออกกำลังกายปั้นหุ่นสวยนั้นฝืนความรู้สึก และไม่อยากที่จะทำ ให้เราหาสิ่งที่เราชอบไปด้วยขณะที่เราออกกำลังกาย เช่น หากคุณชอบดูหนังฟังเพลง ก็เลือกกีฬาที่สามารถดูหนังฟังเพลงควบคู่กันไปได้ เช่น การเล่นฮูล่าฮูป เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง เป็นต้น การวิ่งเบาๆไปพร้อมๆกับการเปิดเพลงฟังเพลิน ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะทำให้เราเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น การให้รางวัลตัวเองก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จะทำให้เราสนุกไปกับการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น หากเราลองตั้งเป้าหมายและหากสามารถทำตามเป้าหมายได้สำเร็จจะให้รางวัลตัวเองเป็นขนมเค้กสัก 1ชิ้น หรือชานมสักแก้ว ก็จะทำให้เรามีแรงและมีกำลังที่จะอยากออกกำลังกายให้ บรรลุตามเป้าหมายได้ง่ายๆ และนี่เป็นเพียงข้อแนะนำการออกกำลังกายปั้นหุ่นสวยเบื้องต้นที่จะทำให้คุณนั้นสนุกและอยากที่จะออกกำลังกาย เพื่อปั้นหุ่นสวย ให้สม่ำเสมอได้ง่ายยิ่งขึ้น สาวๆบางคนที่ตั้งเป้าหมายแล้วยังไม่สามารถบรรลุได้ตามจุดที่ตั้งไว้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูบ้าง รับรองว่าคุณจะสามารถมีหุ่นสวยๆได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

Growth Hormone เป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญผลิตขึ้นจากต่อมใต้สมองที่มีชื่อว่าพิทูอิตารี มีส่วนช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต ซ่อมแซมเซลล์ และกระบวนการของเมตาบอลิซึม กระดูกและเนื้อเยื่อต่าง ๆ นอกจากนี้ยังเข้าไปกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันนำมาใช้เป็นพลังงานอีกด้วย หากร่างกายมีฮอร์โมนชนิดนี้น้อยจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ มีความเสี่ยงให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ได้มาดูวิธีเพิ่มโกรทฮอร์โมน ด้วยวิธีแบบธรรมชาติกัน เพิ่ม Growth Hormone ด้วยวิธีธรรมชาติ                   1. นอนหลับให้เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน โดยประมาณ 4 ทุ่ม ร่างกายของเราจะหลั่งสารเมลาโทนิน จากต่อมไพเนียลของสมอง ส่งผลให้เรารู้สึกง่วงนอน ซึ่งสารตัวนี้จะไปกระตุ้นให้มีการหลั่ง Growth Hormone ขึ้นและจะมีจำนวนมากในช่วง 90 นาทีแรกหลังจากที่เราหลับไปแล้ว ทำให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้เป็นอย่างดี แต่หากเรานอนหลับไม่สนิท นอนดึก ไม่มีการนอนหลับพักผ่อนที่ดี ร่างกายก็สารฮอร์โมนได้น้อย หรือไม่สร้างเลย                   2. รับประทานอาหารที่ดี โดยเฉพาะอาหารที่มีกรดอะมิโน เช่น แอลกลูตามี แอลไกซีน แอลอาร์จินีน แอไลซีน แอลออร์นิทีน เป็นต้น                   3. ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละประมาณ 10-30

กระแสการออกกำลังกายไม่เคยลดน้อยลง และดูเหมือนว่าจะเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย การวิ่งหรือเดินเร็วเป็นคำตอบสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส หรือไปเล่นกีฬาที่ยิมเป็นเวลานาน ๆ จึงทำให้เกิดคำถามว่าการเดินและวิ่งแตกต่างกันอย่างไร แล้วแบบไหนที่จะสามารถช่วยเบิร์นไขมันได้มากกว่ากัน ลองมาหาคำตอบไปพร้อม ๆ กัน การเดินหรือวิ่ง เผาผลาญได้ดีกว่ากัน                   สิ่งที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาแต่อยากจะออกกำลังกายคือการวิ่ง หรือเดิน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานไม่แพ้ประเภทอื่น ๆ ซึ่งโดยปกติคนเราต้องมีการเผาผลาญพลังงานให้ได้ประมาณ 3,500 แคลอรี่ เพื่อให้ลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์ หรือ 0.45 กิโลกรัม หากเป้าหมายที่แท้จริงของเราคือการลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกายด้วยการวิ่งจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่สำหรับใครที่ยังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนการเดินเร็วจะช่วยให้เรานั้นมีรูปร่างที่ดีขึ้นนั่นเอง สำหรับการเดินเร็วนั้นก็ให้ประโยชน์เช่นเดียวกันกับการวิ่ง แต่ว่าการวิ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเป็นสองเท่า ตัวอย่างเช่น สมมุติว่าเรามีน้ำหนัก 72 กิโลกรัม หากวิ่งด้วยความเร็วประมาณ 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญได้มากถึง 606 แคลอรี่ แต่ในขณะที่การเดินเร็วสูงสุดทำได้ 5.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมงในระยะเวลาที่ใกล้เคียงกัน จะเผาผลาญอยู่ที่ประมาณ 314 แคลอรี่ ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็วหรือวิ่งก็สามารถเบิร์นไขมันได้พอ ๆ กัน หากอยู่ในขอบเขตระยะทางที่เท่า ๆ กัน สำหรับใครที่ไม่อยากจะวิ่ง

