การออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

อาการสมองฝ่อเกิดจากความผิดปกติของสมอง ผู้ป่วยจะเริ่มจากการหลงๆ ลืมๆ ในช่วงแรกอาจจะเป็นเล็กน้อย จากนั้นอาการก็จะค่อยๆ เริ่มเป็นมากขึ้น มีสาเหตุมาจากเซลล์สมองเกิดการเสื่อมและมีจำนวนเซลล์ลดน้อยลงกว่าปกติ ปัจจุบันเรายังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของโรค แต่มักจะพบได้มากที่สุดในผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 75 ปี ขึ้นไป ซึ่งก็มีผลการวิจัยที่สรุปออกมาว่า พฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเราก็อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคนี้ขึ้นได้ ดังนั้นเป็นไปได้ใครที่มีพฤติกรรมต่อไปนี้ควรทำการปรับเปลี่ยน มีอะไรบ้างนั้นลองไปดูกันได้เลย  1. รับประทานอาหารมากเกินไป เนื่องจากการรับประทานอาหารมากจะทำให้หลอดเลือดแดงในสมองแข็งตัว เป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดอาการความจำสั้น  2. อดอาหารเช้า การอดอาหารเช้าจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ จึงเกิดสภาวะมีสารอาหารไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ทำให้เกิดอาการสมองเสื่อมได้ การอดอาหารเช้ายังเป็นสาเหตุของการเกิดโรคร้ายแรงอีกหลายชนิด เช่น โรคเกี่ยวกับความดันเลือด โรคเบาหวาน โรคกระเพาะ และโรคหัวใจ เป็นต้น  3. ชอบทานของหวาน จะมีส่วนทำให้เกิดการขัดขวางการดูดซึมโปรตีนและสารอาหารที่เป็นประโยชน์อย่างอื่น จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการขาดสารอาหาร และเป็นการขัดขวางการพัฒนาของสมอง   4. การสูบบุหรี่ สารบางชนิดที่อยู่ในบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญของโรคอัลไซเมอร์และสมองฝ่อ        5. ไม่ค่อยใช้ความคิด ทราบกันไหมค่ะว่าจริงๆ แล้วการคิดเป็นการช่วยบริหารสมองอย่างหนึ่ง หากเราไม่คิดอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการสมองฝ่อได้ แต่ก็ต้องมีลิมิตในการคิดกันด้วยนะคะ เพราะถ้าคิดมากไปจะทำให้คุณเกิดความเครียด ซึ่งก็เป็นผลร้ายต่อสมองเช่นกัน  6. เป็นคนพูดน้อย เป็นการแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการใช้สมองอย่างหนึ่ง 7. ใช้สมองในขณะที่ร่างกายไม่สบาย จะเป็นผลทำให้ประสิทธิภาพของสมองลดลง […]

ปลายฝนต้นหนาวอย่างช่วงนี้เป็นช่วงเวลาที่ค่อนข้างยากลำบากไม่น้อยเลยทีเดียวสำหรับคนที่ป่วยเป็นโรคภูมิแพ้โดยเฉพาะภูมิแพ้อากาศ อากาศมักจะมีการเปลี่ยนแปลงอยู่เป็นประจำในระยะเวลาสั้นๆ อย่างเช่นตอนเช้าร้อนอบอ้าว ตอนเย็นฝนตก ตอนกลางคืนอากาศหนาว อากาศที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วนี้จะไปกระตุ้นภูมิทำให้ร่างกายของเราเกิดอาการเจ็บป่วยในที่สุด หากคุณไม่อยากให้ร่างกายต้องอ่อนแอในช่วงระยะเวลาเปลี่ยนฤดูเช่นนี้ เราขอแนะนำให้ลองรับประทานอาหารต้านภูมิแพ้เพื่อช่วยลดอาการภูมิแพ้ที่จะเกิดขึ้นได้ง่าย จะมีอะไรบ้างไปดูกัน  อาหารต้านภูมิแพ้ แค่รับประทานก็ไม่ต้องกลัวลมหนาวอีกต่อไป  เห็ด เป็นผักที่มีสารเบต้ากลูแคนซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันร่างกายได้เป็นอย่างดี ไม่ต้องกังวลไปว่ามันจะไปกระตุ้นภูมิเพราะมันจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเรานั้นสามารถทำงานได้อย่างปกติและช่วยลดอาการภูมิแพ้ได้อย่างยอดเยี่ยม  กระเทียม มีสารสำคัญที่ออกฤทธิ์ต้านอาการอักเสบได้อย่างยอดเยี่ยมและยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้มันเป็นอาหารชั้นเลิศสำหรับคนที่ป่วยเป็นภูมิแพ้ ไม่เพียงเท่านั้นมันยังสามารถยับยั้งการแบ่งตัวของเชื้อไวรัส Covid-19 ได้อีกด้วย ขมิ้น เป็นสมุนไพรไทยที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารเคอร์คูมิน ช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอยู่ในระดับปกติ มันจึงเป็นอาหารต้านภูมิแพ้ที่คนเป็นภูมิแพ้ควรรับประทานเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันไม่ทำงานมากจนเกินไปเมื่อถูกกระตุ้นภูมิด้วยสิ่งที่เราแพ้ กิมจิ สำหรับใครที่เป็นสายอาหารเกาหลีเราขอแนะนำผักดองจากเกาหลีอย่างกิมจิเลยเพราะมันมีสารสำคัญมากมายที่ช่วยให้ลำไส้สามารถทำงานได้เป็นอย่างดีแถมยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของเราได้อย่างยอดเยี่ยมอีกด้วย  ดาร์กช็อกโกแลต สำหรับสายหวานจะต้องชื่นชอบอาหารชนิดนี้อย่างแน่นอนเพราะนอกจากมันอร่อยแล้วมันยังเต็มไปด้วยสารสำคัญที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระและทำให้ร่างกายสามารถจัดการกับไวรัสได้ดีมากยิ่งขึ้น อาหารต้านภูมิแพ้แบบเครื่องดื่มสำหรับคนไม่มีเวลาเลือกรับประทาน การรับประทานอาหารต้านภูมิแพ้นั้นจำเป็นจะต้องเลือกรับประทานในระดับหนึ่งเลยทีเดียว หากคุณเป็นคนที่ไม่มีเวลาพิถีพิถันในการเลือกรับประทานอาหารเราขอแนะนำชาเขียวเลยเนื่องจากมันมีสารสำคัญที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี ช่วยปรับปรุงคุ้มกันและยังช่วยลดอาการอักเสบได้อีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้นยังมีงานวิจัยออกมาชี้ชัดแล้วว่าใช้เขียวนั้นจะสามารถยับยั้งการแบ่งตัวของเชื้อ Covid-19 ได้อีกด้วย มันจึงเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับในช่วงเวลานี้  #สุขภาพน่ารู้ #อาหารเสริมพลัง #อาหารต้านภูมิแพ้

การลดความอ้วนบางครั้งมันก็เป็นอะไรที่ทำยากเย็นเหลือเกิน ทั้งอดข้าวเย็น ออกกำลังกายทุกวันก็แล้ว แต่ทำไมน้ำหนักก็ยังไม่ลงอีก มันเป็นเพราะสาเหตุอันใด ซึ่งบางทีเราต้องกลับมามองว่าที่เราทำอยู่นั้นมันผิดหรือถูก เพราะการลดน้ำหนักจะบอกว่ามันง่ายก็ง่าย หรือมันยาก ๆ แต่มันจะง่ายไปเลยหากว่าเราเข้าใจมันอย่างแท้จริง สิ่งที่เราจะต้องเข้าใจมากที่สุดในการลดน้ำหนักนั้นก็คือ เราไม่ควรโฟกัสไปที่น้ำหนักเพียงอย่างเดียว และการลดน้ำหนักไม่ใช่การทำให้น้ำหนักตัวเราลดลง แต่ที่ควรทำคือควรทำให้ไขมันในร่างกายของเราลดลงมากกว่า  สิ่งที่ควรทำในการลดความอ้วน การลดความอ้วนมันไม่มีทางรัด นอกจากเราจะไปดูดไขมันที่คลีนิค แต่หากเราต้องการลดด้วยตัวเอง ก็มีคำแนะนำดังต่อไปนี้ครับ  1 หาปริมาณสารอาหารที่เราต้องการในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน คาร์ดบไฮเดรต โซเดียม และ อื่น ๆ อีกมากมาย เราสามารถค้นหาว่าในแต่ละวันเราจะต้องกินอะไรเท่าไหร่ได้จากการหา TDEE ท่านสามารถเสริชหาได้ใน กูเกิ้ล เลยครับ  2 ไม่ควรอดอาหาร ยิ่งกินน้อยก็ยิ่งอันตราย เพราะเมื่อเรากินน้อยลง ร่างกายจะกักเก็บอาหารทำให้การเผาผลาญเป็นไปด้ยากขึ้นเรื่อย ๆ แม้ว่ามันจะได้ผลในช่วงแรก ๆ แต่หลังจากร่างกายเราปรับตัวได้ ก็ยากเลยที่ลดน้ำหนักลงได้ สิ่งที่ควรจะทำคือ ค่อย ๆ ลดลง กับการกินอาหาร สมมุติว่า เรากินข้าว มื้อหนึ่ง 3 ทัพพี ก็ปรับเป็น

ปัจจุบันการเสียชีวิตจากโรคหัวใจเพิ่มมากขึ้น บางคนก็เสียชีวิตแบบเฉียบพลัน บางคนก็กลายเป็นโรคเรื้อรังและมีโรคแทรกซ้อนอื่นตามมา เพราะโรคหัวใจเป็นโรคที่ผู้ป่วยมักไม่ค่อยได้ให้ความสนใจเท่าที่ควร ต่างจากโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง รวมไปถึงเมื่อเป็นแล้วมักไม่แสดงอาการให้ผู้ป่วยรู้ตัว แต่พอแสดงอาการก็มักจะเกินที่จะเยียวยารักษาได้ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางโรคหัวใจจึงมักแนะนำให้เราเข้ารับตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปี ก่อนการเกิดโรคไม่ใช่เฉพาะเพียงแค่โรคหัวใจเท่านั้นนะคะ การตรวจร่างกายประจำปียังช่วยให้เราสามารถทราบการป่วยด้วยโรคร้ายแรงได้หลายชนิด ที่สำคัญเมื่อทราบตั้งแต่ช่วงเริ่มต้นจะช่วยให้การรักษาได้ผลดี และมีเปอร์เซ็นต์ในการหายขาดได้มากยิ่งขึ้น  สาเหตุของการเกิดโรค โรคหัวใจมักเกิดขึ้นจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแป้ง ไขมัน น้ำตาล และขาดการออกกำลังกาย จึงทำให้มีโรคอ้วนและโรคเรื้อรังอื่นตามมา รวมทั้งผู้ที่ป่วยเป็นเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูงก็มีโอกาสเป็นโรคหัวใจด้วยเช่นกัน แต่บางครั้งก็อาจเกิดจากการทำงานผิดปกติของหลอดเลือด การใช้ยาและอาหารเสริมบางชนิดเป็นเวลานาน รวมไปถึงผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมากจนเกินไป และในผู้ที่มักมีความเครียดและความวิตกกังวลอยู่เสมอ วิธีการป้องกันไม่ให้เกิดโรค  ข้อแนะนำที่สำคัญและรักษาสุขภาพ เพื่อให้ห่างจากโรคหัวใจคือต้องมีโภชนาการที่ดี ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารประเภท แป้ง ไขมัน เน้นรับประทานเป็นอาหารประเภท ถั่ว งา ปลา ผัก ให้มากขึ้น ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอให้เป็นนิสัย หรือให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน รวมทั้งควรละเว้นพฤติกรรมที่เสี่ยงต่างๆ อาทิเช่น การสูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ควรพักผ่อนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งส่วนใหญ่คนเราควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง และควรระมัดระวังอย่าให้เกิดระดับความเครียดสูงบ่อยๆ การพักผ่อนอย่างเพียงยังมีส่วนในการช่วยลดระดับความเครียดได้อีกด้วย สำหรับสิ่งสำคัญที่สุดก็คือควรพบแพทย์เพื่อทำการตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปี โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากขึ้น เพียงเท่านี้ก็จะช่วยป้องกันสุขภาพของคุณให้ห่างไกลจากโรคหัวใจกันได้แล้วค่ะ   โรคหัวใจเมื่อเป็นแล้วจะไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ และต้องได้รับการดูแลจากแพทย์เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นสำหรับท่านใดที่ยังไม่ป่วยเป็นโรคนี้จึงควรหาวิธีป้องกันเอาไว้ก่อนจะเป็นวิธีที่ดีที่สุด รวมไปถึงผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยง

สำหรับเวย์โปรตีนชื่อนี้คงเป็นชื่อที่เหล่านักเพาะกาย เล่นกล้ามทั้งหลายจะรู้จักกันเป็นอย่างดีที่สุดแล้ว เพราะมันคืออาหารเสริมที่ช่วยให้ร่างกายได้ปริมาณของโปรตีนในจำนวนที่ร่างกายต้องการต่อวันซึ่งก็เรียกได้ว่า ซึ่งโปรตีนถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ๆ สำหรับ ชาวเพาะกายเพราะการได้รับโปรตีนที่มีจำนวนที่ขาดไปเพียงไม่กี่กรัมนั้นก็จะส่งผลต่อการสร้างกล้ามในทันที จึงเป็นเรื่องที่จำเป็นสำหรับร่างกายของนักกล้ามที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อการแข่งขัน การกินเป๊ะ เล่นเป๊ะ จึงเป็นคำพูดที่ชาวนักกล้ามมักจะนิยมพูดกัน เพราะมันส่งผมต่อกล้ามเนื้อที่สวยงามเป็นอย่างมาก หากขาดอย่างใดอย่างหนึ่งไปนั่นเอง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเวย์โปรตีนก็ไม่ได้เป็นที่นิยมของนักกล้ามมากนัก เพราะการทานอาหารหลักย่อมดีกว่าอาหารเสริม เพียงแต่เอาไว้เพื่อใช้ในวันที่ฉุกเฉินทานอาหารได้ไม่ครบจริง ๆ เท่านั้นครับ  เวย์โปรตีนคืออะไร เวย์โปรตีนคือสิ่งที่ได้มาจากโปรตีนจากนมวัว และนมถั่วเหลือง โดยใช้วิธีการสกัดเอาให้เหลือแค่เพียงโปรตีนล้วน ๆ ซึ่งไม่ผสมคาร์บหรือไขมัน เรียกได้ว่ามันคือโปรตีนที่เป็นโปรตีนล้วน ๆ จริง ๆ ไม่มีอะไรเจือปน โดยสามารถผลิตมาจากน้ำนมวัว หรือ ถั่วเหลืองที่เราจะเรียกกันว่า โปรตีนเกษตร ซึ่งก็สามารถให้คุณค่าในจำนวนที่เท่ากัน เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นมวัวเป็นอย่างมาก และเวย์โปรตีนจะมีข้อดีในเรือง การย่อยที่เป็นไปได้ง่าย และสามารถดูดซึมเข้าร่างกายได้อย่างรวดเร็วกว่าการทานเนื้อสัตว์ในประมาณโปรตีน