วิธีถนอมสายตาสำหรับผู้ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์

การดูแลสุขภาพร่างกายและการลดน้ำหนักถือเป็นสิ่งที่ดีเพื่อที่จะเป็นอีกหนึ่งผลทางการไปสู่สุขภาพร่างกายแข็งแรงและปราศจากโรคภัย แน่นอนว่าในการดูแลสุขภาพและรูปร่างนั้นสิ่งที่สำคัญก็คือจะต้องควบคุมปริมาณอาหารการกินในแต่ละวัน สำหรับวันนี้เราได้นำเอาข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับอาหารที่สามารถรับประทานได้แม้คุณจะอยู่ในช่วงลดน้ำหนักบอกเลยว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์และยังช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีอีกด้วยลองไปดูกันเลยว่ามีอะไรกันบ้าง อาหารที่คนลดน้ำหนักสามารถกินได้ ไข่ต้มหรือไข่ลวก คนที่ลดน้ำหนักแบบคีโตนั้นยังสามารถรับประทานไข่ลวกได้ โดยควรรับประทานไม่เกิน 6 ฟองต่อวัน   เพื่อไม่ให้ร่างกายของเรานั้นมีปริมาณของคอเรตเตอรอลจากไข่แดงในปริมาณที่มากจนเกินไป ไข่ต้มหรือไข่ลวกนั้นเป็นเมนูที่คนลดน้ำหนักส่วนใหญ่รับประทานเนื่องจากได้รับสารอาหารมากมายแถมยังสามารถลดน้ำหนักได้ผลอีกด้วย เนื้อสัตว์ทุกชนิด ในเนื้อสัตว์นั้นแน่นอนว่าบางทีก็จะมีไขมันแทรกอยู่ แต่ใครที่กำลังลดน้ำหนักแบบคีโตนั้นหมดกังวลไปได้เลย เพราะไข่มันในเนื้อสัตว์นั้นเป็นไขมันอิ่มตัวจากธรรมชาติที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งใดๆแต่ก็ควรระมัดระวังในเรื่องของปริมาณที่มากจนเกินไปนั่นเอง ปลาที่มีกรดไขมันดี ปลาน้ำจืดหรือปลาน้ำลึกบางชนิดนั้นจะอุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันดี หากผู้ที่กำลังลดน้ำหนักแบบคีโตนั้นได้รับประทานก็จะช่วยในเรื่องของการลดคลอเลสเตอรอลชนิด LDL ในร่างกายได้อีกด้วย นมอัลมอนด์ การที่ผู้ที่ลดน้ำหนักแบบคีโตนั้นได้ดื่มนมอัลมอนด์ 100% แทนการดื่มนมวัวหรือนมถั่วเหลืองก็จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้ผลมากยิ่งขึ้นนั่นเอง ถั่วและธัญพืช ถั่วเหลืองและธัญพืชนั้นเป็นแหล่งไขมันดีและสารอาหารที่หลากหลายซื้อผู้ที่กำลังลดน้ำหนักแบบตีโตนั้นไม่ควรพลาด แต่ข้อควรระวังคือไม่ควรรับประทานในปริมาณที่มากจนเกินไปเพราะจะทำให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากจนเกินไปนั่นเอง อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันดีค่อนข้างสูง มีไฟเบอร์ที่ช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหารและยังประกอบด้วยสารที่สำคัญต่อร่างกายอีกด้วย สำหรับอาหารข้างต้นที่เราแนะนำมาแนะนำกันนั้นเป็นอาหารที่แม้แต่ผู้ที่ลดน้ำหนักอยู่ก็สามารถที่จะรับประทานได้เป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นหรืออ้วนขึ้นแต่อย่างใด อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากอีกด้วย สำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักก็สามารถที่จะนำเอาอาหารที่เรานำมาแนะนำกันช่างต้นนั้นไปลองรับประทานกันดูได้ #อาหารลดน้ำหนัก #ทริคสุขภาพดี #หุ่นดีได้ง่ายๆ

