อยากลดน้ำหนักให้เห็นผล ต้องออกกำลังกายเวลาไหน

สำหรับกีฬายิมนาสติกในบ้านเรานั้นมีนักกีฬาชื่อดังในอดีตมากมายที่เคยยิ่งใหญ่ และได้รับเหรียญทองในการแข่งขันกีฬาเอเชี่ยนเกมมาแล้ว เขาผู้นั้นคือ อมรเทพ แววแสง นักกีฬาไทยเพียงคนเดียวที่สามารถคว้าเหรียญทองประวิตศาสตร์นี้มาได้ เพราะมันไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่นักกีฬาไทย หรือแม้แต่ชาติระดับโลกอย่าง อเมริกา แม้กระทั่งรัศเซีย ขาติที่เก่งในกีฬาด้านนี้ จะเอาชนะนักกีฬายิมนาสติกจากชาติจีนได้ แต่คนไทยคนนี้ทำได้ ด้วยการฝึกซ้อมกับอุปกรณ์กีฬายิมนาสติกที่ได้มาตราฐษน ที่บ้านเรานั้นปัจจุบันอาจไม่ได้เป็นที่นิยมคนสนใจมากนัก แต่ก็ยังมีนักกีฬาทีมชาติเกิดขึ้นมาอยู่ แม้ว่าอาจจะไม่ได้มีชื่อเสียงเหมือนในอดีต แต่วันนี้เราก็จะมาแนะนำอุปกรณ์กีฬายิมนาสติกให้ท่านได้ทราบกัน เผื่อท่านผู้ที่สนใจจะส่งลูกหลานให้หันมาเล่นกีฬาชนิดนี้ เพื่อต่อยอดไปในอนาคตก้าวไปสู่ระดับทีมชิต และสร้างชื่อเสียงให้กับบ้านเรา มาดูกันเลยครับว่า มีอะไรบ้าง  อุปกรณ์กีฬายิมนาสติกมีอะไรบ้าง อุปกรณ์กีฬายิมนาสติกที่เป็นอุปกรณ์สำหรับการแข่งขันประเภทชาย 1 ฟลอรเอ็กเซอรไซส สำหรับฟลอรเอ็กเซอรไซสจะเป็นสนามขนาดความกว้าง 12 คูณ 12 เมตร พื้นจะมีลักษณะเรียบและมีความยืดหยุ่น เพื่อป้องกันความปลอดภัยในการเล่นท่าทางต่าง ๆ  2 ม้ายาว มีขนาดความกว้าง 30 เซ็นติเมตร ยาว 160 เซ็นติเมตร สำหรับผู้ชายจะปรับระดับความสูงไว้ที่ 135 เซ็นติเมตร หญิง จะอยู่ที่ 120 เซ็นติเมตร  3 ม้าหู มีลักษณะเหมือนๆ  กับ ม้ายาว […]

ส่วนใหญ่แล้วเรามักจะออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง แต่บางคนก็อาจจะออกกำลังเพื่อช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเพื่อเหตุผลอะไรก็แล้วแต่ สิ่งสำคัญที่สุดก็คือคุณควรออกกำลังกายให้ถูกวิธีกันด้วยนะคะ เพื่อให้ประโยชน์ที่ได้รับเป็นไปอย่างที่คุณต้องการ สำหรับวิธีการออกกำลังการที่ถูกต้องคุณควรปฏิบัติดังนี้ค่ะ  1. ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และในแต่ละครั้งไม่ควรต่ำกว่า 30 นาที ถึงจะเป็นวิธีการออกกำลังที่ร่างสามารถได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็น ช่วยให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันโรคต่างๆ ได้ดีขึ้น อวัยวะภายในทำงานดีขึ้น กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้น รวมทั้งร่างกายสามารถเผาพลาญพลังงานได้ดีขึ้น  2. ควรเลือกออกกำลังที่เหมาะสมกับวัยและสมรรถภาพของร่างกาย เพราะแต่ละคนจะมีความสามารถในการออกกำลังแต่ละอย่างที่แตกต่างกัน สำหรับในเด็กและผู้สูงอายุไม่ควรออกกำลังกายเพียงลำพังควรออกกำลังกายเป็นหมู่ขณะ เพื่อมีอะไรฉุกเฉินจะได้ช่วยเหลือกันได้อย่างทันท่วงที สำหรับการออกกำลังกายที่นิยมและเราสามารถเห็นกันได้ทั่วไป เช่น การวิ่ง การเดิน ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน เล่นโยคะ รำกระบอง และกิจกรรมเข้าจังหวะ เป็นต้น  3. ไม่ควรออกกำลังอย่างหักโหมจนเกินไป โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะมีความเข้าใจว่ายิ่งออกกำลังกายมากยิ่งจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่จริงๆ แล้วการที่ร่างกายของเราเหนื่อยหรือเพลียมากเกินไปนั้น จะทำให้มีปัญหาในเรื่องของสุขภาพตามมา นอกจากนี้เวลาที่ร่างกายเหนื่อยมากเมื่อหายเหนื่อยแล้วยังมีแนวโน้มจะรับประทานอาหารมากกว่าปกติอีกด้วย  4. สถานที่ในการออกกำลังกายควรเป็นสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก และมีอากาศบริสุทธิ์ เช่น ในสวนสาธารณะ ในสนามกีฬา ในโรงยิม หรือสถานที่ที่จัดไว้เพื่อการออกกำลังกาย เป็นต้น 5. เลือกเวลาออกกำลังที่เหมาะสม เช่น

ร้อยละ 90-95 ล้มเหลวจากการลดน้ำหนัก คือไม่สามารถรักษาน้ำหนักที่ลดลงมาได้ แล้วน้ำหนักก็เด้งกลับเท่าเดิม ถ้า “คนอ้วน” ไม่อยากล้มเหลวแบบนั้น สิ่งแรกที่จะทำให้เห็นผล และสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนคือ ต้องปรับพฤติกรรมการกิน หลักการ ลดน้ำหนัก ของ คนอ้วน และ คนผอม ก็ถือว่าไม่แตกต่างกัน เพราะการลดน้ำหนักหรือไขมันจะเป็นหลักการเดียวกัน คือ รับพลังงานเข้ามาจากการกินให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ออกไปในแต่ละวัน แต่ยิ่งไขมันมีน้อยลงเท่าไร ความยาก วินัย และรายละเอียดในการลดไขมัน ก็จะเพิ่มขึ้น อาหารธรรมชาติ เพื่อการลดน้ำหนัก เป็นเรื่องสำคัญที่ คนลดน้ำหนัก ต้องใส่ใจในเรื่องของ หลัก โภชนาการ คือ กินอาหารที่มาจาก ธรรมชาติ เป็นหลัก เพราะอาหารที่มาจากธรรมชาติ จะมีปริมาณเยอะกว่า แต่แคลอรีน้อยกว่า ที่สำคัญช่วยให้อยู่ท้องได้นานมากกว่า มีสารอาหารอยู่มาก และอยู่ในสัดส่วนที่พอเหมาะ ทำให้ควบคุมความอยากอาหารได้อย่างดี และแน่นอนสำหรับ “คนอ้วน” นั้น อาจจะไม่เหมาะกับการออกกำลังกายหลายๆ รูปแบบ การลดน้ำหนักจึงถูกจำกัดประเภทกีฬาลง เพราะนั่นอาจสุ่มเสี่ยงทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บรุนแรงไปกันใหญ่ มากกว่าจะแค่ได้ลดน้ำหนักตัวลง วันนี้เรามีโอกาสได้พูดคุยกับนักโภชนาการสำหรับคนอ้วน อย่าง “ครูนิว-วีระเดช