ที่เท่า ๆ  กัน  ประโยชน์ของเวย์โปรตีน แน่นอนการทานเวย์โปรตีนไม่ว่าจะเป็นจากนมวัวหรือถั่ว ก็ได้ผลดีเท่า ๆ กัน และการทานเวย์โปรตีนจะช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ เพราะในเวย์จะมีกรดอะมิโนซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างฮอร์โมน และ สร้างภูมิคุ้มกัน และยังช่วยในให้น้ำในเซลล์ร่างกายและหลอดเลือดคงอยู่ในระดับมาตราฐานที่มีความเหมาะสมของร่างกาย และการทานเวย์สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายนั้น จะช่วยทำให้การออกกำลังกายทำได้นานขึ้นอีกด้วย และเมื่อเกิดอาหารบาดเจ็บก็จะสามารถหายได้เร็วขึ้นเพราะโปรตีนจะเข้าไปช่วยซ่อมแซมในส่วนที่เสียหายไปนั่นเอง และในส่วนของรูปร่างหากกำลังดูแลรูปร่างให้ดูดีการทานเวยืยังช่วยให้ไม่ได้รับไขมันที่มากเกินไปในแต่ละวัน

ต้องบอกก่อนว่าจริงๆ แล้วเทรนด์ ออกกำลังกาย แบบ Boxing Dance นั้น ได้รับความนิยมในกลุ่ม ผู้หญิง มาอย่างยาวนานแล้วการ ต่อยมวย แบบ Boxing Dance เป็นอีกหนึ่งทางเลือกใหม่ในการออกกำลังกายแบบ High-Intensity-Interval-Training การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง เป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งหรือปั่นจักรยาน โดยการออกกำลังกายชนิดนี้ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อกระชับได้เกือบทุกสัดส่วน แถมยังลดน้ำหนักได้อย่างดี ลดน้ำหนักด้วย Boxing Dance การออกกำลังกายชนิดนี้ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อของผู้หญิงอย่างเรา ๆ นั้นกระชับได้เกือบทุกสัดส่วน และลดน้ำหนักได้นั่นเอง ความพิเศษคูณสองแบบนี้ผู้หญิงที่ไหนจะไม่ชอบ แถมที่ถูกใจเป็นอย่างมากก็เพราะเป็นการผสมผสานศิลปะการต่อสู้อย่างมวยไทย เข้ากับจังหวะเพลงที่แสนจะสนุกสนาน ถือว่าเป็นการเพิ่มสีสัน ความตื่นเต้น และอรรถรสให้กับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ผู้หญิงที่ขี้เบื่อทั้งหลายจึงปฏิเสธไม่ได้ที่จะหลงรักการออกกำลังกาย แบบ Boxing Dance อย่างไม่รู้ตัว สเต็ปในการออกกำลังกายก็ไม่ยากเลยค่ะคุณสาวๆ โดยเน้นการใช้หมัด ศอก เข่า และเท้าเป็นหลัก ผสมกับการออกสเต็ปเป็นจังหวะนิดหน่อย เพียงเท่านี้ก็ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวใจทำให้เลือดสูบฉีดได้เป็นอย่างดี และกระตุ้นการเผาผลาญให้ร่างกายของเราได้แล้ว เต้นไปชกมวยไป ตั้งใจทำอย่างต่อเนื่อง รับรองว่าได้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มในไม่ช้าอย่างแน่นอน การต่อยมวย จะช่วยสร้างความเข้มแข็ง ความคล่องตัว และทำให้แข็งแรงมากขึ้น