ร้อยละ 90-95 ล้มเหลวจากการลดน้ำหนัก คือไม่สามารถรักษาน้ำหนักที่ลดลงมาได้ แล้วน้ำหนักก็เด้งกลับเท่าเดิม ถ้า “คนอ้วน” ไม่อยากล้มเหลวแบบนั้น สิ่งแรกที่จะทำให้เห็นผล และสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนคือ ต้องปรับพฤติกรรมการกิน หลักการ ลดน้ำหนัก ของ คนอ้วน และ คนผอม ก็ถือว่าไม่แตกต่างกัน เพราะการลดน้ำหนักหรือไขมันจะเป็นหลักการเดียวกัน คือ รับพลังงานเข้ามาจากการกินให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ออกไปในแต่ละวัน แต่ยิ่งไขมันมีน้อยลงเท่าไร ความยาก วินัย และรายละเอียดในการลดไขมัน ก็จะเพิ่มขึ้น อาหารธรรมชาติ เพื่อการลดน้ำหนัก เป็นเรื่องสำคัญที่ คนลดน้ำหนัก ต้องใส่ใจในเรื่องของ หลัก โภชนาการ คือ กินอาหารที่มาจาก ธรรมชาติ เป็นหลัก เพราะอาหารที่มาจากธรรมชาติ จะมีปริมาณเยอะกว่า แต่แคลอรีน้อยกว่า ที่สำคัญช่วยให้อยู่ท้องได้นานมากกว่า มีสารอาหารอยู่มาก และอยู่ในสัดส่วนที่พอเหมาะ ทำให้ควบคุมความอยากอาหารได้อย่างดี และแน่นอนสำหรับ “คนอ้วน” นั้น อาจจะไม่เหมาะกับการออกกำลังกายหลายๆ รูปแบบ การลดน้ำหนักจึงถูกจำกัดประเภทกีฬาลง เพราะนั่นอาจสุ่มเสี่ยงทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บรุนแรงไปกันใหญ่ มากกว่าจะแค่ได้ลดน้ำหนักตัวลง วันนี้เรามีโอกาสได้พูดคุยกับนักโภชนาการสำหรับคนอ้วน อย่าง “ครูนิว-วีระเดช

เมื่อคนที่คุณรักเกิดความจำเสื่อมจากอุบัติเหตุ การผ่าตัดสมอง หรือโรคประจำตัวก็แล้วแต่ คุณสามารถช่วยฟื้นฟูความทรงจำของเขาให้กลับมาทีละนิดได้ แม้ว่าผู้ป่วยบางรายจะความจำเสื่อมและเมื่อคุณฟื้นฟูแล้วเขาจำเขาจะไม่กลับมา แต่อย่างน้อยก็ยังสามารถทำให้เขารู้ได้ว่าก่อนหน้านี้คุณกับเขาสนิทกันมากแค่ไหน ตัวตนเขาเป็นอย่างไร มีเรื่องราวใดในชีวิตที่น่าจดจำบ้าง เพราะผู้ป่วยความจำเสื่อมหลายคนที่จำอะไรไม่ได้มักจะเกิดความรู้สึกว้าเหว่และเดียวดาย การฟื้นฟูจึงไม่ใช่แค่การทำให้เขาได้รับความทรงจำ แต่ยังทำให้เขาได้รับความรักมาเติมเต็มความว่างเปล่าได้ด้วย วันนี้เราก็จะพาทุกคนมารู้จักวิธีฟื้นฟูความทรงจำของผู้ป่วยที่ความจำเสื่อมกัน ฟื้นฟูความทรงจำของผู้ป่วยโดยพาไปทำกิจกรรมสนุกสนาน เมื่อผู้ป่วยที่ความจำเสื่อมได้มีโอกาสไปเที่ยวตามสถานที่ต่าง