 หนึ่งในปัญหาใหญ่ของการลดน้ำหนัก คือ การตามใจปาก ไม่สามารถควบคุมความอยากของตัวเองได้ ไม่ว่าจะทานมื้อดึก ทานอาหารที่มีแคลอรีสูง ของทอด ของหวาน น้ำหวาน เป็นเรื่องที่อันตรายต่อน้ำหนักตัวมาก โดยเฉพาะในเรื่องของหวานที่เป็นปัญหาใหญ่ที่สุดในหมู่สาว ๆ ซึ่งของหวานนั้นหมายถึง สิ่งที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมหลักทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นขนมหรือเครื่องดื่ม แต่ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมาย สิ่งแรกที่จะต้องทำให้ได้คือ ตัดใจจากของหวานเหล่านั้นซะ วิธีตัดใจจากของหวานทุกชนิดแบบได้ผล หันไปสนใจอย่างอื่นแทน เวลาที่เรานั่งทำงาน เรามักจะหาเครื่องดื่มเย็น ๆ สักแก้วมาตั้งไว้ข้างกัน หรือบางทีก็มีขนม เช่น เค้กก้อนเล็ก คุกกี้ ขนมขมเคี้ยว นั่นเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้น้ำหนักตัวขึ้นแบบไม่รู้ตัว เพราะฉะนั้น วิธีที่ต้องทำคือ พยายามอย่างให้ใจเรามุ่งหาแต่ของหวาน ให้จดจ่อกับสิ่งอย่างแน่วแน่ เช่น การทำงานแบบบ้าคลั่ง หรืออาจจะไปนั่งดูหนังสักเรื่องก็ช่วยได้เช่นกัน นึกถึงการออกกำลังกายไว้ เวลาที่เราออกกำลังกาย สิ่งที่เรามักนึกถึงคือ ต้องเบิร์นแคลอรีของอาหารที่ทานเข้าไปในแต่ละวันให้หมด นั่นเท่ากับว่า ยิ่งทานมาก ก็ยิ่งต้องออกมาก แล้วสันชาตญาณของคนเรา มักจะไม่ค่อยอยากออกกำลังเยอะ เพราะฉะนั้น เวลาเราจะทานอะไรสักอย่าง มันจะทำให้เราฉุกคิดขึ้นมาได้เองว่า ถ้าทานเข้าไปก็ต้องเหนื่อยมากแน่ เช่น ชานมไข่มุกแก้วหนึ่ง มีแคลอรีประมาณ 550 แคลอรี

สำหรับคนที่ใจรักในการออกกำลังกายบางทีก็รู้สึกว่า การเดินทางไปออกกำลังกายในยิม หรือ กลางแจ้งตามสวนสาธารณะก็ดูเป็นอะไรที่ยุ่งยาก บางทีก็ไม่มีเวลาที่จะเดินทางไปไหน เพราะปัญหารถติด เวลาเลิกงานกว่าจะกลับมาถึงบ้านก็ดึกดื่น และ ที่สำคัญช่วงนี้ เป็นช่วงที่ประเทศและโลกของเรา เผชิญกับ เชื้อไวรัสโควิด-19 ระบาด การออกไปยิมพบปะผู้คนมาก ๆ ก็อาจจะทำให้เป็นอันตรายมากกว่าเป็นเรื่องดี ซึ่งถ้าเป็นอย่างนั้นเราลองมาทำห้องออกกำลังกาย กันที่บ้านกกันดีกว่า สำหรับคนที่มีห้อง หรือไม่มีห้องว่างในบ้านก็ไมต้องกังวลไป เพราะอุปกรณ์ที่เราจะนำมาเสนอนั้นใช้พื้นที่น้อย และ ราคาก็ไม่แพงอีกด้วย เรียกได้ว่ามีงบแค่หลักพันก็สามารถมีพื้นที่ในการออกกำลังกายได้ยาว ๆ สบายแล้ว อุปกรณ์สำหรับสร้างห้องออกกำลังกายง่ายๆ การสร้างห้องสำหรับเอาไว้ออกกำลังกายนั้นใช้อุปกรณ์อะไรบ้างมาดูกันเลย 1 แผ่นรองสำหรับออกกำลังกาย หรือโยคแมท หาซื้อได้ง่าย ๆ ราคาก็แสนถูก ร้อยกว่าบาทเอง คุณสามารถนำมันมาเอาไว้วางดัมเบล หรือจะเอาไว้นอนเล่นท่าซิทอัพ หรือ วิทพื้น เรียกได้ว่าว่ามันทำอะไรได้มากกว่าที่คิดเยอะเลยหละ และยังทนทานมาก ๆ อีกด้วย 2 ดัมเบลปรับน้ำหนักได้แบบพลาสติก หากการจะซื้อดัมเบลเหล็กนั้นเป็นอะไรที่คิดว่าเราจะใช้ไม่คุ้มค่า ลองมาใช้แบบพลาสติก ที่น้ำหนักเริ่มต้นที่ 15 กิโลกรัม ต่อข้างรวมแล้ว 3 กิโล ดีกว่าราคาก็ถูกมากนะไม่เกินพันบาท ความคงทนก็บอกเลยใช้ยาว

การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายอย่างสำหรับสุขภาพร่างกาย นอกจากจะช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก และการลดสัดส่วนต่างๆ ตามที่เราต้องการได้อีกด้วย โดยเฉพาะต้นขา วิธีการลดต้นขาด้วยการออกกำลังกายก็เป็นวิธีการลดต้นขาวิธีหนึ่งที่ได้ผลดี เพราะนอกจากคุณจะมีต้นขาเรียวสวยได้อย่างต้องการแล้ว วิธีการลดต้นขาด้วยการออกกำลังกายยังช่วยทำให้คุณมีกล้ามเนื้อบริเวณต้นขากระชับขึ้นได้อีกด้วย ใครอยากรู้ลองมาดูกันดีกว่าว่าเราควรออกกำลังกายแบบไหนกันบ้าง ว่ายน้ำ การว่ายน้ำด้วยท่าฟรีสไตล์จะช่วยให้คุณสามารถลดต้นขาด้านหน้าได้ และท่าคุณว่ายท่ากบจะช่วยในการลดต้นขาด้านหลัง นอกจากนี้การว่ายน้ำยังเป็นการช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นได้อีกด้วย การวิ่ง หลายคนมักคิดว่าถ้าเราวิ่งบ่อยๆ จะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและมีกล้ามเนื้อเป็นมัดๆ แต่จริงๆ แล้วเป็นการเข้าใจผิด การวิ่งจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้น นอกจากการวิ่งเพื่อการแข่งขันที่ต้องใช้แรงและความเร็วมากแบบนั้นถึงจะมีโอกาสทำให้กล้ามเนื้อขาใหญ่ขึ้นได้ ดังนั้นสำหรับสาวๆ ที่อยากลดต้นขาสามารถใช้วิธีการวิ่งเยาะๆ ทุกวัน วันละ 30 นาที ก็จะสามารถช่วยให้คุณมีต้นขาที่เล็กลงและกระชับขึ้นได้ การปั่นจักรยาน  เป็นการออกกำลงกายอีกวิธีที่ค่อนข้างได้รับความนิยม และทำได้ง่าย การปั่นจักรยานเราจะได้บริหารช่วงขาทั้งด้านล่างและด้านบน นอกจากจะช่วยให้ขาเรียวสวยได้แล้ว ยังช่วยให้ขาและแขนแข็งแรงอีกด้วย นอกจากนี้การปั่นจักรยานยังเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบที่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักอย่างได้ผล แต่ควรปั่นในสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก หรือมีไว้สำหรับปั่นจักรยานโดยเฉพาะ  โยคะ จริงๆ แล้วการเล่นโยคะมีประโยชน์หลายอย่างต่อร่างกายไม่ใช่เพียงแค่ช่วยลดต้นขาได้เท่านั้น แต่ยังป้องกันการเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมได้เป็นอย่างดีอีกด้วย นอกจากนี้หากใครมีอาการปวดแขน ปวดขา ปวดหลัง จากการนั่งเป็นเวลานานๆ แนะนำให้คุณหันมาลองเล่นโยคะกันดู จะช่วยบรรเทาอาการต่างๆ และหายไปได้ในที่สุด การเล่นโยคะยังเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวันอีกด้วย  ใครอยากมีต้นขาที่เล็กลงและกำลังมองหาวิธีการลดต้นขา ลองหันมาออกกำลังกายกันดูนะคะ รับรองได้เลยว่านอกจากต้นขาของคุณจะเล็กลงอย่างที่ต้องการกันแล้ว คุณจะยังมีรูปร่างที่สมส่วนขึ้นได้อีกด้วย เครดิตภาพ