สำหรับคนที่มีใจรักในการออกกำลังกายแต่ติดปัญหาคือไม่มีเลาไปออกกำลังกายนอกบ้าน หรือ จะออกในบ้านก็พื้นที่จำกัน อาจจะอยู่ หอพัก คอนโด ซึ่งเป็นอะไรที่ไม่มีความสดวกเลย แต่วันนี้เราจะมานำเสนอให้ท่านได้รู้เกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่อะไรให้มากมาย และการจัดเก็บก็สดวกง่ายได้ไม่เปลืองพื้นที่เลย นั่นก็คือ ยางยืดออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้ทั้งคาดิโอ และเพิ่มกล้ามเนื้อ ออกทีเดียวได้ถึง 2 เรียกได้ว่า คุ้มค่ากับเวลาที่เสียไป เหมาะกับคนมีเวลาน้อยอีกด้วย ซึ่งความสามารถของมันนั้นก็ไม่ต่างกับการใช้ดัมเบลเลยครับ ต่างยึดออกกำลังกายจะทำได้ง่ายดายกว่า และพกพาไปไนหต่อไหนก็ได้ ง่ายดายสุดๆเลยล่ะ ที่สำคัญราคาก็ไม่แพงอีกด้วย เรามาดูกันดีกว่าครับว่าจะเลือกซื้ออย่างไรดี การเลือกซื้อ ยางยืดออกกำลังกาย  สำหรับการเลือกซื้อ ยางยืดออกกำลังกาย นั้นก็ต้องบอกก่อนว่ามันมีหลายแบบเลยทีเดียวครับ ไม่ว่าจะเป็นแบบท่อ แบบแผ่น เป็นห่วงก็ หรือ จะเป็นแบบที่ใช้กับการเล่นเฉพาะส่วนอีกก็มี ดังนั้นเราจะมาดูกันที่หลักการในการเลือกดีกว่าครับ ซึ่งมีดังนี้  1 ความต้องการในการใช้งาน ที่หมายถึงนี้คือ ระดับของยางยืดนั้นมันไม่ได้มีแค่ระดับเดียวนะครับ จึงทำให้คุณต้องดูก่อนว่าจะเอาระดับไหน ที่เป็นเพื่อการเพิ่มกล้าม วอร์มร่างกาย เพื่อการคาดิโอ เน้นเผาผลาญลดแคลอรี่ หรือจะเอาแบบใช้ออกกำลังกายแบบทั่วไป ซึ่งอยากให้ลองดูที่จุดประสงค์ตรงนี้ก่อนเลยครับ เพราะหากคุณคิดว่าจะต้องเอาที่แบบยางยืดที่มีแรงต้านมากๆเอาไว้ก่อนนั้น ก็อาจจะทำให้การออกกำลังกายองคุณนั้นไม่ได้ตามที่ต้องการก็เป็นได้  2 ความแข็งแกร่งของร่างกายเรา หากว่าเราเป็นนักกีฬาอยู่แล้ว ออกกำลังกายมาอยู่แล้ว การเลือกระดับที่แรงต้านสูงก็ไม่เป็นอะไรที่ยากเกินการใช้งาน แต่หากเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นก็แนะนำว่าเอาที่ดึงง่าย

แอลคาร์นิทีน เป็นสารธรรมชาติที่พบในอาหาร และร่างกายมนุษย์สามารถสังเคราะห์ขึ้นได้จากกรดอะมิโนไลซีนและเมไทโอนีน มีหน้าที่ลำเลียงกรดไขมันไปยังลำไส้ เพื่อใช้เป็นแหล่งพลังงานในร่างกายในช่วงที่ร่างกายมีการออกกำลังกายอย่างหนัก จะพบว่าแอลคาร์นิทีน สำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อจากการอักเสบ ช่วยเพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกาย  แหล่งอาหารของแอลคาร์นิทีน แอลคาร์นิทีน พบมากในเนื้อแดง นอกจากนี้ยังพบได้จากแหล่งธรรมชาติในอาหารหลายๆ ชนิด เช่น  ปลา ไก่ นม เมล็ดพืชตระกูลถั่ว ธัญพืช และผัก เช่น งาดำ อาร์ติโชค บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง กระเทียม กระเจี๊ยบ แอปริคอต ข้าวโพด ข้าวโอ๊ด ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวสาลี ลูกเดือย ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแขก ถั่วลิสง ปริมาณแอลคาร์นิทีน ที่ร่างกายจะได้รับจากการรับประทานอาหาร ดังเช่น  สเต็กเนื้อสุก 4 ออนซ์ มี 56 – 162 มิลลิกรัม  นมสด 8 ออนซ์ มี 227 มิลลิกรัม  เชดดาร์ชีส