ๆ ที่ดูจะแปลกใหม่สำหรับเขาทุกอย่างจะทำให้เขารู้สึกมีความสุข ไม่เหงาหรือว้าเหว่ รวมถึงได้สร้างความทรงจำดี เริ่มต้นใหม่กับคุณและคนรอบตัวที่เคยรู้จักกับเขาด้วย การที่ปล่อยให้เขาอยู่เฉย ๆ และแค่พูดคุยกันไม่สามารถทำให้เขาจดจำอะไรขึ้นมาได้มากเท่าไหร่หรอก อีกทั้งยังทำให้เขาอยากจะจดจำความทรงจำเก่า ๆ ให้ได้จนร่างกายอาจแย่กว่าเดิม จะดีกว่าไหมหากพวกคุณจะพาเขาไปทำกิจกรรมสนุกสนานร่วมกันและรู้จักกันมากขึ้น เช่น ไปสวนสนุก ไปเที่ยวต่างจังหวัด ไปเลี้ยงฉลองปาร์ตี้เล็ก ๆ เป็นต้น ฟื้นฟูความทรงจำของผู้ป่วยพาไปรำลึกสิ่งรอบตัวเดิม ๆ การพาผู้ป่วยความจำเสื่อมกลับไปยังสถานที่ที่เขาเคยอยู่หรือพาไปดูสิ่งต่าง ๆ ที่มีความสำคัญกับผู้ป่วยจะทำให้สมองเขาสามารถเห็นภาพเก่า ๆ ปรากฏขึ้นมาได้บ้าง ไม่ว่าจะเป็นการพาไปยังสถานที่เก่า ๆ พร้อมอธิบายว่าสำคัญกับเขาอย่างไรหรือดูอัลบั้มภาพที่ผู้ป่วยเคยลงก็สามารถช่วยได้ จะทำให้เขารู้สึกมีความสุขและเข้าใจตัวเองมากขึ้นด้วย ฟื้นฟูความทรงจำของผู้ป่วยโดยให้พักผ่อนเยอะ ๆ นอกจากการพาผู้ป่วยความจำเสื่อมไปทำกิจกรรม Outing สนุกสนานกับคนรอบข้างที่เคยรู้จักเพื่อสร้างความทรงจำดี ๆ และพาหวนรำลึกถึงภาพเก่า ๆ แล้ว การเปิดโอกาสให้ผู้ป่วยได้พักผ่อนก็เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งเพราะเขาควรได้รับการพักฟื้นตรงเวลา การนอนหลับและมีคุณอยู่ข้าง ๆ

เมื่อต้องการเพิ่มความสดชื่นให้กับตัวเองก็ย่อมต้องการที่จะดื่มน้ำเย็น ๆ สักแก้วเพื่อดับกระหาย และเครื่องดื่มชนิดหนึ่งที่หลายคนเลือก ก็คือ น้ำกระเจี๊ยบที่มีรสชาติเปรี้ยวอมหวานช่วยดับกระหาย ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย  ประโยชน์สุขภาพที่ได้จาก น้ำกระเจี๊ยบ กระเจี๊ยบแดงนั้นจัดได้ว่าเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ได้รับความนิยมในไทยมาตั้งแต่สมัยโบราณ เนื่องจากมีสรรพคุณที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นการดื่มน้ำกระเจี๊ยบจึงสามารถทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์ต่าง ๆ ดังนี้ ช่วยบำรุงสุขภาพของฟันและกระดูก   เพราะกระเจี๊ยบมีแคลเซียม ในระดับสูงจึงช่วยให้กระดูก และฟันแข็งแรงที่สำคัญอย่างยิ่งก็คือฟันกราม ทำให้ฟันมีสภาพคงทน เมื่อดื่มน้ำกระเจี๊ยบย่างเป็นประจำ ป้องกันอาการท้องผูก น้ำกระเจี๊ยบนั้นเป็นยาระบายอ่อนๆ เพราะมีแมกนีเซียมระดับสูง ทำให้ลำไส้ขยายตัวและทำให้ลำไส้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้กากอาหารสามารถไหลผ่านออกไปได้ง่ายดายยิ่งขึ้นและยังทำให้ก้อนอุจาระนั้นนิ่มมากขึ้น