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า ไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง เป็นบริเวณที่ลดได้ยากมาก แต่สามารถเพิ่มและสะสมเกิดเป็นพุงน้อยๆได้อย่างง่ายดาย สำหรับสาวๆคนไหนที่อยากฟิตหุ่นสวย มีเอวที่คอด หน้าท้องที่แบนราบ นอกจากต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำแล้วล่ะก็ อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องทำควบคู่กันไปด้วยก็คือการควบคุมอาหาร ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เกิดไขมันส่วนเกินสะสมบริเวณหน้าท้องของเราได้อย่างง่ายดาย และที่สำคัญต้องมีวินัยในการทานอาหารเป็นอย่างมาก วันนี้เรามีเทคนิคการควบคุมอาหารลดพุงให้ได้ผลมาฝากกัน วิธีการลดพุง อาหารที่ควรทานและเหมาะสมสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักอยู่ คือ อโวคาโด เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย และที่อโวคาโดเป็นผลไม้ยอดฮิตสำหรับคนลดน้ำหนักเลย เพราะในอโวคาโดมีสาร เบตาซิโตสเตอรอล ที่มีส่วนช่วยในการดูดซึมคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งทานยิ่งได้ประโยชน์ นอกจากนี้ยังมีเส้นใยสูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างปกติ ช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว บล็อกโคลี่ อีกหนึ่งยอดผัก ที่เป็นเมนูขึ้นหิ้งของคนรักสุขภาพ บล็อกโคลี่เป็นผักที่มีเส้นใยสูง จึงทำให้ขับถ่ายได้เป็นปกติ ลดการสะสมของของเสียในลำไส้ ช่วยให้เราสุขภาพดีจากภายในสู้ภายนอก  ในบล็อกโคลี่เป็นแหล่งแคลเซียม ที่จะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นการทานบล็อกโคลี่จึงสามารถช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี เมล็ดพืชและถั่วก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของคนรักสุขภาพ ไขมันน้อย อีกทั้งยังให้โปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีคุณสมบัติช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี เมล็ดพืชหรือถั่วที่แนะนำ เช่น เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง มะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสงอบ เป็นต้น น้ำมันก็สามารถควบคุมน้ำหนักได้เช่นกัน โดยเน้นน้ำมันจากธรรมชาติ จะให้ประโยชน์สูงกว่า เช่น น้ำมันจากดอกคำฝอย น้ำมันชา น้ำมันดอกทานตะวัน

สำหรับสถานที่ออกกำลังกายนั้นมีมากมายหลายสถานที่ สำหรับสถานที่สุดฮิตที่ผู้คนนิยมไปกันคงไปพ้นฟิตเนสหรือพวกยิมต่างๆ เพราะมีอุปกรณ์เกี่ยวการออกกำลังกายที่หลากหลายหลาย อยากลดหรือเพิ่มสัดส่วนไหนก็สามารถใช้อุปกรณ์ช่วยเสริมได้ ฟิตเนสหรือยิมจึงเป็นที่ที่ได้รับความนิยมมาออกกำลังกายมากแต่สถานที่เหล่านี้เป็นสถานที่กึ่งสาธารณะมีผู้คนมากหน้าหลายตามาใช้ดังนั้น เราควรศึกษาเกี่ยวกับมารยาทพื้นฐานในการใช้ เพื่อจะได้ออกกำลังกายอย่างสงบสุข มารยาทพื้นฐานในการใช้ฟิตเนส เล่นอุปกรณ์เสร็จทุกครั้งต้องมีการเช็คเหงื่อ การออกกำลังกายทุกครั้งสิ่งที่ตามมานั่นก็คือซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ใช่สิ่งที่ผิดปกติแต่การที่เราเล่นอุปกรณ์ต่างๆเสร็จแล้วเราควรที่จะมีการทำความสะอาดอุปกรณ์ในการเช็ดเหงื่อของเราออกเพราะอุปกรณ์ทั้งหมดเป็นอุปกรณ์สาธารณะที่ผู้ใช้บริการสามารถมาเล่นได้ดังนั้นเราควรมีความรับผิดชอบเป็นของตนเองเพื่อสุขภาพอนามัยของตนเองและผู้อื่น การเข้าไปเล่นไม่ควรเด็ดขาดที่จะส่งเสียงดัง การเข้าไปนั้นเราไม่ควรที่จะจับกลุ่มคุยกับเพื่อนฝูงระหว่างออกกำลังกายจนเสียงดังมากเกินไปคุยได้แต่ให้เบาๆเพราะผู้ใช้บริการคนอื่นอาจจะไม่มีสมาธิในการเล่นนั่นเอง