สำหรับคนที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งมาระยะหนึ่งแล้ว ก็ต้องอยากที่จะมีเป้าหมายใหม่ ๆ เพิ่มมากขึ้น นั่นก็คือ การเป็นนักวิ่งมาราธอน ซึ่งบางคนก็กลัวกันว่าจะทำได้ไม่ไหว จึงไม่กล้าที่จะลงมือทำ แต่ก็บอกเลยครับว่าอย่าไปกลัว ถ้าใจต้องการแล้ว การก้าวไปสู่เป้าหมาย อาจจะเป็นช่วงเวลาที่เราทำแล้วมีความสุขมาก ๆ ก็ได้ เพราะฉะนั้นก็ทำมันซะ ไม่มีคำว่าสายหรอกครับ แค่กายพร้อมใจพร้อมเราก็สามารถทำได้แล้ว ของอย่างนี้มันอยู่ที่ใจใช่เงินทอง เพราะการวิ่งมาราธอนทุกคนเท่าเทียมกัน อยากจะมีสุขภาพดีใช้เงินอย่างเดียวมีไม่ได้นะครับ ต้องลงมือทำ  การเตรียมตัวสำหรับการเป็นนักวิ่งมาราธอน  สำหรับการวิ่งมาราธอนนั้นเราก็ต้องเตรียมตัวกันก่อน มาดูกันดีกว่าจะต้องเตรียมตัวกันอย่างไรบ้าง  1 การตรวจสุขภาพ แน่นอนครับว่าเราไม่รู้เลยว่าการวิ่งมาราธอนนั้นจะมีความเสี่ยงต่อตัวเรามากมายแค่ไหน หากเตรียมความพร้อมเอาไว้ก่อน ก็น่าจะดีกว่า เพราะมันอาจะมีความเสี่ยงที่เราได้ตรวจพบเจอก่อนลงแข่งขัน ก็จะทำให้เราถอนตัวได้ทัน อย่าเอาตัวเองไปเสี่ยงเลยครับ หรือ เราอาจจะตรวจพบว่าร่างกายเราพร้อมมาก ๆ  ก็จะทำให้เราสามารถวิ่งมาราธอนได้อย่างเต็มที่แบบสุด ๆ ใครก้อย่ามาขวางทางกันเลย  2 การเช็คประวัติทางด้านสุขภาพของญาติ อ้าวมันจะเกี่ยวอะไรเนี่ย หลาย ๆ คนคงจะเกิดคำถามขึ้นภายในใจ แต่จากการศึกษาของสถาบันที่ประเทศเดนมาร์ก พบว่า หากพบว่าญาติของเราเสียชีวิต ก่อนวัย 60 ด้วยโรคหัวใจ มันมีโอกาสที่จะส่งผลมาสู่รุ่น ๆ ลูกหลานได้ด้วยครับ เพราะฉะนั้นอะไรที่ไม่ควรเสี่ยงก้ปลอดภัยไว้ดีที่สุดดีกว่า  3

การออกกำลังกายเราสามารถทำได้หลายวิธี แต่จะให้ดีต้องถูกวัตถุประสงค์ที่เราต้องการกันด้วย หรือก็คือคุณต้องการออกกำลังกายเพื่ออะไรนั่นเอง อย่างเช่น เพื่อลดน้ำหนัก เพื่อมีรูปร่างสมส่วน หรือเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เป็นต้น ซึ่งในบทความนี้เราจะเน้นที่กล้ามเนื้อกัน เพราะถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรงจะมีส่วนช่วยให้คุณมีสุขภาพดีตามไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อขา น่อง สะโพก หรือว่าแขน ใครสนใจลองไปดูกันว่ามีท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้างที่ช่วยในเรื่องนี้ได้ดี  1. วิ่ง กีฬาประเภทวิ่งทุกประเภทจะมีส่วนในการช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อขา น่อง ต้นขา และสะโพกได้เป็นอย่างดี รวมไปถึงช่วงแขน และหน้าอก ที่สำคัญการวิ่งสามารถทำได้ง่าย โดยคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เสริมพิเศษอะไร เน้นเรื่องรองเท้าให้เหมาะกับการวิ่งเพียงเท่านั้นเอง   2. แบดมินตัน เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างได้รับความนิยม เพราะเล่นง่าย