ทำให้สามารถขับถ่ายได้ง่ายมากขึ้น   บรรเทาอาการของโรคทางเดินปัสสาวะ น้ำกระเจี๊ยบช่วยยับยั้งและฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ที่มีอยู่ในทางเดินปัสสาวะ และน้ำกระเจี๊ยบนี้ยังจะสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบของกระเพาะปัสสาวะได้  บรรเทาอาการไข้ สำหรับคนที่มีไข้ควรดื่มน้ำกระเจี๊ยบ เพราะจะช่วยทำให้ลดไข้ได้อย่างดี  กระเจี๊ยบนั้นจะช่วยปรับสมดุลในร่างกาย และช่วยกำจัดเชื้อแบคทีเรียได้เป็นอย่าง ถ้าป่วยเป็นไข้จึงควรดื่มน้ำกระเจียบเป็นอย่างยิ่ง  แก้อาการคอแห้ง ดับกระหาย น้ำกระเจี๊ยบสามารถบรรเทาอาการคอแห้ง และ ดับกระหายได้ดี ด้วยเป็นเพราะน้ำกระเจี๊ยบมีรสชาติอมเปรี้ยว อมหวาน ให้ความรู้สึกชุ่มคอ ก็ช่วยแก้อาการคอแห้งได้อย่างดีเยี่ยม ใช้เป็นส่วนผสมของเครื่องสำอาง ด้วยคุณสมบัติที่กระเจี๊ยบนั้นช่วยดูแลผิวพรรณได้ และสีที่ติดทนดี ทำให้เป็นที่นิยมนำมาเป็นส่วนประกอบในเครื่องสำอางค์  และยังนิยมนำมาเป็นส่วนประกอบในสบู่อาจน้ำ ครีมทาผิว อีกด้วย นับว่ากระเจี๊ยบช่างมีประโยชน์เป็นอย่างมาก ๆ

 หนึ่งในปัญหาใหญ่ของการลดน้ำหนัก คือ การตามใจปาก ไม่สามารถควบคุมความอยากของตัวเองได้ ไม่ว่าจะทานมื้อดึก ทานอาหารที่มีแคลอรีสูง ของทอด ของหวาน น้ำหวาน เป็นเรื่องที่อันตรายต่อน้ำหนักตัวมาก โดยเฉพาะในเรื่องของหวานที่เป็นปัญหาใหญ่ที่สุดในหมู่สาว ๆ ซึ่งของหวานนั้นหมายถึง สิ่งที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมหลักทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นขนมหรือเครื่องดื่ม แต่ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมาย สิ่งแรกที่จะต้องทำให้ได้คือ ตัดใจจากของหวานเหล่านั้นซะ วิธีตัดใจจากของหวานทุกชนิดแบบได้ผล หันไปสนใจอย่างอื่นแทน เวลาที่เรานั่งทำงาน เรามักจะหาเครื่องดื่มเย็น ๆ สักแก้วมาตั้งไว้ข้างกัน หรือบางทีก็มีขนม เช่น เค้กก้อนเล็ก คุกกี้ ขนมขมเคี้ยว นั่นเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้น้ำหนักตัวขึ้นแบบไม่รู้ตัว เพราะฉะนั้น วิธีที่ต้องทำคือ พยายามอย่างให้ใจเรามุ่งหาแต่ของหวาน ให้จดจ่อกับสิ่งอย่างแน่วแน่ เช่น การทำงานแบบบ้าคลั่ง หรืออาจจะไปนั่งดูหนังสักเรื่องก็ช่วยได้เช่นกัน นึกถึงการออกกำลังกายไว้ เวลาที่เราออกกำลังกาย สิ่งที่เรามักนึกถึงคือ ต้องเบิร์นแคลอรีของอาหารที่ทานเข้าไปในแต่ละวันให้หมด นั่นเท่ากับว่า ยิ่งทานมาก ก็ยิ่งต้องออกมาก แล้วสันชาตญาณของคนเรา มักจะไม่ค่อยอยากออกกำลังเยอะ เพราะฉะนั้น เวลาเราจะทานอะไรสักอย่าง มันจะทำให้เราฉุกคิดขึ้นมาได้เองว่า ถ้าทานเข้าไปก็ต้องเหนื่อยมากแน่ เช่น ชานมไข่มุกแก้วหนึ่ง มีแคลอรีประมาณ 550 แคลอรี