อุปกรณ์ทุกอย่างมีที่อยู่ สำหรับอุปกรณ์ที่ทางสถานที่เอาไว้ให้เราใช้บริการนั้นจะอยู่เป็นที่เสมอเวลาที่เราหยิบมาเล่นเราก็ควรที่จะเก็บไว้ที่เดิมวางให้ถูกที่ถูกตำแหน่งอุปกรณ์เกี่ยวกับการออกกำลังกายอะไรที่เราได้ประกอบขึ้นมาเล่นเองที่เป็นเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ควรถอดเก็บให้เรียบร้อย ใช้อุปกรณ์ให้ถูกต้องตามการใช้งาน ในการที่เราใช้อุปกรณ์ต่างๆในการออกกำลังกายนั้นเราควรที่จะศึกษาเกี่ยวกับวิธีใช้ให้รอบคอบและละเอียดเพราะถ้าหากเราใช้ผิดประเภทอุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างนี้อาจจะเป็นอันตรายต่อเราก็ได้หรืออาจจะทำให้อุปกรณ์นั้นเสียหายหากใครไม่รู้วิธีใช้จริงๆอาจจะถามผู้ดูแลก็ได้ เล่นโซเชียลในที่เหมาะสม สำหรับการเล่นโทรศัพท์หรือใช้สื่อโซเชียลต่างๆในฟิตเนสถือว่าเห็นกันบ่อยครั้งแต่เราควรเลือกเล่นที่เหมาะสมเช่นไม่ควรไปยืนถ่ายรูปบนอุปกรณ์ที่ใช้ในการออกกำลังกายเพราะคนอื่นอาจจะกำลังอยากใช้อุปกรณ์นั้นอยู่ก็ได้แต่ต้องรอให้คุณมาถ่ายรูปก่อนซึ่งวันให้ผู้ที่ตั้งใจออกกำลังกายมาใช้ดีกว่าเราควรเล่นในที่ฟิตเนสยิมจัดไว้ให้เล่นเป็นพื้นที่สำหรับพักผ่อนนั่นเอง เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับความรู้ที่เรานำมาฝากในวันนี้หากให้ที่ชื่นชอบเข้ายิมหรือฟิตเนสควรที่ปฏิบัติตามเพื่อการอยู่ร่วมกันอย่างมีความสุขและสงบสุข วิดีโอเพิ่มเติม : #เตรียมตัวเข้าฟิตเนส #มารยาทในฟิตเนส #ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นแข็งแรงแล้ว ยังทำให้ร่างกายของเราห่างไกลจากโรคร้ายมากมาย อีกทั้งยังช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย แต่การออกกำลังกายนั้นมีทั้งข้อดีและข้อเสียที่ส่งผลต่อสุขภาพของเราได้เช่นกัน หากออกกำลังกายหักโหม หรือไม่ถูกวิธีก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของร่างกาย เกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อได้เช่นกัน ดังนั้นการออกกำลังกายจึงต้องระมัดระวังเป็นอย่างมาก ก่อนออกกำลังกาย ควรมีการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายก่อนทุกครั้ง เพื่อเป็นการกระตุ้นระบบต่างๆของร่างกายให้เริ่มทำงานมากยิ่งขึ้น กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อให้พร้อม เพื่อไม่ให้เกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นนั่นเอง ประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของร่างกาย โดยสามารถเริ่มจากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ให้พร้อมต่อการเคลื่อนไหวที่มากยิ่งขึ้น เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อนั้นฉีกขาด กระตุ้นการไหลเวียนเลือด การอบอุ่นร่างกาย จะค่อยๆเพิ่มจังหวะการเคลื่อนไหวอย่างเป็นลำดับ ทำให้ร่างกายนั้นค่อยๆเพิ่มการไหลเวียนเลือดมากยิ่งขึ้น ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายนั้นพร้อมต่อการออกกำลังกายในลำดับถัดไปนั่นเอง การอบอุ่นร่างกายนั้นจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ให้สามารถยืดเหยียดได้มากขึ้นกว่าปกติ ทำให้เวลาที่ออกำลังกายไม่ว่าจะเป็น การโยคะ การวิ่ง การว่ายน้ำ ฯลฯ สามารถเคลื่อนไหวได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนั่นเอง การอบอุ่นร่างกายจะช่วยลดและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี ทำให้กล้ามเนื้อนั้นมีความยืดหยุ่น  ไม่เกิดอาการเกร็ง และล้าตามมาภายหลัง การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายได้ง่ายๆด้วยท่าทางเหล่านี้ เริ่มจากการย่ำอยู่กับที่ ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาของเราเกิดความยืดหยุ่นมากขึ้น ทำได้โดยการยกขาทั้งสองข้างย่ำอยู่กับที่สลับกัน ซ้าย ขวา และเพิ่มระดับความเร็วให้เหมือนการวิ่งอยู่กับที่ ทำต่อเนื่องประมาณ 3 นาที ท่าตอกส้น เป็นการยืดเหยียดขา เพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ทำได้โดยการยืนตัวตรง ยืดแขนให้ขนานกับพื้น จากนั้นเหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งออกมา พร้อมกับยกปลายเท้าขึ้นโดยให้ส้นเท้าแตะที่พื้น