และยังสนุกสนานอีกด้วย สำหรับแบดมิตันจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายได้หลายส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา และแขน เพราะเป็นสิ่งที่ต้องเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาที่ทำการฝึกซ้อมหรือแข่งขัน เช่นเดียวกับกีฬาที่มีลักษณะคล้ายคลึงกันอย่างเช่น ปิงปอง เทนนิส เป็นต้น  3. ปั่นจักรยาน จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงขา แขน ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้การปั่นจักรยานยังเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย และนอกจากจะได้ออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงการปั่นจักรยานยังช่วยในเรื่องของความผ่อนคลายเหมือนได้พักผ่อน ลดความตรึงเครียดของสมอง จึงเป็นกีฬาอีกประเภทหนึ่งที่นอกจากเล่นเพื่อเป็นเกมในการแข่งขันแล้ว ยังเหมาะเป็นอย่างมากสำหรับเด็กนักเรียนและคนทำงาน   4. ยกน้ำหนัก กีฬาประเภทนี้ต้องอาศัยพลังของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ แต่จะเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่ร่างกายเจริญเติบโตเต็มที่แล้วมากกว่าเด็กๆ แต่เด็กก็สามารถเล่นกีฬาประเภทนี้ได้แต่ควรอยู่ในความดูแลของผู้ใหญ่หรือโค้ช  5.

การลดความอ้วนบางครั้งมันก็เป็นอะไรที่ทำยากเย็นเหลือเกิน ทั้งอดข้าวเย็น ออกกำลังกายทุกวันก็แล้ว แต่ทำไมน้ำหนักก็ยังไม่ลงอีก มันเป็นเพราะสาเหตุอันใด ซึ่งบางทีเราต้องกลับมามองว่าที่เราทำอยู่นั้นมันผิดหรือถูก เพราะการลดน้ำหนักจะบอกว่ามันง่ายก็ง่าย หรือมันยาก ๆ แต่มันจะง่ายไปเลยหากว่าเราเข้าใจมันอย่างแท้จริง สิ่งที่เราจะต้องเข้าใจมากที่สุดในการลดน้ำหนักนั้นก็คือ เราไม่ควรโฟกัสไปที่น้ำหนักเพียงอย่างเดียว และการลดน้ำหนักไม่ใช่การทำให้น้ำหนักตัวเราลดลง แต่ที่ควรทำคือควรทำให้ไขมันในร่างกายของเราลดลงมากกว่า  สิ่งที่ควรทำในการลดความอ้วน การลดความอ้วนมันไม่มีทางรัด นอกจากเราจะไปดูดไขมันที่คลีนิค แต่หากเราต้องการลดด้วยตัวเอง ก็มีคำแนะนำดังต่อไปนี้ครับ  1 หาปริมาณสารอาหารที่เราต้องการในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน คาร์ดบไฮเดรต โซเดียม และ อื่น ๆ อีกมากมาย เราสามารถค้นหาว่าในแต่ละวันเราจะต้องกินอะไรเท่าไหร่ได้จากการหา TDEE ท่านสามารถเสริชหาได้ใน กูเกิ้ล เลยครับ  2 ไม่ควรอดอาหาร ยิ่งกินน้อยก็ยิ่งอันตราย เพราะเมื่อเรากินน้อยลง ร่างกายจะกักเก็บอาหารทำให้การเผาผลาญเป็นไปด้ยากขึ้นเรื่อย ๆ แม้ว่ามันจะได้ผลในช่วงแรก ๆ แต่หลังจากร่างกายเราปรับตัวได้ ก็ยากเลยที่ลดน้ำหนักลงได้ สิ่งที่ควรจะทำคือ ค่อย ๆ ลดลง กับการกินอาหาร สมมุติว่า เรากินข้าว มื้อหนึ่ง 3 ทัพพี ก็ปรับเป็น