เป็นอาการผิดปกติที่พบได้ในเพศชายที่มีอายุช่วงวัยกลางคน หรืออายุตั้งแต่ 40 ปี ขึ้นไป โดยสถิติพบว่าเพศชายที่มีอายุระหว่าง 40-60 ปี จะพบอาการต่อมลูกหมากโตถึง 50 % และผู้ที่มีอายุมากกว่า 80 ปี สามารถพบได้ถึง 90 % เลยทีเดียว อาการต่อมลูกหมากโตจึงจัดเป็นปัญหาสุขภาพของคุณผู้ชาย ที่ก่อให้เกิดความรำคาญ หงุดหงิดในการดำเนินชีวิตประจำวัน และถ้ามีอาการรุนแรงขึ้นก็อาจจะเกิดมีอาการแทรกซ้อนต่างๆ ตามมา แนวทางการรักษาก็มีตั้งแบบรับประทานยาแผนปัจจุบัน ใช้สมุนไพรรักษา และวิธีการผ่าตัด ซึ่งพอสรุปได้ดังนี้  การวินิจฉัยอาการต่อมลูกหมากโต   1. คุณหมอจะทำการตรวจอาการทางทวารหนัก เพื่อดูว่าต่อมลูกหมากมีขนาดโตกว่าปกติหรือไม่ โดยใช้วิธีการคล้ำ การส่องกล้อง หรืออาจจะใช้การตรวจด้วยเครื่องอัลตร้าซาวด์ 2. เจาะเลือด เพื่อนำเลือดไปตรวจหาค่ามะเร็งต่อมลูกหมาก เพราะอาการต่อลูกหมากโต กับอาการของโรคมะเร็งต่อมลูกหมากในระยะเริ่มแรกจะมีอาการคล้ายคลึงกัน เพราะถ้าเป็นมะเร็งแล้วยาบางประเภท จะไม่สามารถใช้รักษาผู้ป่วยได้  แนวทางการรักษาโรคต่อมลูกหมากโต 1. เริ่มจากการเฝ้าดูอาการ จะใช้ในกรณีที่ผู้ป่วยพึ่งเป็นอาการเริ่มต้น หรือยังมีอาการไม่มากและยังไม่มีอาการแทรกซ้อน การเฝ้าดูอาการจะดูว่าต่อมลูกหมากกระทบต่อสุขภาพของผู้ป่วยหรือยัง แล้วจึงหาแนวทางในการรักษาต่อไป  2. ใช้ยาแผนปัจจุบันในการรักษาโรค  วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการอยู่ในระยะปานกลาง และต้องมั่นใจด้วยว่าไม่ใช่อาการของมะเร็งต่อมลูกหมาก  3. รักษาด้วยวิธีผ่าตัด วิธีนี้จะใช้ก็ต่อเมื่อผู้ป่วยมีอาการรุนแรงและเกิดอาการแทรกซ้อน

สำหรับคนที่แพ้นมวัว แต่ชื่นชอบในการดื่มนมยกตัวอย่างเช่นผมเองครับ ก็เป็นอีกคนหนึ่งที่ชอบการดื่มนม แต่เวลาดื่มนมวัวทีไรมักจะท้องเสียจึงหันมาดื่มนมถั่วเหลืองแทน โดยที่ตอนแรกก็ไม่คิดว่ามันจะทดแทนกันได้ แต่เมื่อไปศึกษาจนเข้าใจแล้ว ก็พบว่าประโยชน์ของมันก็ไม่ได้ต่างกันเลย แถมยังอาจจะมีประโยชน์มากกว่านมวัวซะด้วยซ้ำ ไม่ว่าอะไรที่นมวัวทำได้นมถั่วเหลือง ก็สามารถทำได้เช่นกันไม่ว่าจะใช้รับประทานกับซีเรียลในตอนเช้า การนำมาทำเป็นโยเกิร์ต หรือ ไอศครีมก็ทำได้เช่นเดียวกัน และรสชาติก็ดีไม่ได้แพ้กันเลย และเหมาะมากๆสำหรับคนที่ทานมังสวิรัติ ซึ่งก็น่าจะถูกใจกันเป็นอย่างมากเลยล่ะใช่ไหมครับ และคุณค่าของนมถั่วเหลืองนั้น ก็มีพอๆกับนมวัวเลยไม่ว่าจะเป็นในส่วนของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ซึ่งเท่านี้ก็น่าจะเพียงพอแล้วใช่ไหมครับ สำหรับการที่จะหันมาดื่มนมถั่วเหลืองแทนนมวัว แต่ยังมีอะไรอีกมากมายสำหรับนมถั่วเหลืองที่น่าสนใจ เดี๋ยวเราจะมาดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง ประโยชน์ของนมถั่วเหลือง สำหรับประโยชน์ของนมถั่วเหลืองนั้น ที่สำคัญที่สุดนั่นก็คือเหมาะมากๆครับสำหรับคนที่แพ้แลคโตส ซึ่งแลคโตสนี้ก็มีอยู่ในนมวัวนั่นเอง เมื่อทานเข้าไปแล้วสำหรับคนที่แพ้ ก็จะทำให้เกิดอาการแน่นท้อง ปวดท้อง ท้องเสีย คลื่นไส้อาเจียน ซึ่งนั่นก็เป็นข้อเสียที่เรียกได้ว่าอันตรายเลยทีเดียว เพราะฉะนั้นทางเลือกที่น่าสนใจอีกทางหนึ่ง ก็คือการรับประทานนมถั่วเหลือง ซึ่งไม่มีส่วนประกอบของแลคโตส และนมถั่วเหลืองนั้นไม่มีไขมันอิ่มตัว และคอเลสเตอรอล และมีโปรตีนที่สูงเท่ากับนมวัวเลยครับ และยังช่วยในเรื่องของการรักษาโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย ก็แนะนำว่าให้ทานเป็นประจำนะครับ จะได้ผลดีที่สุด  การเลือกซื้อนมถั่วเหลือง ก็เรียกได้ว่าในปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์นมถั่วเหลืองมากมายในท้องตลาด ซึ่งคุณภาพก็ล้วนแต่ดีทั้งนั้นครับ แต่การเลือกนั้นก็ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญเช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้นควรคำนึงถึงในเรื่องของส่วนประกอบเป็นหลัก เพราะบางทีนมถั่วเหลืองบางยี่ห้อก็อาจจะสะสมน้ำมันรวมอยู่ด้วย และ บางยี่ห้ออาจจะมีส่วนประกอบจากผลิตภัณฑ์อื่นผสมอยู่ด้วยเช่นงาดำ ซึ่งก็นับว่ามีประโยชน์มากๆ หรือบางยี่ห้อก็มีการใส่ฟองเต้าหู้มาด้วย มันก็ยิ่งทำให้นอกจากอร่อยแล้วยังมีประโยชน์มากๆอีกด้วยครับ ซึ่งบางคนอาจจะชอบรสจืดรสหวาน

สำหรับคนที่ใจรักในการออกกำลังกายบางทีก็รู้สึกว่า การเดินทางไปออกกำลังกายในยิม หรือ กลางแจ้งตามสวนสาธารณะก็ดูเป็นอะไรที่ยุ่งยาก บางทีก็ไม่มีเวลาที่จะเดินทางไปไหน เพราะปัญหารถติด เวลาเลิกงานกว่าจะกลับมาถึงบ้านก็ดึกดื่น และ ที่สำคัญช่วงนี้ เป็นช่วงที่ประเทศและโลกของเรา เผชิญกับ เชื้อไวรัสโควิด-19 ระบาด การออกไปยิมพบปะผู้คนมาก ๆ ก็อาจจะทำให้เป็นอันตรายมากกว่าเป็นเรื่องดี ซึ่งถ้าเป็นอย่างนั้นเราลองมาทำห้องออกกำลังกาย กันที่บ้านกกันดีกว่า สำหรับคนที่มีห้อง หรือไม่มีห้องว่างในบ้านก็ไมต้องกังวลไป เพราะอุปกรณ์ที่เราจะนำมาเสนอนั้นใช้พื้นที่น้อย และ ราคาก็ไม่แพงอีกด้วย เรียกได้ว่ามีงบแค่หลักพันก็สามารถมีพื้นที่ในการออกกำลังกายได้ยาว ๆ สบายแล้ว อุปกรณ์สำหรับสร้างห้องออกกำลังกายง่ายๆ การสร้างห้องสำหรับเอาไว้ออกกำลังกายนั้นใช้อุปกรณ์อะไรบ้างมาดูกันเลย 1 แผ่นรองสำหรับออกกำลังกาย หรือโยคแมท หาซื้อได้ง่าย ๆ ราคาก็แสนถูก ร้อยกว่าบาทเอง คุณสามารถนำมันมาเอาไว้วางดัมเบล หรือจะเอาไว้นอนเล่นท่าซิทอัพ หรือ วิทพื้น เรียกได้ว่าว่ามันทำอะไรได้มากกว่าที่คิดเยอะเลยหละ และยังทนทานมาก ๆ อีกด้วย 2 ดัมเบลปรับน้ำหนักได้แบบพลาสติก หากการจะซื้อดัมเบลเหล็กนั้นเป็นอะไรที่คิดว่าเราจะใช้ไม่คุ้มค่า ลองมาใช้แบบพลาสติก ที่น้ำหนักเริ่มต้นที่ 15 กิโลกรัม ต่อข้างรวมแล้ว 3 กิโล ดีกว่าราคาก็ถูกมากนะไม่เกินพันบาท ความคงทนก็บอกเลยใช้ยาว

ชาวออฟฟิศหรือหนุ่มสาววัยทำงานที่จะต้องนั่งทำงานกันตลอดทั้งวัน และมักจะต้องทำอะไรหลายๆ อย่างแข่งขันกับเวลา ทำให้คุณละเลยในการดูแลเอาใจใส่ตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหารการกิน การออกกำลังกาย หรือแม้แต่การพักผ่อน ซึ่งเป็นสาเหตุที่อาจจะทำให้คุณเกิดเจ็บป่วย และสำหรับโรคที่มักพบกันได้บ่อยๆ จะได้แก่  1. โรคเครียด  พบมากในวัยทำงานที่มีอายุตั้งแต่ 30 ปี ขึ้นไป เพราะเป็นช่วงอายุที่เริ่มมีตำแหน่งหน้าที่การงานที่สูงขึ้น ทำให้มีความรับผิดชอบมากขึ้น และมักจะพบว่าทำงานหนักมากขึ้นด้วย จึงเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคเครียด สำหรับใครที่อยู่ในช่วงวัยนี้และไม่อยากให้ตัวเองเกิดเป็นโรคเครียดสะสมซึ่งอาจจะเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ อีกหลายชนิด ให้คุณปฏิบัติตัวดังนี้ เมื่อมีอาการเครียดเกิดขึ้นให้หาทางผ่อนคลาย เช่นทำกิจกรรมที่ตัวเองชอบ ไม่ว่าจะเป็น ฟังเพลง หรืออ่านหนังสือ เป็นต้น และในช่วงวันหยุดก็ควรหาเวลาไปพักผ่อนหรือท่องเที่ยวตามต่างจังหวัดเพื่อเป็นการผ่อนคลายกันบ้าง  2. อาการผิดปกติของกล้ามเนื้อ วัยทำงานส่วนใหญ่ในปัจจุบันมักจะต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์กันเป็นเวลานาน ทำให้เกิดปัญหาปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเป็น ปวดเบ้าตา ปวดหลัง ปวดแขน ขา และปวดตามข้อ วิธีป้องกันก็คือในแต่ละชั่วโมงให้เราลุกเดินเปลี่ยนอิริยาบถกันบ้าง และละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกๆ 10 นาที โดยมองออกไปที่อื่น โดยเฉพาะที่ที่มีสีเขียวของต้นไม้ใบหญ้าจะดีมาก จะเป็นการช่วยถนอมสายตาของคุณได้เป็นอย่างดี  3. โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ  มักจะเกิดขึ้นกับสาวทำงานทั้งหลายที่นั่งทำงานจนเพลินและไม่ค่อยอยากจะลุกไปเข้าห้องน้ำเมื่อเกิดปวดปัสสาวะขึ้นมา รวมทั้งมักจะดื่มน้ำในปริมาณน้อย แต่ถ้าอยากห่างไกลโรคนี้คุณจะต้องไม่อั้นปัสสาวะและควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 แก้ว  4. โรคอ้วน